هل السباحة فعالة للتغلب على انضغاط العصب؟

هل تعلم أن السباحة نشاط رياضي يمكن أن يكون جزءًا من خطة علاجك للعصب المقروص؟ تقرير من Livestrong ، السباحة هي نوع من التمارين التي يمكن استخدامها لمساعدتك على البقاء نشيطًا دون تفاقم الألم لدى الأشخاص الذين يعانون من انضغاط الأعصاب.

ما هو العصب المقروص؟

العصب المقروص هو حالة ناتجة عن اضطراب عصبي يتسبب في بروز الطبقة أو تحمل سطح فقرات الفقرات بين العظام. يمكن أن يضغط الانتفاخ على الأعصاب ويسبب ألمًا مبرحًا. يسمى العصب المقروص أو من الناحية الطبية نواة الفتق (HNP) التي تحدث عادة في جزء من العمود الفقري من الرقبة إلى أسفل الظهر.

كما هو الحال مع آلام أسفل الظهر ، تحدث 90 في المائة من حالات انضغاط الأعصاب في أسفل الظهر أو أسفل الظهر. بشكل عام ، يمكن أن يتحسن انضغاط العصب في غضون أيام إلى أسابيع. ومع ذلك ، إذا لم تختف الأعراض ، يجب أن تطلب من طبيبك أو معالجك الموثوق به النصيحة بشأن العلاج الإضافي الذي يجب القيام به.

كيف تعالج السباحة انضغاط العصب؟

غالبًا ما ينصح الأطباء والمعالجون الفيزيائيون بالسباحة كعلاج للأشخاص الذين يعانون من انضغاط الأعصاب. عادة ، في المراحل الأولى من المعاناة من هذا المرض ، قد لا تتمكن من فعل أي شيء سوى الاستلقاء في السرير. ومع ذلك، راحة على السرير إن المبالغة في ذلك يضعف عضلاتك ويؤدي إلى توتر المفاصل.

يمكن أن يؤدي الطفو على الماء إلى تقليل الحمل عندما تريد التحرك. مقارنة بالاستلقاء على السرير فقط ، فإن الطفو في حوض السباحة يجعل ظهرك أكثر استرخاءً. لذلك إذا كان لديك وصول إلى حمام السباحة ، فمن الجيد أن تجرب ذلك.

عندما تكون في الماء ، ستلاحظ وزنًا أقل ، مما يقلل من مقدار الوزن الذي تحمله عند الحركة. بصرف النظر عن كون السباحة علاجًا طبيعيًا ، فهي أيضًا قادرة على تقوية عضلات العمود الفقري وتقوية الوسادة المصابة. لا تسبب السباحة تأثيرًا أو ضغطًا على المحمل المصاب ، لذا يمكنها تقليل الألم الذي يشعر به العصب المقروص.

توصي Mayo Clinic (مايو كلينك) بتحديد وقتك في السرير بما لا يزيد عن 30 دقيقة في المرة الواحدة. يمكنك استشارة طبيبك ومعالجك حول المدة الموصى بها للقيام بهذا التمرين.

ما الذي يجب الانتباه إليه قبل القيام بهذا التمرين؟

قبل البدء في ممارسة السباحة للتعامل مع العصب المقروص ، من الجيد استشارة الطبيب أولاً. إذا سمح الطبيب بالسباحة وحتى أوصى به ، فيمكنك البدء في هذا النشاط. إذا كنت تخشى بدء السباحة ، فحاول المشي ببطء في المسبح أولاً.

لا تحاول السكتة الدماغية التي تسبب إجهادًا لظهرك ، مثل ضربة الفراشة. يتطلب أسلوب السباحة هذا قوة أكبر من أساليب السباحة الأخرى. فبدلاً من التغلب على العصب المقروص ، ما حدث كان عكس ذلك ، أي تفاقم الحالة.

يمكنك أن تطلب من معالج فيزيائي أن يساعدك وأن تصبح مدربًا مؤقتًا إذا كنت خائفًا جدًا من بدء الرياضة. اختر حركات لطيفة ولا تتطلب الكثير من الطاقة. في السابق ، يمكنك أن تطلب من طبيبك أو معالجك أسلوب السباحة المناسب.

يمكن أن تؤدي السباحة الروتينية على النحو الموصى به من قبل طبيبك إلى تقوية عضلات المعدة والظهر. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يساعد على استقرار العمود الفقري ويقلل من فرصة انزلاق المحامل الأخرى.