جدول المحتويات:
عادة ما تكون الحبوب المنومة هي الخيار الأول في التعامل مع الأرق والحالات التي تجعل من الصعب علينا النوم ، مثل التفكير في العمل أو الفواتير أو الأسرة. يقول الكثير من الناس أن الحبوب المنومة يمكن أن تساعدهم في الحصول على نوم جيد ، ولكن يقول الكثيرون أيضًا أن الحبوب المنومة ليست الحل الصحيح ، لأنها يمكن أن تسبب الاعتماد على المدى الطويل. إذن ، ما هي فوائد ومخاطر الحبوب المنومة؟ دعنا نلقي نظرة كاملة أدناه!
فوائد ومخاطر الحبوب المنومة
فوائد الحبوب المنومة
الأرق ليس حالة يمكن الاستخفاف بها. ارتبط الأرق بالسمنة والقلق ونقص المناعة وأمراض القلب والسكري. يمكن أن تؤثر قلة النوم أيضًا على أنشطتك أثناء النهار ، لذلك من المرجح أن تزيد من تناول الكافيين أو تأخذ قيلولة طويلة. يمكن أن تؤدي قلة النوم أيضًا إلى زيادة مستويات الكورتيزول والأدرينالين ، مما يجعل النوم أكثر صعوبة.
البنزوديازيبينات هي الحبوب المنومة الأكثر شيوعًا. يمكن لهذا المركب أن يحفز الناقل العصبي GABA المسؤول عن التخدير. دواء نوم شائع آخر يمكن أن يؤثر على مستقبلات الميلاتونين ، يمكن أن يساعد هذا الدواء في تحفيز النوم وتنظيم دورة النوم والاستيقاظ. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تنتج مضادات الاكتئاب تأثيرًا مهدئًا عن طريق تقليل القلق.
على الرغم من أن البنزوديازيبينات تعمل على أنواع مختلفة من مستقبلات GABA في جميع أنحاء الدماغ ، فإن للبنزوديازيبينات أيضًا تأثيرات أخرى ، وهي:
- يقلل من القلق
- استرخاء العضلات
- القضاء على ذكرى بعض الأحداث أثناء تناول الدواء
- نشوة
مخاطر الحبوب المنومة
جميع الحبوب المنومة الموصوفة طبيًا لها آثار جانبية تختلف ، اعتمادًا على الدواء والجرعة المحددين ، بالإضافة إلى مدة استمرار الدواء في نظامك. الآثار الجانبية الأكثر شيوعًا هي النعاس المطول في اليوم التالي ، والصداع ، وآلام العضلات ، والإمساك ، وجفاف الفم ، وصعوبة التركيز ، والدوخة ، والدوار ، والأرق.
تشمل المخاطر الأخرى ما يلي:
- تحمل المخدرات. على مدى فترة من الزمن ، سوف يبني جسمك القدرة على تحمل الحبوب المنومة ، لذلك سوف تأخذ أكثر من المعتاد للسماح للدواء بالعمل في جسمك. كلما زادت الحبوب المنومة التي تتناولها ، ستعاني من آثار جانبية أكبر.
- إدمان المخدرات. قد تعتمد على الحبوب المنومة للنوم ، ولن تتمكن من النوم أو حتى النوم السيئ إذا لم تتناولها. يمكن أن تكون الأدوية الموصوفة عادةً مسببة للإدمان بشدة ، لذلك قد يكون من الصعب جدًا التخلص منها.
- أعراض الانسحاب. إذا توقفت عن استخدام الدواء فجأة ، فقد تواجه أعراض الانسحاب مثل الغثيان والتعرق والارتعاش.
- تفاعل الأدوية. يمكن أن تتفاعل الحبوب المنومة مع الأدوية الأخرى. يمكن أن يؤدي ذلك إلى تفاقم الآثار الجانبية وقد يكون ضارًا في بعض الأحيان ، خاصةً مع المسكنات الموصوفة طبيًا والمهدئات الأخرى.
- أرق. إذا توقفت عن تناول الحبوب المنومة ، في بعض الأحيان يزداد الأرق سوءًا عن ذي قبل.
- تغطية المشكلة الرئيسية. قد يكون هناك اضطراب طبي أو عقلي أساسي لا يمكن علاج الأرق أو حتى اضطرابات النوم عن طريق الحبوب المنومة.
كيف يكون لديك عادات نوم جيدة؟
على الرغم من أن الطب يمكن أن يساعدنا في الحصول على نوم جيد ، إلا أنه سيجعلك معتمدًا نفسيًا. ستبدأ في الاعتقاد بأنه لا يمكنك النوم بدون دواء وأنها ليست عادة نوم جيدة. بالنسبة الى مؤسسة النوم الوطنية يجب اتباع عادات النوم الجيدة بما يلي:
- لا تستهلك الكافيين في المستقبل.
- تجنب النيكوتين والكحول قبل 2-3 ساعات من النوم.
- حافظ على جدول منتظم للنوم والاستيقاظ كل يوم بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع.
- تمرن بانتظام وتوقف قبل النوم بساعات قليلة.
- قم بإنهاء تناول الطعام قبل النوم بساعتين أو ثلاث على الأقل.
- اخلق بيئة نوم مريحة عن طريق تقليل الضوضاء والضوء ودرجات الحرارة القصوى عن طريق سد أذنيك واستخدام البطانيات وتكييف الهواء.
يتفق الخبراء على أن الحبوب المنومة يمكن أن تكون جزءًا مهمًا وضروريًا من برنامج نوم ناجح ، لكن هذا ليس الحل الوحيد. أظهرت الأبحاث أن تغيير عادات نومك ونمط حياتك سيكون علاجًا طويل الأمد لمشاكل نومك. يمكن أن يكون للتغيرات السلوكية والبيئية تأثير إيجابي أكثر من النوم على المخدرات ، لأنها لا تسبب الآثار الجانبية وخطر الإدمان.
