اضطراب الرحلات الجوية الطويلة: الأسباب والأعراض والعلاج ، إلخ. & ثور؛ مرحبا بصحة جيدة

تعريف

ما هو اضطراب الرحلات الجوية الطويلة؟

اضطراب الرحلات الجوية الطويلة هو اضطراب في النوم يمكن أن يحدث لأي شخص ، ولكنه يحدث عادةً للأشخاص الذين يسافرون بسرعة عبر عدة مناطق زمنية مختلفة.

ستؤدي هذه الحالة إلى اضطراب ساعتك البيولوجية. الساعة البيولوجية ، المعروفة أيضًا بإيقاع الساعة البيولوجية ، هي نظام يجب على الجسم تنظيمه عندما تنام وتستيقظ.

حسنًا ، يحدث اضطراب الرحلات الجوية الطويلة عمومًا بسبب صعوبة تكيف الساعة البيولوجية للجسم مع المنطقة الزمنية الجديدة. كلما زادت المناطق الزمنية التي تمر بها ، زاد احتمال تعرضك لهذه الحالة عند وصولك إلى وجهتك.

لا يعد اضطراب الرحلات الجوية الطويلة حالة مزمنة ومستمرة تستمر مؤقتًا فقط ، ولكنها قد تكون متعبة جدًا وتعطل أنشطتك.

ما مدى انتشار اضطراب الرحلات الجوية الطويلة؟

هذه الحالة شائعة جدًا ويمكن أن تعاني منها جميع الأعمار. ومع ذلك ، تظهر إحدى الدراسات أن كبار السن يعانون من الأعراض بشكل متكرر ويستغرقون وقتًا أطول للتعافي من الفئات العمرية الأخرى.

العلامات والأعراض

ما هي علامات وأعراض اضطراب الرحلات الجوية الطويلة؟

يمكن أن تختلف أعراض اضطراب الرحلات الجوية الطويلة اعتمادًا على كل شخص. قد يعاني بعض الأشخاص من أعراض خفيفة بسبب اضطراب الرحلات الجوية الطويلة. في حين أن هناك أيضًا من يعانون من مشاكل صحية خطيرة بسبب هذه الحالة.

تشمل بعض الأعراض التي تحدث بسبب اضطراب الرحلات الجوية الطويلة ما يلي:

• اضطرابات النوم - مثل الأرق أو الاستيقاظ مبكرًا أو النعاس المفرط
• التعب أثناء النهار
• تشعر بالقلق
• صداع الراس
• تجفيف
• صعوبة في التركيز أو العمل بشكل طبيعي
• انخفاض الذاكرة
• قلة الشهية
• إمساك أو عسر هضم أو إسهال
• مريض
• يتغيرون مزاج

بشكل عام ، ستواجه الأعراض التالية إذا تجاوزت منطقتين زمنيتين على الأقل.

يمكن لجسمك أن يعود إلى طبيعته بشكل طبيعي في غضون يومين ، ولكن إذا واجهت تغيرًا في المنطقة الزمنية لأكثر من ثماني ساعات ، فكلما زاد الوقت الذي ستستغرقه حتى تتعافى تمامًا من آثار اضطراب الرحلات الجوية الطويلة.

قد تكون هناك علامات وأعراض غير مذكورة أعلاه. هناك حالات يعاني فيها الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة من أعراض معينة ، مثل عدم انتظام ضربات القلب وزيادة خطر الإصابة بالأمراض. إذا كانت لديك مخاوف بشأن عرض معين ، فاستشر طبيبك.

متى يجب علي رؤية الطبيب؟

إذا كانت لديك أي من العلامات أو الأعراض المذكورة أعلاه ، أو إذا لم يتحسن جسمك بعد أسبوع واحد ، فاستشر الطبيب.

يظهر على الجميع أعراض مختلفة من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة. لمعرفة نوع العلاج المناسب ووفقًا لحالة جسمك ، استشر الطبيب دائمًا لعلاج حالتك الصحية.

موجه

ما الذي يسبب اضطراب الرحلات الجوية الطويلة؟

يحدث اضطراب الرحلات الجوية الطويلة عندما لا يستطيع جسمك التكيف بسرعة مع التغيرات في المنطقة الزمنية.

هذا له تأثير سلبي على جدول نومك وحالة جسمك العامة ، مثل الأرق والتعب ومشاكل التركيز والهضم والمزاج.

