تساقط الشعر بسبب الحميات الغذائية الصارمة؟ انظر 5 طرق لحلها هنا

تساقط الشعر هو حالة يعاني منها الجميع تقريبًا. يمكن أن يعاني كل من الرجال والنساء والكبار والأطفال من تساقط الشعر. هناك العديد من الأشياء التي تسبب تساقط الشعر. ومع ذلك ، هل صحيح أن النظام الغذائي هو أحد الأسباب التي تجعل شعرك يتساقط؟ تحقق من الاستعراضات التالية.

هل يمكن أن ينتج تساقط الشعر عن النظام الغذائي؟

الأسباب الأكثر شيوعًا لتساقط الشعر هي العوامل الوراثية ، مشاكل عدم التوازن الهرموني ، قصور الغدة الدرقية (خمول الغدة الدرقية) ، الإجهاد النفسي أو البدني ، لبعض الحالات الطبية. يمكن أن يساهم النظام الغذائي أيضًا في تساقط الشعر ، على الرغم من ندرة حدوثه.

اعتمادًا على نوع النظام الغذائي الذي تتبعه ، قد يؤدي تغيير نظامك الغذائي إلى الامتناع عن بعض الأطعمة أو الحد من حصص الطعام إلى نقص بعض العناصر الغذائية أو العناصر الغذائية في الجسم. على سبيل المثال ، يوجد الحديد في منتجات لحوم الحيوانات. يحتاج الجسم إلى كمية كافية من الحديد ليتمكن من نقل الأكسجين إلى خلايا الجسم عبر الدم ، بما في ذلك بصيلات الشعر. لذلك إذا كنت نباتيًا أو نباتيًا ، فأنت معرض لخطر الإصابة بنقص الحديد مما يجعل شعرك عرضة للتساقط بسهولة.

بالإضافة إلى ذلك ، قد يعاني الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض البروتين أيضًا من تساقط الشعر. البروتين هو منشئ وحماية قوة خلايا الجسم ، بما في ذلك خلايا الشعر. يمكن أن يؤدي تناول البروتين المنخفض جدًا إلى إضعاف بنية الشعر وإبطاء نموه.

بعض العناصر الغذائية الأخرى التي يُعتقد أنها تؤثر على نمو الشعر تشمل الزنك والبيوتين. لذلك ، لا يزال من المهم بالنسبة لك تلبية احتياجات جسمك الغذائية إذا كنت لا تريد تساقط الشعر بسبب النظام الغذائي.

على الرغم من أنك تمارس نظامًا غذائيًا نشطًا ، فأنت لا تزال بحاجة إلى تغذية كافية لجسمك

يمكن منع تساقط الشعر بسبب النظام الغذائي باتباع نظام غذائي صحي ومتوازن. تأكد من الالتزام بعدد من هذه العناصر الغذائية في نظامك الغذائي لمنع تساقط الشعر.

1- البروتين

استنادًا إلى AKG لوزارة الصحة الإندونيسية ، فإن معدل كفاية البروتين القياسي للإندونيسيين هو حوالي 56-59 جرامًا يوميًا للنساء و 62-66 جرامًا يوميًا للرجال. يمكنك تناول الأطعمة الغنية بالبروتين من اللحوم والبيض والأسماك.

إذا كنت نباتيًا أو نباتيًا ، فقم بتلبية احتياجاتك من البروتين من البقوليات مثل اللوز والتوفو والتمبيه ، إلى بعض الفواكه والخضروات عالية البروتين (الأفوكادو والتمر والجوافة والجاك فروت والموز والبروكلي والفطر والبطاطس والذرة الحلوة ، إلخ.. الهليون)

2. الحديد

يوجد الحديد في الخضار الورقية الخضراء والبصل الأخضر والكاجو والفواكه المجففة واللحوم والدواجن والحبوب والباستا المدعمة. بالنسبة لأولئك النباتيين ، يمكنك الحصول على كمية الحديد التي تحصل عليها من السبانخ. يمكنك أيضًا تناول مكملات الحديد إذا كنت تعاني بالفعل من نقص ، ولكن بعد استشارة طبيبك.

3. البيوتين

يمكن لفيتامينات ب بما في ذلك البيوتين أن تقلل من تساقط الشعر عن طريق زيادة الدورة الدموية في فروة الرأس وتجديد بصيلات الشعر. يمكنك العثور على كمية البيوتين بسهولة في الفواكه والخضروات ، مثل الأفوكادو والموز والتفاح والسبانخ والملفوف والبروكلي والقرنبيط. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أيضًا العثور على البيوتين في اللحوم ، مأكولات بحرية والمكسرات والبيض ومنتجات الألبان.

4. أحماض أوميغا 3 الدهنية

يمكن أن تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية الأساسية في مكافحة تساقط الشعر وتعزيز نمو الشعر. تساعد الأحماض الدهنية أيضًا على تغذية فروة الرأس وتجعل شعرك أكثر لمعانًا. توجد أحماض أوميغا 3 الدهنية في المكسرات والسلمون والتونة والأفوكادو والسبانخ.

5. فيتامينات ج و هـ

يزيد فيتامين سي من إنتاج الكولاجين وهو عنصر أساسي في الشعر. فيتامين ج مفيد أيضًا في منع تقصف الشعر. يوجد فيتامين سي في البرتقال والجوافة والفراولة والسبانخ والفلفل الأحمر.

وفي الوقت نفسه ، فيتامين إي هو أحد مضادات الأكسدة التي تساعد الجسم على إنتاج المزيد من الكيراتين لوقف تلف الشعر. يمكنك الحصول على ما تتناوله من فيتامين (هـ) من اللوز ، والكواسي ، والسبانخ ، والأفوكادو ، والبروكلي ، والطماطم ، والمانجو ، وما إلى ذلك.