8 أخطاء عند الجري غالبا ما يرتكبها كثير من الناس & الثور؛ مرحبا بصحة جيدة

الجري رياضة يحبها جميع الناس. إلى جانب كونه من السهل القيام به ، قم بتشغيل أو الهرولة كما توفر العديد من الفوائد الصحية لأجسامنا. ومع ذلك ، فإن الأخطاء الطفيفة التي تحدث أثناء الجري أو الركض يمكن أن تقلل من الفوائد الصحية ، ويمكن أن تسبب مشاكل جديدة لأجسامنا ، مثل البثور ، وآلام الساق ، وإصابات العضلات ، وحروق الشمس ، والكدمات.

ما هي أخطاء الجري الأكثر شيوعًا؟

1. ارتداء حذاء خاطئ

ارتداء حذاء أو حذاء قديم من نوع مختلف عن حذاء الجري سوف يتسبب في إصابة القدمين ، خاصة في الكاحلين.

2. بعيد جدًا وسريع جدًا

يركض العديد من العدائين ، وخاصة المتسابقين العاديين المتحمسين جدًا للجري ، بعيدًا جدًا وبوتيرة سريعة جدًا. الاعتقاد بأن المزيد من الأفضل هو خطأ فادح ، لأنه يمكن أن يسبب ألمًا في الأنسجة الرخوة الخلفية للعظام / جبائر شين (يحدث عادة تحت الركبة / الساق) ، وإصابات الركبة ، والتهاب الأربطة في الفخذين (متلازمة ITB).

3. الذهاب بعيداً

يعتقد العديد من العدائين أن المضي قدمًا سيحسن سرعتك ويزيد من كفاءة الجري. الذهاب بعيدًا يمكن أن يكون مستنزفًا ويمكن أن يسبب أيضًا جبائر شين لأن الكعب سيهبط أولاً.

4. موقف اليد

يقوم بعض العدائين بتأرجح أذرعهم إلى الجانب مما يجعلهم يتراخون أكثر ولا يتنفسون بشكل فعال. عندما تكون متعبًا ، فإن وضع يديك على صدرك سيجعل كتفيك ورقبتك متوترين.

5. عدم الشرب الكافي

يستخف الكثيرون بكمية سوائل الجسم التي تخرج أثناء الجري ولا يتعاملون معها بشرب ما يكفي. ونتيجة لذلك ، سيصابون بالجفاف مما قد يؤثر على أدائهم وصحتهم.

6. اللباس الخطأ

يرتدي بعض المتسابقين ملابس خاطئة ، وتكون سميكة جدًا أو كاشفة جدًا ، وليست مناسبة لظروف الطقس الحالية. سيؤدي ذلك إلى مرض مرتبط بالطقس الحار والبارد.

7. عدم الأكل بشكل صحيح

يقلل العديد من العدائين من أهمية التغذية للأداء الجاري والصحة العامة. ما تأكله قبل الجري وبعد الجري له تأثير كبير على أدائك واستعادتك.

8. الجري على نفس المسار

الجري على نفس المسار يصنع الجسم باستمرار تحت العمل بها . فهو لا يتسبب فقط في اعتياد جسمك على المنطقة ، ولكنه يجعلك تشعر بالملل بسهولة وقد تفقد الدافع لمواصلة روتينك الرياضي.

x