فيما يلي بعض الأشياء التي يمكن أن تؤدي إلى اضطراب الرحلات الجوية الطويلة:

1. الساعة البيولوجية مضطربة

كما أوضحنا سابقًا ، لدى البشر ساعة بيولوجية أو إيقاع يومي يؤثر على دورة النوم. إذا عبرت مناطق زمنية مختلفة ، فسيتم إزعاج الساعة البيولوجية في جسمك والتي لا تزال تتبع المنطقة الزمنية الأصلية.

هذا بالطبع له تأثير على دورة نومك ، وكذلك الطريقة التي يعمل بها جسمك ككل ، مثل تغيير أوقات الأكل والتغوط.

2. تأثير ضوء الشمس

يدعي بعض الباحثين أن اضطراب الرحلات الجوية الطويلة يمكن أن يتأثر بأشعة الشمس. ليس من المبالغة القول إن ضوء الشمس هو المفتاح الرئيسي لساعة جسمك البيولوجية.

والسبب هو أن ضوء الشمس سيؤثر على الجسم في إنتاج الميلاتونين الذي ينظم النعاس ووقت النوم.

لذلك ، تتلقى الخلايا الموجودة في شبكية العين ضوء الشمس كإشارة للدماغ لإنتاج كمية صغيرة من الميلاتونين ، لذلك لن تشعر بالنعاس.

إذا عبرت الكثير من المناطق الزمنية ولم تتعرض لأشعة الشمس بشكل طبيعي ، فسيكون نومك مضطربًا.

3. التغيرات في ضغط الهواء

هناك العديد من الدراسات التي تظهر أن ضغط الهواء وارتفاع الطائرة يمكن أن يؤديا إلى ظهور أعراض اضطراب الرحلات الجوية الطويلة. نقلاً عن موقع National Sleep Foundation ، إذا كانت الطائرة التي تسافر بها ترتفع ، خاصة إذا تجاوزت ارتفاع 3900 متر ، فمن المرجح أن ينقطع وقت نومك

بالإضافة إلى ذلك ، فإن مستوى الرطوبة في الطائرة منخفض جدًا. يكون جسمك عرضة للجفاف إذا لم تشرب كمية كافية من الماء ، مما قد يؤدي إلى ظهور أعراض اضطراب الرحلات الجوية الطويلة.

4. اتجاه السفر

يمكن أيضًا تحديد شدة اضطراب الرحلات الجوية الطويلة من خلال الاتجاه الذي تسير فيه. في الرحلات المتجهة إلى الشمال والجنوب ، لن تعاني عادةً من أعراض اضطراب الرحلات الجوية الطويلة لأن تغيرات المنطقة الزمنية لا تختلف كثيرًا.

ومع ذلك ، إذا كنت تسافر شرقًا ، يجب أن يتكيف جسمك مع تناوب الوقت قبل بضع ساعات ، لذلك سيكون لديك وقت أقل ويجبرك على النوم بشكل أسرع. بشكل عام ، يتكيف الجسم بسهولة أكبر مع الأيام الأطول من الأيام الأقصر.

عوامل الخطر

ما الأشياء التي قد تجعلني متخلفة عن السفر؟

يمكن أن يؤثر اضطراب الرحلات الجوية الطويلة على أي شخص وكل شخص من جميع الأعمار.

ومع ذلك ، فأنت بحاجة إلى معرفة الأشياء التي قد تجعلك عرضة لإرهاق ما بعد السفر ، وهي:

• السفر عبر مناطق زمنية مختلفة
• قد يجعلك السفر شرقًا "تضيع" الوقت ، مما يزيد من احتمالية التسبب في اضطراب الرحلات الجوية الطويلة
• كثرة الطيارين والمضيفات والمسافرين من رجال الأعمال
• كبار السن
• لا تتحرك كثيرا عند السفر
• يمكن أن يتسبب ضغط الكابينة في ظهور أعراض اضطراب الرحلات الجوية الطويلة.

الأدوية والأدوية

المعلومات المقدمة ليست بديلا عن المشورة الطبية. دائما استشر طبيبك.

كيف يتم تشخيص اضطراب الرحلات الجوية الطويلة؟

اضطراب الرحلات الجوية الطويلة هو حالة لا تتطلب تشخيصًا طبيًا لأنها تحدث عادةً بعد الرحلة.

قد تؤدي العديد من الأشياء إلى تفاقم أعراض اضطراب الرحلات الجوية الطويلة ، مثل المدة التي استغرقتها الرحلة ، وعدد المناطق الزمنية التي مرت ، واتجاهات السفر ، وما إلى ذلك. ومع ذلك ، عادة ما يختفي تأثير اضطراب الرحلات الجوية الطويلة من تلقاء نفسه.

