كيف أقرر النظام الغذائي المناسب لي؟

جدول المحتويات:

في الواقع ، ما هو النظام الغذائي؟
عند اختيار النظام الغذائي الصحيح ، ما الذي يجب مراعاته؟
إذن ما هي العلامات إذا كان شخص ما ناجحًا أو غير ناجح في نظامه الغذائي؟
علامات اتباع نظام غذائي ناجح
علامات عدم عمل نظام غذائي
هل من المقبول تغيير النظام الغذائي؟
هذا هو محتوى طبق العشاء حسب التغذية المتوازنة

قد يكون اختيار النظام الغذائي الأنسب محيرًا في بعض الأحيان. ليس من النادر أن يفشل الأشخاص الذين يختارون أسلوبًا خاطئًا في اتباع نظام غذائي في تحقيق أهدافهم المرجوة ، حتى أنهم يتسببون في آثار سيئة على الصحة. لذلك ، دعونا أولاً نتعرف على كيفية معرفة كيفية اتباع نظام غذائي مناسب ومناسب لك. تحقق من الاستعراضات أدناه.

في الواقع ، ما هو النظام الغذائي؟

قبل أن تقرر طريقة النظام الغذائي التي سيتم اتباعها ، يجب أن تعرف أولاً ما يعنيه النظام الغذائي حقًا. السبب هو أن الكثير من الناس يعتقدون أن النظام الغذائي هو عادة أكل مقيدة من أجل إنقاص الوزن. في الواقع ، هذا الافتراض ليس صحيحًا تمامًا.

إذن ، ما هو النظام الغذائي؟ تأتي كلمة "حمية" من اللغة اليونانية التي تعني أسلوب حياة. لذلك ، فإن اتباع نظام غذائي جيد هو في الواقع وسيلة للعيش بالنسبة لنا كل يوم.

يمكن أيضًا تفسير النظام الغذائي على أنه وسيلة لتنظيم الكمية واختيار الأطعمة لتحقيق أهداف معينة ، على سبيل المثال فقدان الوزن ، والتحكم في مستويات الكوليسترول في الجسم ، لدعم علاج بعض الأمراض.

حاليا ، هناك العديد من الأنظمة الغذائية المتداولة في المجتمع ، وخاصة لفقدان الوزن. النظام الغذائي الأكثر مناقشة لفقدان الوزن هو:

حمية اتكينز
حمية المنطقة
الكيتون النظام الغذائي
حمية نباتية
نظام غذائي نباتي
نظام مراقبة الوزن
حمية الشاطئ الجنوبي
حمية الطعام النيء
حمية البحر الأبيض المتوسط
حمية الصيام (متقطع حمية غذائية)

عند اختيار النظام الغذائي الصحيح ، ما الذي يجب مراعاته؟

قبل المضي قدمًا ، يجدر بنا أن نتذكر ذلك معنى النظام الغذائي هو أسلوب حياة. إن طريقة الحياة هذه يمارسها بالتأكيد الجميع من الأطفال إلى كبار السن. لا يعني ذلك أن النظام الغذائي هو دائمًا لفقدان الوزن.

الآن ، عندما تريد تحديد النظام الغذائي الصحيح ، يجب أن يعتمد هذا بالطبع على احتياجاتك الخاصة. على سبيل المثال ، هل تريد حاليًا إنقاص الوزن ، أو زيادة الوزن ، أو الحفاظ على مستويات الكوليسترول ، أو تحسين الأداء (عادةً للرياضيين) ، أو منع الشيخوخة.

بعد معرفة أهداف النظام الغذائي ، انظر أيضًا إلى حالة وزنك ، ومستويات الدهون في الجسم ، والأمراض التي تعاني منها ، ومهنتك ، ونمط حياتك (على سبيل المثال ، أنماط النوم ، والتمارين الرياضية ، والأنشطة اليومية التي تقوم بها).

إذا كنت تواجه بالفعل صعوبة في اختيار النظام الغذائي المناسب ، فعليك استشارة الطبيب وخبير التغذية.

