الخيارات الغذائية لانخفاض ضغط الدم

في الأساس ، لا يتم التغلب على انخفاض ضغط الدم عن طريق تناول الأطعمة التي يمكن أن تزيد من ضغط الدم. بدلاً من ذلك ، خيارات قائمة صحية لعلاج انخفاض ضغط الدم مع التركيز على أنواع الأطعمة والمشروبات التي يمكنها التغلب على أسباب هذه الحالة. من بين أمور أخرى:

1. الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12

سبب آخر لانخفاض ضغط الدم هو نقص فيتامين ب 12. في الواقع ، يحتاج الجسم إلى فيتامين ب 12 لتكوين خلايا الدم الحمراء. تعمل خلايا الدم هذه لاحقًا على حمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم.

وفقًا لـ CardioSmart ، إذا كان جسمك يعاني من نقص في تناول فيتامين B-12 ، فستزيد فرص الإصابة بفقر الدم. وهذا يعني أن الجسم لا يحتوي على خلايا الدم الحمراء حسب الحاجة ، لذلك يتم إعاقة وظيفته في توزيع الأكسجين.

بالطبع يمكن أن يجعلك هذا تشعر بالضعف والتعب. بالإضافة إلى ذلك ، يعد فقر الدم أحد أسباب انخفاض ضغط الدم أو انخفاض ضغط الدم. لذلك ، لعلاج انخفاض ضغط الدم ، تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12.

وفقًا لـ Harvard Heath Publishing ، فيما يلي بعض أنواع الأطعمة الغنية بفيتامين B-12:

المحار ، 3 أونصات: 84 ميكروغرام.
حبوب الإفطار المدعمة 100٪ ، حصة واحدة: 6 ميكروغرام.
سمك السلمون المرقط 3 أونصات: 5.4 ميكروغرام.
سمك السلمون ، 3 أونصات: 4.9 ميكروغرام.
تونة معلبة 3 أونصات: 2.5 ميكروغرام.
حليب الصويا المدعم بنكهة الشوكولاتة: 1.7 ميكروغرام.
لحم البقر ، 3 أونصات: 1.5 ميكروغرام.
زبادي يوناني غير دسم ، 6 أونصات: 1.3 ميكروغرام.
جبنة سويسرية ، 1 ورقة ، 0.9 ميكروغرام.
بيضة ، بيضة واحدة كبيرة ، 3 أونصات: 0.3 ميكروغرام.
لحم الخنزير ، 3 أونصات: 0.6 ميكروغرام.
صدر دجاج مشوي 3 أونصات: 0.3 ميكروغرام.

استهلك كمية كافية من هذه الأطعمة لزيادة ضغط الدم المنخفض أو علاج انخفاض ضغط الدم حتى تعود أرقام ضغط الدم إلى طبيعتها.

2. الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك

بالإضافة إلى الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12 لعلاج انخفاض ضغط الدم ، يجب أيضًا زيادة تناول الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك. الهدف هو التغلب على انخفاض ضغط الدم عن طريق تناول الأطعمة التي يمكنها التغلب على السبب.

كما هو الحال مع نقص فيتامين ب 12 ، عندما يعاني الجسم من نقص في حمض الفوليك ، يعاني الجسم من فقر الدم. نعم ، عندما ينقص الجسم فيتامين ب 12 وحمض الفوليك في نفس الوقت ، ينخفض عدد خلايا الدم الحمراء بشكل كبير.

في ذلك الوقت ، سيحدث فقر الدم ويؤدي إلى انخفاض ضغط الدم. عادةً ما تتميز هذه الحالة أيضًا بالضعف والتعب وصعوبة التركيز والتهيج والصداع وخفقان القلب وضيق التنفس.

لذلك يجب زيادة تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك لخفض ضغط الدم. بعض الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك تشمل:

مرق لحم بقري مسلوق ، 3 أونصات: 215 ميكروغرام.
سبانخ مسلوقة ، 1/2 كوب: 131 ميكروغرام.
هليون مسلوق 4 قطع: 89 ميكروغرام.
أفوكادو ، نيء ، نصف كوب: 59 ميكروغرام.
السبانخ النيئة 1 كوب: 58 ميكروغرام.
خبز أبيض ، ورقة واحدة: 50 ميكروغرام.
نصف كوب من البروكلي ، المفروم والمجمد ثم المطبوخ ، 52 ميكروغرام.
عصير طماطم معلب ، 3/4 كوب: 36 ميكروغرام.
عصير برتقال ، 3/4 كوب: 35 ميكروغرام.
برتقال طازج ، فاكهة واحدة: 29 ميكروغرام.
بابايا ، مفرومة ، 1/2 كوب: 26 ميكروغرام.
بيضة مسلوقة كبيرة ، بيضة واحدة: 22 ميكروغرام.
كوب حليب يحتوي على 1٪ دسم: 12 ميكروجرام.

