لياقة القلب والرئتين

حتى تتمكن من التحرك بسلاسة والحفاظ على صحة جسمك ، يجب أن يعمل العضوان الحيويان ، القلب والرئتان ، بشكل صحيح. حسنًا ، اتضح أن هناك طريقة سهلة لمعرفة ما إذا كان قلبك ورئتيك لائقين وصحيين بما يكفي للحفاظ على وظيفتهما. لست بحاجة للذهاب إلى المستشفى ، يمكنك فعل ذلك بنفسك ، حقًا.

ما هي لياقة القلب والرئتين؟

يمكن قياس لياقة جسم الإنسان من خلال أشياء مختلفة. على سبيل المثال ، من مستوى لياقة العضلات ، ولياقة القلب ، ولياقة الرئة. يمكن زيادة اللياقة البدنية لهذه الأجزاء من الجسم وتدريبها من خلال النشاط البدني والتمارين الرياضية.

من خلال ممارسة اللياقة البدنية ، ستزداد قوة وتحمل قلبك ورئتيك أثناء التنقل. يمكنك أيضًا التحرك بسلاسة وعدم الشعور بالتعب بسهولة.

كيف تقيس لياقة القلب والرئتين؟

إذا كنت ترغب في قياس وظيفة القلب والرئتين في أداء أدائها ، يمكنك إجراء سلسلة من الاختبارات في المستشفى ، مثل اختبار وظائف الرئة (PFT) للرئتين وتخطيط صدى القلب (EKG) للقلب. ومع ذلك ، فإن الإجراء بالطبع معقد للغاية ومكلف.

حسنًا ، يمكنك معرفة مستوى لياقة قلبك ورئتيك بطريقة أسهل ، ببساطة عن طريق ممارسة التمارين الهوائية. لا تحتاج أيضًا إلى عناء الذهاب إلى المستشفى لإجراء سلسلة من الاختبارات.

التمارين الهوائية هي رياضة تكون حركاتها منتظمة لمدة معينة ويتم ممارستها بشكل متكرر. ومن الأمثلة السباحة وركوب الدراجات والركض والتمارين الرياضية.

بسبب حركاته المتكررة والمستمرة ، فإنه يتطلب طاقة ثابتة وكمية جيدة من الأكسجين. لذا ، فإن التمارين الهوائية مفيدة لصحة قلبك ورئتيك.

من خلال معدل ضربات قلبك بعد ممارسة التمارين الهوائية ، يمكنك قياس ما إذا كان قلبك ورئتيك لائقين وصحيين بدرجة كافية.

طريقة سهلة لقياس لياقة القلب والرئتين من خلال التمارين الهوائية

أولاً ، قم بإعداد الأدوات اللازمة ، وهي ساعة التوقيف والمعدات الرياضية. بعد ذلك ، احسب معدل ضربات قلبك أثناء الراحة وأثناء التنقل.

هناك خطوتان يتعين عليك اتباعهما لقياس معدل ضربات قلبك. تحقق من الخطوات أدناه.

• قياس الشرايين في العنق وشرايين الرسغ. أثناء البحث ساعة التوقيف ، احسب عدد دقات القلب في مدة 10 ثوانٍ. ثم اضرب في 6 لتحصل على معدل ضربات القلب في الدقيقة. على سبيل المثال ، في غضون عشر ثوانٍ لديك 17 نبضة قلب ، اضرب 6. هذا يعني أنه في غضون دقيقة يكون لديك 102 نبضة.
• تمرن لمدة 10 دقائق على الأقل. بعد ذلك ، احسب معدل ضربات قلبك العديدة مرة أخرى في غضون دقيقة. يمكنك استخدام نفس الصيغة المستخدمة عند قياس معدل ضربات القلب أثناء الراحة.

الآن ، انتبه إلى حجم معدل ضربات القلب الطبيعي في غضون دقيقة واحدة لدى البالغين الأصحاء التاليين.

25 سنة: 98-146

35 عاما: 98-138

45 سنة: 88-131

55 سنة: 83 – 123

65 سنة : 78 – 116

إذا كنت نادراً ما تمارس الرياضة ، يمكنك أن ترى على الفور تغيرًا في معدل ضربات قلبك بمجرد المشي لمدة 10 دقائق فقط. ومع ذلك ، بالنسبة لأولئك منكم الذين يمارسون الرياضة بالفعل بانتظام ، قد تضطر إلى ممارسة الرياضة لفترة من الوقت قبل أن يتغير معدل ضربات قلبك إلى معدل أسرع.

لما ذلك؟ يشير هذا إلى أن قلبك ورئتيك قد تكيفتا بنجاح مع النشاط البدني ، بحيث يمكن أن يكونا أكثر كفاءة في تنفيذ عملية التمثيل الغذائي.

كلما كان معدل ضربات قلبك أكثر استقرارًا أثناء التمرين ، كانت لياقة قلبك ورئتيك أفضل. يتميز معدل ضربات القلب المستقر أيضًا بالتنفس الجيد عند القيام بالأنشطة أو ممارسة الرياضة.

في هذه الأثناء ، إذا كان معدل ضربات قلبك يميل إلى أن يكون غير منتظم وسريع ، فقد تلهث بسهولة وتنفد أنفاسك عند الحركة بنشاط.

x