جدول المحتويات:
- كيف تبدأ ممارسة الرياضة للسمنة؟
- ما هي مدة التمرين المناسب للشخص البدين؟
- نصائح رياضية للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة حتى لا يشعروا بالملل بسهولة
التمرين ضروري جدًا للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة ، على الرغم من صعوبة الحركة بشكل أساسي بسبب الحمل الكبير على الجسم. ومع ذلك ، هذا لا يعني أن الأشخاص البدينين لا يستطيعون فعل أي شيء. إن بدء التمرين ليس بالأمر السهل ، لكن بمرور الوقت يمكن أن يصبح أسلوب حياة ممتعًا إذا بدأ بالطريقة الصحيحة. كيف أبدأ ممارسة الرياضة للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة؟ تحقق هنا ، دعنا نذهب.
كيف تبدأ ممارسة الرياضة للسمنة؟
عند بدء التمرين لشخص سمين ، من المهم اختيار تمرين آمن. تؤدي السمنة أو أمراض الدهون إلى ارتفاع مستويات التوتر في أعضاء القلب وأنسجة العظام والمفاصل. لذلك ، من السهل أن تتسبب ممارسة الرياضة بسرعة كبيرة مع حمل كبير جدًا في حدوث إصابة.
يمكنك استشارة طبيبك قبل ممارسة الرياضة. خاصة لأولئك منكم الذين لا يمارسون الرياضة على الإطلاق. تأكد من بدء تمرين روتيني آمن ويمكن القيام به كعادة يومية.
في الأساس ، يمكنك ممارسة أي رياضة تحبها وتكون قادرًا على القيام بها. ومع ذلك ، فإنه أكثر أمانًا إذا كان الأشخاص المصابون بالسمنة يمارسون الرياضة تأثير منخفض .
على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من مشاكل في الركبة ، فيجب عليك اختيار نوع التمرين تأثير منخفض مثل ركوب الدراجات أو السباحة.
بعد أن تحدد الرياضة التي ستجريها ، قم بممارستها دون إكراه ويجب أن تكون متسقًا. لا تستمر في التفكير في عدد الجنيهات التي ستخسرها. اغرس أنك تمارس الرياضة لأنك تريد أن تكون بصحة جيدة. ركز على هذا الهدف. مع هذا الهدف ، سيتبع فقدان الوزن نفسه.
ما هي مدة التمرين المناسب للشخص البدين؟
إذا كنت جديدًا في ممارسة الرياضة ، يمكنك البدء بـ 10-15 دقيقة فقط ، ثلاثة أيام في الأسبوع. علاوة على ذلك ، عندما يتكيف الجسم مع التمرين ، قم بزيادة وقت التمرين الواحد ليكون 30-60 دقيقة في اليوم.
علاوة على ذلك ، يجب ألا تقل مدة التمرين عن 150 دقيقة في الأسبوع. يمكنك ممارسة الرياضة 5 أيام في الأسبوع لمدة لا تقل عن 30 دقيقة في اليوم. ليس عليك ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة في اليوم. يمكنك أن تقسم على سبيل المثال 10 دقائق من التمارين الصباحية ، و 10 دقائق من التمارين بعد الغداء ، و 10 دقائق من التمارين بعد الظهر.
لزيادة احتمالات نجاحك في ممارسة الرياضة ، من الأفضل أن تحاول جدولتها في نفس الوقت كل يوم. على سبيل المثال ، مارس الرياضة دائمًا لمدة 30 دقيقة في الصباح قبل الاستعداد للذهاب إلى المكتب. كرر هذا النشاط مرارًا وتكرارًا حتى يصبح عادة.
عندما تبدأ في ممارسة الرياضة ، لا تسمح لنفسك بالتعليق على مدار الساعة. لا تفكر كم من الوقت مضى هنا. ركز على الحركة التي تقوم بها ، واستمتع بالحركة حتى تنتهي المدة.
نصائح رياضية للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة حتى لا يشعروا بالملل بسهولة
تعتمد جميع خطط التمرين على نواياك. تذكر أن العيش بأسلوب حياة صحي مثل ممارسة الرياضة هي عادة وليست عادة ستفعلها لفترة من الوقت.
ركز على الحركات الرياضية التي تمارسها اليوم ولا تحبطك الأهداف التي لم تحققها بعد. عندما تتحسن لياقة الشخص ، ستنجح في أداء حركات مختلفة لم تكن تستطيع القيام بها من قبل.
ادعُ الأصدقاء أو أفراد العائلة الذين يستمتعون أيضًا بممارسة الرياضة بانتظام. مع الأصدقاء ، يمكنك أن تكون أكثر حماسًا لممارسة الرياضة. إذا كنت تواجه مشكلة في إدارة نفسك ، فقم بتعيين مدرب أو مدرب شخصي والتي يمكن أن تساعدك على ممارسة الرياضة بانتظام.
من أجل زيادة فوائد التمرين والقضاء على الملل ، أضف تدريبات القوة والمرونة بالإضافة إلى الرياضة الرئيسية التي تمارسها. مارس تمارين القوة والمرونة من يومين إلى ثلاثة أيام في الأسبوع. تأكد من التمدد بعد القيام بهذا التمرين للمساعدة في تسريع الشفاء.
تخلص من فكرة وزن الأرقام. عليك أن تتذكر ، الأمر لا يتعلق بالأرقام ، إنه يتعلق بالصحة. ابدأ دائمًا بالإحماء أيضًا ، وانتهي بمرحلة التهدئة. حظا طيبا وفقك الله!
x
