عدد لا يحصى من الفوائد الصحية للمشي لمدة 30 دقيقة في اليوم

في الواقع ، يعد المشي تمرينًا بسيطًا يمكنك القيام به في أي وقت وفي أي مكان. حتى بدون أن تدرك ذلك ، تمشي كل يوم تقريبًا. ومع ذلك ، فقد تبين أن فوائد المشي ليست بسيطة كما يبدو. يمكنك الحصول على عدد لا يحصى من الفوائد من المشي لمدة 30 دقيقة في اليوم.

فوائد المشي 30 دقيقة في اليوم

فيما يلي فوائد المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا والتي يمكنك الحصول عليها:

1. التقليل من أعراض الدوالي

مع تقدمنا ​​في السن ، من المرجح أن تحدث الدوالي. تحدث هذه الحالة بسبب الأوردة المنتفخة التي تحدث عادة حول ربلة الساق والقدمين.

يمكن أن يقلل المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل من التورم الذي يحدث ، بحيث تصبح الأوردة غير مرئية ومرئية في منطقة الربلة.

2. تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة

تنص جمعية السكري الأمريكية على أن المشي يمكن أن يخفض مستويات السكر في الدم وخطر الإصابة بمرض السكري. بالإضافة إلى ذلك ، وجد باحثون في جامعة بولدر كولورادو وجامعة تينيسي أن المشي المنتظم كل يوم يمكن أن يخفض ضغط الدم ويقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة 20 إلى 40 في المائة.

حتى دراسة نُشرت في مجلة New England Journal of Medicine في عام 2002 وجدت أن الأشخاص الذين يمشون 30 دقيقة يوميًا أو يمارسون نشاطًا بدنيًا معتدل الكثافة لمدة خمسة أيام أسبوعيًا لديهم خطر أقل بنسبة 30٪ للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.

3. اجعل المزاج أفضل

هل تعلم أن فوائد المشي 30 دقيقة في اليوم هي نفسها تناول ثلاث فواكه داكنة شوكولاتة. والسبب هو أن الأشخاص الذين يمشون بانتظام يعانون من تغيرات في الجهاز العصبي تجعل الحالة المزاجية أفضل وتسبب الشعور بالمتعة.

خاصة إذا تم ذلك مع أحبائك ، يمكن أن يجعلك المشي أكثر سعادة وسعادة. المزاج الجيد سيجعل يومك مليئًا بالإنتاجية الجيدة بالإضافة إلى الإيجابية.

4. كن أكثر إبداعا

أثبتت دراسة أجريت عام 2014 في مجلة علم النفس التجريبي والتعلم والذاكرة والإدراك أن المشي يمكن أن يشعل إبداعك. لذلك ، يمكن بالتأكيد استخدام ممارسة هذا كل يوم كعلاج بالتفكير الإبداعي.

إذا كان السكن على بعد حوالي 30 دقيقة فقط من منزلك ، فيمكنك الاستفادة من ذلك من خلال عدم القيادة. المشي في الصباح سيكون أكثر صحة لأن شمس الصباح هي واحدة من أفضل مصادر فيتامين (د) لجسمك.

5. انقاص الوزن

من المؤكد أن فوائد المشي على هذا الشخص هي المفضلة لأولئك منكم الذين يخضعون لبرنامج نظام غذائي. والسبب هو أن المشي بانتظام يمكن أن يساعد في زيادة استجابة الجسم للأنسولين.

هذا يؤدي إلى دهون البطن أقل. يزيد المشي من عملية التمثيل الغذائي في الجسم عن طريق حرق السعرات الحرارية الزائدة التي تتراكم عادة على شكل دهون. إذا كانت مدخولك اليومي من السعرات الحرارية زائدة ، فإن المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا يمكن أن يحرق 200 سعرة حرارية في الأسبوع.

6. سلاسة الجهاز الهضمي

بعد تناول وجبات دسمة مليئة بالدهون والكربوهيدرات ، حاول ألا تهدأ بعد ذلك. يمكن أن يتداخل الجلوس لمشاهدة التلفزيون أو حتى النوم مباشرة مع أداء الجهاز الهضمي.

كل ما عليك فعله هو المشي لمدة 30 دقيقة. يتم ذلك لتسهيل عمل الجهاز الهضمي. بالإضافة إلى ذلك ، هناك فائدة أخرى وهي أن المشي بعد الوجبات يساعد في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم ولا يسبب ارتفاعات ضارة للجسم.

7. يقوي عضلات الفخذ والساق

فائدة أخرى للمشي لمدة 30 دقيقة في اليوم هي تقوية عضلات الفخذ والساق. بدلًا من أن تبدو مترهلًا بسبب الدهون ، يمكن لهذا التمرين أن يجعلك تبدو أفضل بسبب شد العضلات. يمكن أن تؤدي ممارسة تمارين القوة مثل القرفصاء والاندفاع إلى تحسين مظهر ربلتيك وفخذيك.

يمكنك الحصول على عدد لا يحصى من الفوائد من خلال المشي لمدة 30 دقيقة في اليوم. إذن ما الذي تنتظره ، ابدأ في العيش بصحة أفضل من أسهل شيء يمكنك القيام به

x