كيفية علاج اضطراب الرحلات الجوية الطويلة؟

عادةً لا يتطلب اضطراب الرحلات الجوية الطويلة علاجًا خاصًا ، ولكن يمكنك استخدام الطرق التالية لتخفيف الأعراض.

1. الأدوية

كما ذكرنا أعلاه ، يلعب الميلاتونين دورًا مهمًا في السيطرة على أعراض اضطراب الرحلات الجوية الطويلة. يمكن استخدام جرعات الميلاتونين بين 0.3 - 5 ملليجرام في اليوم الأول من السفر أثناء نومك في الوجهة ، لعدة أيام إذا لزم الأمر.

يمكنك تناوله قبل 30-60 دقيقة من موعد نومك. تأكد من استشارة طبيبك إذا كنت تتناول أدوية روتينية أخرى قبل تناول الميلاتونين ، لأن هذا الدواء قد يكون له تفاعلات سلبية مع أدوية أخرى.

تأكد من تجنب استهلاك الميلاتونين الزائد لتقليل الآثار الجانبية مثل النعاس أثناء النهار والدوخة والصداع وفقدان الشهية.

إذا كنت تسافر كثيرًا ، يمكنك تحضير الحبوب المنومة لمساعدتك على النوم بعد رحلتك. في حين أنها يمكن أن تساعد في اضطراب الرحلات الجوية الطويلة الليلي ، لا يمكن أن تساعد الحبوب المنومة في اضطراب الرحلات الجوية الطويلة أثناء النهار. بعض الحبوب المنومة التي يمكنك تجربتها هي:

• المهدئات - المنومات قصيرة المدى (غير البنزوديازيبينات): زولبيديم (أمبين ، زولبي ميست) ، إسزوبيكلون (لونيستا) وزاليبلون (سوناتا)
• البنزوديازيبينات (المهدئات): تريازولام (هالسيون) ، فلورازيبام (دالماني) ، تيمازيبام (ريستوريل) ، وإستازولام (بروسوم)
• ديفينهيدرامين (سومينكس ، نيتول)
• دوكسيلامين (يونيسوم)
• ناهض مستقبلات الميلاتونين: Ramelteon (Rozerem)

2. العلاج بالضوء

يمكن أن يؤدي استخدام العلاج بالضوء إلى تسهيل الانتقال من منطقة زمنية مختلفة. إذا كنت تسافر عبر مناطق زمنية متعددة ، فبالطبع يجب أن يتكيف جسمك مع أوقات مختلفة من أشعة الشمس.

إذا كنت تسافر كثيرًا ولا تحصل على ما يكفي من ضوء الشمس ، يمكنك تجربة العلاج باستخدام ضوء آخر غير ضوء الشمس. البدائل التي يمكنك تجربتها كبديل لأشعة الشمس هي مصابيح الطاولة أو المصابيح الأمامية.

3. العلاجات المنزلية

فيما يلي علاجات نمط الحياة والعلاجات المنزلية التي يمكن أن تساعدك في التعامل مع الحالة:

• قم ببعض التمارين. تتأثر قدرتك على التحمل وحالتك البدنية بعد هبوطك.
• اختر رحلة مع موعد هبوط ليلاً وابقَ مستيقظًا حتى الساعة 10 مساءً بالتوقيت المحلي.
• بمجرد وصولك إلى وجهتك ، يمكن أن تساعدك جرعة صغيرة من الكافيين مثل القهوة على البقاء مستيقظًا لبضع ساعات. ومع ذلك ، تجنب الكحول أو الكافيين قبل 3-4 ساعات على الأقل من النوم.
• إذا كان لا بد من النوم أثناء النهار ، يجب أن تنام في وقت مبكر من اليوم ، بما لا يزيد عن ساعتين. اضبط منبهًا حتى لا تنام طويلاً.

منع الرحلات الجوية الطويلة

يعد اضطراب الرحلات الجوية الطويلة حالة يصعب منعها ، نظرًا لتأثيره الذي لا مفر منه إذا سافرت عبر مناطق زمنية متعددة. لا داعي للقلق ، لأنه على الرغم من أنه لا يمكن منع هذه الحالة ، فلا يزال بإمكانك القيام بعدد من الأشياء حتى لا تسوء هذه الحالة.