إذن ما هي العلامات إذا كان شخص ما ناجحًا أو غير ناجح في نظامه الغذائي؟

في بعض الأحيان ربما كنت تتبع نظامًا غذائيًا لبعض الوقت. لذلك ، خلال هذا الوقت يجب أن تحدد ما إذا كان النظام الغذائي ناجحًا أم لا. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فربما تكون الطريقة التي تطبق بها نظامك الغذائي خاطئة أو أن الطريقة التي تختارها للنظام الغذائي غير مناسبة.

لمعرفة ما إذا كان النظام الغذائي يعمل أم لا ، يمكنك البحث عن العلامات التالية:

علامات اتباع نظام غذائي ناجح

ركض بنجاح كل يوم
سهل ، لا يشعر بالثقل أو مجبر على القيام بذلك
يمكن القيام به على المدى الطويل
حقق الهدف المنشود

علامات عدم عمل نظام غذائي

من الصعب القيام بذلك
يعد بنتائج سريعة
لا يمكن القيام به على المدى الطويل
لا يعطي نتائج حسب أهداف النظام الغذائي

ومع ذلك ، لا تخلط بين نجاح نظامك الغذائي وأشخاص آخرين. والسبب هو أن نجاح النظام الغذائي قد يختلف من شخص لآخر وسيقضي فترات مختلفة من الوقت. إذا كنت تواجه مشكلة أثناء اتباع نظام غذائي ، فربما لا يكون هذا هو النظام الغذائي المناسب لك. يجب عليك استشارة الطبيب فورًا بخصوص هذا الأمر.

أهم شيء هو تجنب اتباع نظام غذائي لأنك تتبع أصدقاءك فقط أو لأن النظام الغذائي شائع. سيكون لهذا تأثير سلبي. من منظور صحي ، يمكن أن يسبب النظام الغذائي الخاطئ مشاكل في المعدة والمرارة والبنكرياس.

هل من المقبول تغيير النظام الغذائي؟

لا بأس في تغيير الأنظمة الغذائية ، لأن حالة كل شخص يمكن أن تتغير وتعتمد على ما يفضله الشخص. على سبيل المثال ، إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا بهدف إنقاص الوزن من قبل وكان يعمل وفقًا لهدفك ، فيمكنك العودة إلى نظام غذائي آخر.

في هذه الحالة ، ارجع إلى التوصيات نظام غذائي متوازن من الناحية التغذويةبقسمة الحصص على النحو التالي:

الكربوهيدرات: 50-60٪
البروتين: 15-20٪
الدهون: 25-30٪

يمكن أيضًا حساب احتياجات البروتين بناءً على وزن الجسم ، والذي يتراوح بين 0.8 و 1.2 جرام / كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا. على سبيل المثال ، يبلغ وزن جسمك 60 كيلوجرامًا ، ثم متطلبات البروتين هي 0.8 جرام من البروتين مضروبًا في 60 كيلوجرامًا ، أي 48 جرامًا من البروتين. لذا فإن احتياجاتك اليومية من البروتين تتراوح بين 48 إلى 72 جرامًا من البروتين يوميًا.

هذا هو محتوى طبق العشاء حسب التغذية المتوازنة

يمكن تطبيق مبدأ التغذية المتوازنة بسهولة باتباع شكل طبق العشاء الخاص بي من قبل وزارة الصحة.

يوضح طبق العشاء الخاص بي الأكل الصحي الموصى به في وجبة واحدة ، حيث يكون نصف (50 بالمائة) من إجمالي كمية الطعام في كل وجبة عبارة عن خضروات وفاكهة. وفي الوقت نفسه ، فإن النصف الآخر هو مصادر غذائية من الكربوهيدرات (الأطعمة الأساسية) ومصادر الغذاء للبروتين (الأطباق الجانبية).

المصدر: وزارة الصحة ، جمهورية إندونيسيا

في حين أنه من المقبول تغيير نظامك الغذائي ، فمن الأفضل عدم الاستفزاز بسهولة باتباع نظام غذائي يعد بنتائج فورية. والسبب هو عدم وجود نظام غذائي سليم لإظهار نتائج سريعة. يمكن أن يكون لتأثير تغيير الأنظمة الغذائية من الأصدقاء التاليين تأثير اليويو.

النظام الغذائي هو أسلوب حياة تستخدمه إلى الأبد ، لذلك من الأفضل اختيار النظام الذي يناسب احتياجاتك وليس بناءً على احتياجات الآخرين.