لماذا تغضب النساء في سن اليأس بسهولة؟ كيف حلها؟

عند دخول سن اليأس ، ستعاني النساء من انخفاض في وظائف الجسم وتغيرات عاطفية. لهذا السبب ، يميل إلى إظهار بعض الأعراض الأكثر وضوحًا لانقطاع الطمث مثل التقلبات المزاجية والاضطراب النفسي ، مثل التهيج والتهيج. إذن ، ما الذي يجعل النساء في سن اليأس أكثر عصبية؟ تحقق من المراجعة الكاملة أدناه.

لماذا تغضب النساء في سن اليأس بسهولة أكبر؟

بالنسبة للنساء ، يعد انقطاع الطمث وانقطاع الطمث جزءًا طبيعيًا من عملية الشيخوخة. فترة ما قبل انقطاع الطمث هي الفترة الانتقالية قبل أن تعاني النساء من انقطاع الطمث. خلال هذا الوقت تميل النساء إلى المعاناة من عدد من المشكلات العاطفية وتقلبات المزاج ، مثل الذعر المفاجئ والقلق والغضب الشديد وحتى الاكتئاب.

مع تقدم النساء في العمر ، تلاحظ النساء أنهن يتقدمن في السن ويبدأن في الانتقال إلى مراحل مختلفة من الحياة ، مثل المعاناة من إجهاد متكرر بسبب قلة النوم و الهبات الساخنة (الظروف الحارة التي غالبًا ما تعاني منها النساء في سن اليأس). غالبًا ما يكون هذا هو العقل المدبر وراء تقلبات مزاج أو مزاج النساء اللواتي يدخلن سن اليأس.

وفقًا للكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد ، فإن التغيرات الهرمونية المتقلبة في سن اليأس تجعل النساء أكثر تهيجًا وحتى الاكتئاب. أحد الهرمونات التي تحمل المفتاح الرئيسي هو هرمون الاستروجين الذي ينظم معظم الوظائف الإنجابية للمرأة. مع اقتراب سن اليأس ، سيبدأ المبيضان في إبطاء إنتاج هرمون الاستروجين بحيث يميلون إلى إحداث الأحاسيس الهبات الساخنة في النساء بعد انقطاع الطمث.

بالإضافة إلى ذلك ، يلعب الإستروجين أيضًا دورًا في التحكم في كمية إنتاج مستويات السيروتونين. السيروتونين مادة كيميائية تساعد في تنظيم المزاج. إذا كنت تفرز كمية أقل من الإستروجين ، فسوف تنتج أيضًا كمية أقل من السيروتونين. نتيجة لذلك ، يمكن أن يكون لهذا تأثير مباشر على الاستقرار العاطفي والثقة بالنفس التي تشعر بها.

كيفية التحكم في العواطف أثناء انقطاع الطمث حتى لا تغضب بسهولة

توازن الهرمونات هو المفتاح الرئيسي للتحكم في مزاجك. حسنًا ، هناك العديد من الأنشطة وتغييرات نمط الحياة التي يمكنك القيام بها لموازنة هرموناتك بشكل طبيعي وتجنب المشاعر المفرطة.

1. نظام غذائي متوازن

النظام الغذائي المتوازن له تأثير كبير على التغيرات في مستويات الهرمونات في الجسم. نشجعك على تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د والكالسيوم والحديد. والسبب هو أن محتوى هذه المواد لن يساعدك على الشعور بالتحسن فحسب ، بل سيحافظ أيضًا على قوة عظامك عندما يتباطأ إنتاج هرمون الاستروجين.

غالبًا ما يرتبط انقطاع الطمث أيضًا بزيادة الوزن بشكل كبير بما يكفي للتأثير على صورتك الذاتية ومزاجك. حسنًا ، حاول تناول الأطعمة الغنية بالألياف لحماية أمعائك وصحة الجهاز الهضمي.

بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعد في تقليل أعراض انقطاع الطمث تشمل الصويا ، إدامامي ، التوفو ، وحليب الصويا. تجنب استهلاك الكافيين لأنه يمكن أن يزيد الهبات الساخنة والتعرق الليلي عند النساء بعد انقطاع الطمث.

2. ممارسة الرياضة بانتظام

تعتبر ممارسة الرياضة نشاطًا قويًا لتخفيف التوتر لأن لها تأثيرًا مضادًا للاكتئاب. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية أيضًا إلى تحفيز الإندورفين الذي يمكن أن يقلل الألم ويمكن أن يحسن مزاجك.

تميل النساء بعد سن اليأس إلى أن يكونوا أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب ، لذلك من الضروري القيام ببعض تمارين القلب من أجل الصحة على المدى الطويل. بعض الرياضات التي يمكنك الاختيار من بينها هي تمارين القلب والأوعية الدموية منخفضة الكثافة ، مثل البيلاتيس أو الركض. يوصي مركز السيطرة على الأمراض (CDC) بممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية أسبوعيًا لمدة 150 دقيقة لكبار السن ، بما في ذلك النساء اللاتي يعانين من انقطاع الطمث.

3. توجيه العواطف في أنشطة مفيدة أخرى

من خلال الإبلاغ من Healthline ، تجد بعض النساء أنه من المفيد توجيه كل شكل من أشكال المشاعر التي يشعرن بها في العديد من الأنشطة الإنتاجية. على سبيل المثال ، يمكن للأنشطة مثل الرسم أو الكتابة أو البستنة أو تزيين منزلك أن توفر لك مساحة للتعامل مع المشاعر بطريقة إيجابية. لذلك لم تعد بحاجة إلى إهدار طاقتك وأنت غاضب من من حولك.

4. السيطرة على التوتر مع التأمل

تم الإبلاغ عن ممارسة التأمل لمساعدتك على استعادة الوعي الإيجابي والقدرة على التعامل مع أعراض انقطاع الطمث. مارس تقنيات التنفس العميق أو خذ حوالي 10 دقائق لاستعادة ثقتك بنفسك. أو حاول كتابة كل شكواك في مفكرة وراجع سبب إحباطك والحلول. هذا مفيد للسيطرة على نفسك من التوتر الذي تشعر به.

x