يمكن أن يساعدك تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك في التعامل مع انخفاض ضغط الدم أو انخفاض ضغط الدم حتى لا يزداد سوءًا.

3. الأطعمة التي تحتوي على الملح

الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الملح ليست جيدة للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم. والسبب هو أن هذه الأطعمة يمكن أن ترفع ضغط الدم ، وبالتالي فإن ضغط الدم المرتفع بالفعل سيزداد سوءًا.

المشكلة هي أنه إذا لم يتم علاج ارتفاع ضغط الدم على الفور ، فقد تؤدي هذه الحالة إلى الإصابة بأمراض القلب المختلفة مثل النوبات القلبية أو قصور القلب. حسنًا ، ومع ذلك ، فإن الامتناع عن تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الملح لا ينطبق على الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم أو انخفاض ضغط الدم.

في الواقع ، يمكن أن تساعد الأطعمة الغنية بكلوريد الصوديوم في علاج الحالة. لذلك ، إذا كنت تعاني من انخفاض في ضغط الدم أو انخفاض ضغط الدم ، يمكنك إضافة الملح إلى الأطباق.

ومع ذلك ، تأكد من مراقبة تناول الملح دائمًا لأنه إذا كان أكثر من اللازم ، فقد تكون كمية الملح المستهلكة تتجاوز الحد الطبيعي. بهذه الطريقة ، يتم حل حالة انخفاض ضغط الدم ، لكنها في الواقع تسبب ارتفاع ضغط الدم.

4. الماء

أحد أسباب انخفاض ضغط الدم هو الجفاف أو حالة يفتقر فيها الجسم إلى السوائل. لذلك يتم زيادة مستوى السوائل في الجسم عن طريق زيادة استهلاك الماء. عندما يتم حل الجفاف ، سيرتفع ضغط الدم ببطء.

بالإضافة إلى ذلك ، حتى لو لم تكن مصابًا بالجفاف ، فإن شرب الكثير من الماء يمكن أن يساعد في زيادة مستويات الدم إلى المستويات الطبيعية لمن يعانون من انخفاض ضغط الدم.

5. القهوة

بصرف النظر عن الأطعمة التي تم ذكرها لعلاج انخفاض ضغط الدم ، يبدو أن القهوة يمكن أن تزيد من ضغط الدم. نعم ، قد لا تكون القهوة جيدة للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم. ومع ذلك ، يمكن أن تكون القهوة بديلاً للأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم.

يمكن أن يؤدي محتوى الكافيين في القهوة إلى زيادة ضغط الدم بشكل كبير حتى لو كان ذلك على المدى القصير فقط. ومع ذلك ، يجب عليك أولاً استشارة طبيبك إذا كنت ترغب في تناول القهوة عند الإصابة بانخفاض ضغط الدم.

السبب هو ، ربما لديك حالة أخرى تجعلك غير مسموح لك بتناول هذا المشروب المحتوي على الكافيين.

عادات الأكل للأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم

بالإضافة إلى خيارات الطعام والشراب للأشخاص الذين يعانون من ضغط الدم ، تحتاج أيضًا إلى الانتباه إلى عادات الأكل. والسبب هو أن هناك العديد من عادات الأكل التي يمكن أن تساعدك على خفض ضغط الدم ، بما في ذلك ما يلي.

1. تناول القليل ، ولكن في كثير من الأحيان

بدلاً من تناول الطعام ثلاث مرات في اليوم ، يُنصح بتناول الطعام بشكل متكرر في يوم واحد ، ولكن بكميات أصغر. هذا مهم إذا كنت ترغب في زيادة ضغط الدم. والسبب هو أنه عند تناول كميات كبيرة ، يميل ضغط الدم إلى الانخفاض.

وذلك لأن جسمك سيعمل بجهد أكبر لهضم أجزاء كبيرة من الطعام. لذا ، اجعل من المعتاد تناول كميات أصغر ، ولكن بتكرار أكثر.

2. تجنب تناول الكحول

إذا كنت من محبي الكحول ، فعليك تجنب تناول هذا المشروب. نعم ، ليس فقط بعض الأطعمة والمشروبات التي يمكن أن تساعد في التعامل مع انخفاض ضغط الدم. هناك أيضًا مشروبات لا يجب تناولها إذا كنت ترغب في زيادة ضغط الدم إلى المعدل الطبيعي.

السبب هو أن الكحول يمكن أن يسبب الجفاف. في الواقع ، سيستمر هذا الأمر حتى لو كنت تستهلك كمية صغيرة فقط. لذلك ، بدلاً من تناول الكحول ، من الأفضل استهلاك المزيد من الماء ، والذي من الواضح أن له تأثير جيد على صحتك.