جدول المحتويات:
- لماذا الصوم نعسان جدا؟
- كيفية التعامل مع النعاس أثناء الصيام
- 1. التحرك أو المشي
- 2. خذ قيلولة قصيرة
- 3. تغيير المشهد
- 4. الدردشة
- 5. قم بتشغيل الأضواء أو ابحث عن ضوء الشمس
- 6. خذ نفسا عميقا
- 7. احصل على قسط كافٍ من النوم الجيد ليلاً
هل أنت من النوع الذي يشعر بالنعاس بسهولة؟ إذا كان الأمر كذلك ، في شهر رمضان هذا سوف تواجه تحديات متزايدة للتغلب على النعاس أثناء الصيام. إذا كنت تعتمد طوال هذا الوقت على شرب القهوة أو تناول الوجبات الخفيفة حتى يكون عقلك أعذب ، في شهر الصيام بالطبع عليك استخدام طرق أخرى. ما هي بعض الطرق الفعالة للتغلب على النعاس أثناء الصيام؟ تحقق من النصائح التالية.
لماذا الصوم نعسان جدا؟
في شهر الصيام ، تتغير دورة نومك لأنك تستيقظ مبكرًا للاستعداد للسحور. إذا لم تنام مبكرًا ، فسوف تنام أقل بمعدل 40 دقيقة. وفقًا لبحث في مجلة Journal of Sleep Research ، فإن هذا سيقلل من مدة النوم العميق أو مرحلة REM (حركة العين السريعة). لذلك ، في اليوم التالي تشعر بالنعاس.
بالإضافة إلى ذلك ، عند الصيام لا يحصل الجسم على الطعام أو الشراب لساعات. ثم تصبح أكثر تعرجا ونعاسا.
كيفية التعامل مع النعاس أثناء الصيام
هناك عدة طرق طبيعية يمكنك القيام بها حتى تتغلب على النعاس أثناء الصيام. لاحظ النصائح السبع التالية ، نعم.
1. التحرك أو المشي
كشفت دراسة استقصائية أجريت على مئات الأشخاص في الولايات المتحدة أن المشي لمدة 10 دقائق يمكن أن يزيد من طاقتك خلال الساعتين القادمتين. والسبب هو أن الشوارع قادرة على ضخ الأكسجين إلى الأوعية الدموية والدماغ والعضلات. في هذه الأثناء ، عادة ما ينشأ النعاس أثناء النهار بسبب حرمان الدماغ من الأكسجين.
2. خذ قيلولة قصيرة
إذا شعرت بالنعاس بعد الآن ، يمكنك سرقة بضع لحظات لأخذ قيلولة. ومع ذلك ، لا تأخذ قيلولة طويلة. قد تصبح أكثر تعرجًا بسبب اضطراب الساعة البيولوجية في جسمك. وفقا لمتخصص في الطب الباطني وخبير في اضطرابات النوم من الولايات المتحدة ، د. باري كراكوف ، اضبط المنبه لمدة تتراوح بين 5 و 25 دقيقة لقيلولة.
3. تغيير المشهد
إذا واجهت شاشة الكمبيوتر طوال اليوم ، ستشعر عيناك بالتعب ، وبالتالي ستشعر بالنعاس بسرعة. لذلك ، حاول تغيير المشهد عند الشعور بالنعاس. ارفع عينيك عن الشاشة لمدة 20 ثانية. كرر كل 20 دقيقة. هذا سيجعل العيون أكثر استرخاءً وانتعاشًا.
4. الدردشة
إذا كنت في الحرم الجامعي أو في العمل ، قم بدعوة زملائك للدردشة للحظة للتغلب على النعاس أثناء الصيام. ستزيد الدردشة من اليقظة والقدرة على التركيز. من أجل الشعور بالتأثير ، د. ينصحك Barry Krakow بالحديث عن مواضيع "صعبة" ، وليس مجرد كلام.
5. قم بتشغيل الأضواء أو ابحث عن ضوء الشمس
يمكن أن يظهر النعاس أيضًا بعد الإضاءة التي تتلقاها عينيك. عندما يخفت الضوء ، تلتقطه عيناك كإشارة للراحة ، حتى تشعر بالنعاس. لذلك ، قم بتشغيل الأضواء في غرفتك أو ابحث عن ضوء الشمس المباشر ، على سبيل المثال ، في الهواء الطلق.
6. خذ نفسا عميقا
يؤدي التنفس العميق إلى زيادة مستويات الأكسجين في الدماغ. يمكن أن يساعد هذا في زيادة الطاقة وتحفيز نشاط الدماغ. اجلس أو قف بشكل مستقيم بيد واحدة على معدتك. ثم استنشق بعمق من خلال أنفك. أثناء الشهيق ، تأكد من أن معدتك تتمدد و "تمتلئ" بالهواء. ازفر ببطء من خلال فمك. كرر هذا عدة مرات حتى يشعر عقلك بالانتعاش.
7. احصل على قسط كافٍ من النوم الجيد ليلاً
منع النعاس أثناء الصيام عن طريق التأكد من حصولك على قسط كافٍ من الراحة كل يوم. لذلك ، حاول النوم في وقت أبكر من المعتاد حتى لا تحصل على قسط أقل من النوم. من أجل الحصول على نوم جيد ، اجعل غرفتك مريحة قدر الإمكان. على سبيل المثال ، قم بتركيب مروحة أو مكيف هواء بحيث تكون الغرفة باردة بدرجة كافية وقم بإطفاء أضواء الغرفة.