بعض الطرق التي يمكنك القيام بها حتى لا تسوء أعراض اضطراب الرحلات الجوية الطويلة لديك ، وهي:

قبل الرحيل

1. اختر جدول الرحلات الصحيح

من الجيد اختيار جدول رحلة يسمح لك بالوصول إلى وجهتك في فترة ما بعد الظهر ، بحيث يكون لديك فترة زمنية ليست بعيدة جدًا عن وقت نومك.

2. تأكد من وصولك إلى وجهتك مبكرًا

عندما تذهب إلى وجهتك لحضور حدث أو نشاط مهم ، يمكنك اختيار جدول رحلة قبل عدة أيام من الموعد. سيعطي هذا جسمك متسعًا من الوقت للتكيف مع التغيير في المنطقة الزمنية خلال الأيام القليلة المقبلة.

3. تغيير ساعات النوم

قبل السفر ، اضبط وقت نومك وفقًا للاتجاه الذي تتجه إليه.

إذا كنت متجهًا شرقًا ، فحاول النوم قبل ذلك بساعة لبضعة أيام قبل المغادرة. من ناحية أخرى ، إذا اتجهت غربًا ، يجب أن تنام بعد ساعة واحدة عن المعتاد.

4. تجنب شرب الكافيين والمشروبات الكحولية

يجب أن تقلل من هذين المشروبين ، خاصة قبل النوم. يمكن أن يكون الكافيين والكحول منبهات تقلل النعاس.

5. الحصول على قسط كاف من الراحة والنوم

مع الراحة والنوم الجيد ، لن تشعر بالتعب أثناء الرحلة. سيتعرض الجسم الذي يعاني من قلة النوم لتأثير أكثر حدة.

أثناء الرحلة

1. قم بتغيير الساعة إلى المنطقة الزمنية لوجهتك

بمجرد أن تبدأ رحلتك ، قم على الفور بتغيير الوقت على ساعتك أو هاتفك المحمول بالمنطقة الزمنية للمكان الذي ستذهب إليه.

يمكن أن يساعدك هذا في التعرف على المنطقة الزمنية الجديدة.

2. اشرب الكثير من الماء

يؤثر ارتفاع الطائرة على رطوبة الهواء. لذلك ، فأنت معرض لخطر الإصابة بالجفاف. تأكد دائمًا من تلبية احتياجاتك من المياه أثناء الرحلة.

3. النوم وفقًا للساعة في المنطقة الزمنية الوجهة

بعد تغيير ساعات نومك ، حاول أن تنام في وقت نومك المعتاد وفقًا لمنطقتك الزمنية الجديدة ، حتى يعتاد جسمك على وقت النوم في وجهتك.

4. تحرك كثيرا على متن الطائرة

يمكن أن يؤدي الجلوس لفترة طويلة على مقعد الطائرة إلى زيادة خطر الإصابة بالجلطات في مجرى الدم ، مما قد يؤثر على التنفس. هذا بالطبع يمكن أن يؤدي إلى تفاقم أعراض اضطراب الرحلات الجوية الطويلة.

لتجنب ذلك ، يمكنك تجربة حركات تمارين خفيفة مختلفة أثناء تواجدك على متن الطائرة. على سبيل المثال ، رفع وخفض كلا الساقين ، الوقوف والجلوس بشكل متكرر ، وثني الركبتين وتقويمهما.

بعد الوصول إلى الوجهة

1. لا تمارس الرياضة قبل النوم

لكي يحصل الجسم على وقت راحة مناسب وجيد ، تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم. إذا كنت تريد حقًا ممارسة الرياضة ، فعليك القيام بذلك في الصباح.

2. الحصول على ما يكفي من ضوء الشمس

نظرًا لأن ضوء الشمس قد أثبت أنه الأكثر فاعلية في تنظيم الساعة البيولوجية للجسم ، فاضبط التعرض للشمس الذي ستحصل عليه في وجهتك.

بشكل عام ، ستساعدك أشعة الشمس في فترة ما بعد الظهر وحتى المساء على النوم في وقت متأخر عن المعتاد. من ناحية أخرى ، يمكن أن تساعدك أشعة الشمس في الصباح على التكيف مع وقت النوم بسرعة أكبر.

3. اتبع الوقت وفقًا للمنطقة الزمنية الجديدة

عند وصولك إلى بلد المقصد ، تأكد من بقائك مستيقظًا حتى وقت النوم. ليس فقط وقت النوم ، اضبط أوقات وجباتك وفقًا للمنطقة الزمنية الجديدة.

إذا كانت لديك أي أسئلة ، فاستشر طبيبك للحصول على أفضل حل لمشكلتك.