9 طرق سهلة لتدريب الذكاء العاطفي & bull؛ مرحبا بصحة جيدة

لتحقيق النجاح في الحياة المهنية والشخصية ، لا يكفي الذكاء الفكري. تحتاج أيضًا إلى أن تكون جيدًا في بناء وإدارة علاقات إيجابية مع الآخرين. هذا ، بالطبع ، يبدأ بنفسك. أنت بحاجة إلى شخصية إيجابية حتى تتمكن من التعامل مع أي موقف صعب. لهذا السبب تحتاج إلى ذكاء عاطفي. ومع ذلك ، فإن ممارسة الذكاء العاطفي ليست شيئًا يمكنك القيام به بين عشية وضحاها. تحتاج إلى تشكيله ببطء. ومع ذلك ، لا داعي للقلق لأن شحذ الذكاء العاطفي بسيط للغاية في الأساس. فقط اتبع الدليل السهل أدناه.

ما هو الذكاء العاطفي؟

قبل ممارسة ذكائك العاطفي ، يجب أن تفهم أولاً ماهية الذكاء العاطفي ، والذي يُطلق عليه أيضًا غالبًا الذكاء العاطفي أو الحاصل العاطفي (مكافئ). وفقًا لخبراء علم النفس والنمو العقلي ، فإن الذكاء العاطفي هو القدرة على التعرف على المشاعر التي تشعر بها أنت والآخرون وإدارتها.

مثل مهارات الحساب واللغة والعمل ، تحتاج هذه القدرة أيضًا إلى الصقل. يعد فهم مشاعر الآخرين والاستجابة لها بشكل مناسب مهارة مفيدة حتى تتمكن من التفاوض والتعاون مع زملائك في العمل. بالإضافة إلى ذلك ، تعد الحساسية العاطفية مفيدة جدًا أيضًا في الحياة الاجتماعية أو الأسرة أو عند إقامة علاقة غرامية مع شريك.

تدريب الذكاء العاطفي

هناك مبادئ رئيسية يجب الوفاء بها من أجل تدريب الذكاء العاطفي. يرجى الرجوع إلى النصائح التسع التي يمكنك نسخها أدناه.

1. التعرف على المشاعر التي تشعر بها

اسأل نفسك دائمًا عن شعورك. جيد عندما تواجه أحداثًا غير سارة ، احصل على أخبار جيدة ، حتى عندما تشعر بالملل وباهتة. لا تقلل من شأن هذه العملية. يمكن أن تساعدك معرفة مشاعرك على التنبؤ بالإجراء الذي ستتخذه عندما تواجه موقفًا معينًا. يمكنك أيضًا التحكم في نفسك ومنع الإجراءات التي ستندم عليها في المستقبل.

على سبيل المثال ، عندما تم توبيخك للتو من قبل رئيسك في العمل. حاول أن تسأل نفسك ما إذا كان ما تشعر به في الغالب هو إحباطك من نفسك ، أو الغضب من أعضاء الفريق الآخرين ، أو إذا كنت لا تشعر بأي شيء. من هنا ، يمكنك معرفة الخطوات التالية والتأكد من عدم تكرار هذا الحادث مرة أخرى.

2. اطلب آراء الآخرين

تحتاج أحيانًا إلى آراء الآخرين لتفهم نفسك. لا توجد مشكلة ، يمكنك محاولة سؤال الأشخاص الأقرب إلى آرائهم عنك. على سبيل المثال ، عندما تكون متعبًا ، ما الذي تفعله عادة أو تشكو منه؟ كيف يؤثر ذلك على الناس من حولك؟ سيساعدك هذا في التعرف على أنماط السلوك الخاصة بك وكذلك فهم مشاعر المقربين منك.

3. لاحظ أي تغيرات في عواطفك وحالتك المزاجية

اعتد على الملاحظة والشعور بأي تغيرات في عواطفك أو حالتك المزاجية أو أنماط سلوكك. لن تواجهها بعد الآن تقلبات مزاجية أصوله غير واضحة. بهذه الطريقة ، يمكنك حل المشكلات التي لم تكن على دراية بها حقًا. على سبيل المثال ، افترض أنك استيقظت فجأة في الصباح غاضبًا. إذا كنت معتادًا على مراقبة ديناميات المشاعر والأحداث في حياتك ، فقد تجد أن التوتر هو السبب لأنه يتعين عليك تقديم عرض تقديمي أمامك. مشرف أنت بعد ظهر اليوم.

