تقنيات كرة الريشة التي يجب أن تتدرب عليها لتصبح نجمًا محترفًا

نتحدث عن الاحتفال المجيد بانتصار فريق تنس الريشة الإندونيسي للرجال في ألعاب الآسيان 2018 ، وبالتأكيد لا يخلو من إثارة مستخدمي الإنترنت الذين علقوا على مدى جودة لعبة جوناثان كريستي ، مهم ، أيضا مظهره الجسدي.

نعم! إن لعب كرة الريشة لا يعتمد فقط على رشاقة القدمين واليدين لجعل الخصوم يختنقون. من أجل صقل تقنيات تنس الريشة الأساسية لديك لتكون حادة مثل Jojo ، من الضروري أيضًا أن تكون مجتهدًا في ممارسة قوتك البدنية حتى تظل قدرتك على التحمل أساسية طوال اللعبة. تحقق من أنواع التمارين التي يجب عليك تطبيقها بانتظام أدناه.

لماذا تدرب القوة البدنية؟

الهدف من تمارين القوة ليس زيادة كتلة العضلات أو زيادة حجم الجسم. يدرب لاعبو كرة الريشة ، حتى المحترفون ، قوتهم البدنية لتحسين أدائهم على الملعب.

قوة الجزء العلوي من الجسم مطلوبة بشكل خاص لضرب الكرة أو صدها. وفي الوقت نفسه ، تعتبر قوة الجسم المنخفضة مهمة جدًا للقفز وزيادة سرعة الجري.

ستساعد ممارسة قوة الجزء العلوي والسفلي من الجسم على أن يكون أقوى وأكثر قدرة على التحمل. ستكون أيضًا أكثر رشاقة وسرعة وتوازنًا لأن جسمك قادر على توقع الهجمات أو الحركات المفاجئة.

أنواع تمارين القوة لشحذ تقنيات كرة الريشة

الهرولة

التحمل هو المفتاح الرئيسي في تقنية تنس الريشة. كلما كانت قدرتك على التحمل أفضل ، كلما تمكنت من الرد بشكل أفضل على ضربات خصمك طوال المباراة دون أن تتعب. لتحقيق قوة الجسم المثلى ، قم بالركض لمدة 30 دقيقة على الأقل 3 مرات في الأسبوع.

التخطي

يمكن للقفز أن يدرب نفسك على أن تكون أكثر راحة مع حركة القدمين السريعة. قم بالقفز لمدة 10 دقائق على الأقل كل يوم.

تمدد أخيل عند الوقوف

قف بشكل مستقيم ، ضع قدمًا واحدة على صندوق أو أرض مرتفعة مع ثني الركبة. ضع نعل القدم حتى الإصبع. بعد ذلك ، انحن إلى الأمام في وضع أمامي. قم بالحركة لأعلى ولأسفل لبضع مرات لمدة 2-3 مجموعات من التكرار.

المصدر:

اندفاع إلى الأمام

ستعمل هذه الحركة على شد وركيك وعضلات أوتار الركبة ، وسيؤدي تضمين هذا التمرين في كرة الريشة إلى تحسين قدرتك على الحركة. أنت جاهز للمباراة وتقليل مخاطر الإصابة.

الآن ، ضع إحدى قدميك في المقدمة وحافظ على جذعك مستقيماً وحافظ على قدميك مسطحة على الأرض أو الأرض.

المصدر

لفات المعصم

تنس الريشة هي رياضة تنطوي على الكثير من نشاط المعصم. لذا قبل البدء في لعب كرة الريشة ، تأكد من تجهيز معصميك للإحماء. تعمل لفات المعصم كإحماء وتمديد للمعصم. يمكنك القيام بذلك عن طريق شد قبضتيك بإحكام ثم تدويرهما لعمل دائرة للخارج. قم بالتدوير 10 مرات ، ثم قم بذلك عن طريق تغيير اتجاه الدوران.

مرن المعصم و الباسطة

افرد وجهه لأسفل (للحركة المرنة). قم بتوجيه الإصبع لأسفل من راحة اليد وللحصول على الباسطة قم بتوجيه الإصبع لأعلى الصورة العلوية هي حركة مثنية الرسغ والصورة السفلية هي حركة المعصم الباسطة.

المصدر:

المصدر:

كرة الريشة الظل

تهدف تقنية كرة الريشة هذه إلى مساعدتك على تخيل شكل اللعبة ، مع استكمال الحركات المتحركة التي غالبًا ما توجد خلال لعبة كرة الريشة. الفرق هو أنك تتدرب بدون الكرة.

لممارسة هذه التقنية ، ستحتاج إلى شريك تدريب يخبرك من أين تأتي الكرة. سوف تتأرجح المضرب كما لو هل حقا صد هجوم الخصم. سيغير شريكك في التدريب "اتجاه مجيء" الكرة لممارسة البراعة وخفة الحركة في حركات ساقك. من ضرب المضرب نحو أسفل اليمين ، إلى أعلى اليسار ، ثم الإشارة إلى اليمين الأمامي ، وهكذا. يجب عليك اتباع جميع التوجيهات التي أشار إليها الشريك.

x