القلق مقابل اضطراب القلق: التعرف على الفرق والثور؛ مرحبا بصحة جيدة

يجب أن يشعر الجميع بالقلق في حياته. لماذا؟ عادة ، القلق هو استجابة الجسم للتهديدات من البيئة الخارجية. عندما نشعر بالتهديد من حالة خطيرة ، يرسل الدماغ أمرًا إلى الجسم لإطلاق مركب يسمى الأدرينالين. يخلق الأدرينالين شعورًا باليقظة ويمنح الجسم القوة للاستجابة يقاتل (هجوم) أو رحلة (يركض) . ومع ذلك ، لا يمكن اعتبار اضطرابات القلق قلقًا عاديًا ، لأنه شكل من أشكال الاضطراب العقلي.

ما هو اضطراب القلق؟

اضطرابات القلق أو اضطراب القلق العام هو قلق مفرط ويحدث باستمرار ، مصحوبًا بأعراض تتداخل مع الأنشطة اليومية والإنتاجية. القلق الذي تشعر به لا يستحق الضغط وهو ما يتم تجربته بالفعل في الحياة.

ما هي أعراض وخصائص اضطراب القلق؟

استنادًا إلى المبادئ التوجيهية لتصنيف تشخيص الاضطرابات العقلية في إندونيسيا 3 ، يُقال إن الشخص يعاني من اضطراب القلق الذي يمكن فرضه إذا:

• يُظهر المصابون بالقلق الذي يستمر كل يوم تقريبًا لعدة أسابيع إلى عدة أشهر ، ولا يحدث فقط في مواقف خاصة معينة
• تشمل الأعراض أشياء مثل:
  • القلق (القلق بشأن سوء الحظ ، صعوبة التركيز)
  • توتر حركي (تململ ، صداع ، عدم القدرة على الاسترخاء ، اهتزاز)
  • فرط نشاط الجهاز العصبي (تعرق ، خفقان ، آلام في المعدة ، صداع ، جفاف في الفم)
• إذا حدث ذلك عند الأطفال ، يميل المريض إلى أن يكون شديد الانفعال.

كيف يمكنك منع اضطرابات القلق؟

1. التواصل الاجتماعي مع البيئة المحيطة

العزلة والعزلة من الظروف الضعيفة التي تثير القلق. امنع هذه الثغرة الأمنية عن طريق التفاعل وجهًا لوجه مع أقرب أصدقائك أو الأشخاص الموثوق بهم. خصص وقتًا للاجتماع بانتظام لتبادل الشكاوى والمخاوف.

2. نفذ تقنيات الاسترخاء

يمكن أن تقلل ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل الذهني واسترخاء العضلات والتنفس العميق أعراض القلق وزيادة الشعور بالاسترخاء والهدوء العاطفي. بالإضافة إلى ذلك ، لا تنس أن تعبد الله لتنعم بالسلام النفسي.

3. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

التمرين هو مسكن طبيعي للقلق. احصل على 30 دقيقة من التمارين الهوائية كل يوم. يمكن للأنشطة الإيقاعية التي تشمل الأطراف ، أي اليدين والقدمين ، أن تنتج التأثير الأمثل. ومن أمثلة هذه الرياضات الجري والسباحة والرقص.

4. احصل على قسط كافٍ من النوم

قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى تفاقم أعراض القلق ، لذلك امنح من سبع إلى تسع ساعات من النوم الجيد كل ليلة.

5. التقليل من استهلاك الكحول والنيكوتين والكافيين

يمكن للكحول والكافيين أن يزيدا من القلق. وفي الوقت نفسه ، يبدو أن النيكوتين ، الذي نواجهه في شكل سجائر ، له تأثير مهدئ. في الواقع ، يعد النيكوتين منبهًا قويًا يزيد من مستويات القلق.

6. تدريب الدماغ على التزام الهدوء

القلق والقلق عادات عقلية يمكننا التعامل معها إذا تمكنا من التعرف على الأنماط ودراسة خصائصها. يمكن لاستراتيجيات مثل التفكير الإيجابي وتعلم قبول الظروف أن تقلل القلق بشكل كبير.

بعد معرفة المعنى والعلامات والأعراض والوقاية ، دعنا نتعرف على علامات اضطراب القلق في أقرب وقت ممكن! لا تتردد في الاتصال بأخصائي الرعاية الصحية إذا ظهرت عليك أنت أو أصدقاؤك أو عائلتك أعراضًا مماثلة.