4. اكتب مجلة أو يوميات

لكي تتمكن من إتقان تقنيات مختلفة لإدارة العواطف بسرعة ، قم بتسجيل جميع أنشطتك ومشاعرك في مفكرة أو يوميات. بهذه الطريقة ، ستصبح بارعًا بشكل متزايد في اكتشاف المشاعر التي تشعر بها وأسبابها وكيفية التعامل معها. ينطبق هذا أيضًا على المشاعر التي يشعر بها الآخرون. من خلال تدوين ديناميكيات التعامل مع الآخرين ، سوف تدرب نفسك على معرفة ما يشعر به الشخص الآخر ، ولماذا ، وأفضل طريقة للتعامل مع هذا الشخص.

5. فكر قبل أن تتصرف

لتدريب ذكائك العاطفي ، لا تتسرع في اتخاذ القرارات أو الإجراءات. أنت بحاجة إلى وقت للنظر في الاحتمالات. بالإضافة إلى ذلك ، ستتمكن أيضًا من رؤية تأثير أفعالك على نفسك والآخرين. قد يبدو الكلام أسهل من الفعل ، لكن الحيلة هي أن تتعلم الاستماع أكثر من الكلام. بهذه الطريقة ، ستعتاد على التحكم في نفسك قبل أن تقول أو تفعل شيئًا.

6. توصل إلى جذر المشكلة

أحيانًا يكون التحدي الأصعب في ممارسة الذكاء العاطفي هو فهم الآخرين. لذا ، ما عليك القيام به هو صقل التعاطف. يمكنك تطوير التعاطف عن طريق طرح هذه الأسئلة الأربعة المهمة:

• ما هي المشاعر التي ينقلها من خلال أفعاله أو أقواله؟
• لماذا يشعر بهذه الطريقة؟
• ما الذي قد تواجهه أو تفكر فيه ولا أعرفه؟
• لماذا لا أشعر بما يشعر به؟

من خلال فهم الأشخاص الآخرين ، يمكنك أيضًا الوصول إلى جذور المشكلات التي تواجهها أنت والآخرون. لذلك ، سيكون حل المشكلات أسهل وأكثر سلاسة.

7. الاستبطان عند تلقي النقد

من المهم أيضًا ممارسة الذكاء العاطفي عندما تواجه حادثة غير سارة مثل انتقاد الآخرين. النقد شيء تحتاجه لتطور نفسك دون أن تدرك ذلك. لذا ، بدلاً من الإحباط أو الغضب ، من الأفضل أن تنتهز هذه الفرصة للتأمل. حتى إذا تعرضت للنقد بطريقة غير محترمة أو غير محترمة ، فحاول التركيز على محتوى النقد ، وليس الطريقة التي يتم بها إيصاله. اسأل نفسك ما الذي قد يجعل الآخرين ينتقدونك بهذه الطريقة؟ حاول تنحية الأذى أو الإحراج الذي أحاط بك جانبًا للحظة وفكر فيما إذا كان للنقد أي ميزة. بعد ذلك ، فكر أيضًا في كيفية تحسين نفسك.

8. افهمي جسمك

يرتبط الذكاء العاطفي ارتباطًا مباشرًا بحالة جسمك. هذا لأن كل عصب وخلايا في جسمك لها تأثير على بعضها البعض. إذا كنت متوتراً ، فقد تفقد شهيتك أو تواجه مشكلة في النوم. أو ربما تشعر بالغثيان لأنك عصبي. سيساعدك تعلم فهم جسدك على إدراك مشاعرك وردود أفعالك تجاه مواقف معينة.

9. الاستمرار في ممارسة العادة

أفضل طريقة لممارسة الذكاء العاطفي هي الاستمرار في ممارسة الخطوات المذكورة أعلاه. يمكن أن تستمر عملية ممارسة الذكاء العاطفي طوال حياتك. ومع ذلك ، كلما حاولت جاهدًا ، كان ذلك أفضل وستظهر النتائج في الحياة اليومية دون الحاجة إلى الانتظار لسنوات. ليس عليك أيضًا أن تهتم بالمشاركة في ندوات العلاج أو التطوير الذاتي ، وهي ليست رخيصة. إذا كنت تعتقد حقًا أن القدرة على إدارة المشاعر يمكن أن تحسن نوعية الحياة ، فأنت تحتاج فقط إلى مفتاح واحد بسيط ، وهو الاستمرار في تشجيع نفسك على ممارسة الذكاء العاطفي.