الصداع الناتج عن الغضب هل من الطبيعي حدوثه؟

هل أصبت من قبل بصداع وأنت غاضب؟ تعرضت سيارتك للانهيار ، ولم يفي شريكك بوعده ، والاختناقات المرورية التي لا نهاية لها ، والعديد من المحفزات الأخرى التي يمكن أن تجعل مشاعرك تتصاعد.

في الواقع ، يمكن أن يكون للغضب آثار سيئة على الجسم ، من بينها الصداع. الغضب الذي يستمر لبضع ثوان يمكن أن يسبب ضائقة جسدية ونفسية. الهرمونات التي تفيض عبر مجرى الدم تجعل العضلات المرنة متوترة ويعمل العقل بجهد أكبر من المعتاد.

هذا المزيج من الإجراءات غير المرغوب فيها يمكن أن يسبب الصداع. الصداع الناتج عن الغضب لا يقل إيلامًا عند مقارنته بأنواع الصداع الأخرى.

أنواع الصداع الناتج عن الغضب

1. صداع مع توتر الأعصاب والعضلات

يكون الصداع أكثر شيوعًا عند الإصابة بالصداع الغاضب الذي يشعر بالتوتر. يتميز بألم حاد مصحوب بتوتر عضلي في منطقة الرقبة. تؤدي الحساسية تجاه الضوء والصوت أحيانًا إلى مزيد من الألم. بشكل عام ، تميل أنواع الصداع هذه إلى أن تكون خفيفة وليست منهكة.

2. الصداع النصفي

يمكن أن يكون الصداع النصفي أو الصداع من الآثار الجانبية التي تحدث عند الغضب. يكون الصداع النصفي عمومًا أكثر إيلامًا من الصداع بسبب توتر الأعصاب وعضلات الرقبة. بالإضافة إلى الصداع الذي يشعر به جانب واحد فقط ، فإنه عادة ما يكون مصحوبًا بإحساس شديد بالخفقان.

على عكس صداع التوتر ، يمكن أن يتداخل الصداع النصفي بشكل خطير مع الأنشطة اليومية. الأعراض الأخرى التي قد تشعر بها هي الغثيان والقيء وعدم وضوح الرؤية.

لماذا الغضب يسبب الصداع؟

في الواقع ، الغضب ليس سببًا مباشرًا للصداع نفسه ، ولكنه سبب ثانوي بسبب الحالة الجسدية للغضب. على سبيل المثال ، يميل الأشخاص الذين يضغطون بقبضاتهم ويضغطون على أسنانهم إلى الشعور بالصداع. الضغط على عضلات الوجه يمكن أن يطلق آلية "القتال أو الهروب" التي تسبب إفراز هرموني الأدرينالين والكورتيزول.

الجزء من الدماغ الذي يستجيب أولاً لهجمات الغضب هو اللوزة الموجودة في الفص الصدغي للدماغ. تتحكم اللوزة في العواطف والاستجابات الطبيعية للخوف والتهديد والتوتر.

يستمر تأثير الدومينو لهذا الغضب على الغدد الكظرية ، التي تنتج هرمون الأدرينالين وهرمون التوتر ، الكورتيزول. توفر لك هذه الحالة إمدادًا إضافيًا بالطاقة والقوة. في النهاية ، يتجه الدم الذي يجب أن يتدفق إلى المعدة والأمعاء نحو العضلات ، في إشارة إلى استعدادك للقتال.

عندما يحدث هذا الغضب ، سيرتفع ضغط الدم ودرجة حرارة الجسم ، وسرعة تنفسك وقلبك بشكل أسرع ، ويبدأ تلاميذك في الاتساع. إن تأثير إفراز هرمونات الأدرينالين والكورتيزول هو ما يسبب انقباض الأوعية الدموية بسبب نقص الأكسجين والمواد المغذية للدماغ. هذا ما يجعلك في النهاية تعاني من الصداع عند الغضب.

كيف تخفف الصداع الناتج عن الغضب؟

أفضل طريقة لتخفيف الصداع الناجم عن الغضب هو التحكم في المشاعر نفسها. قلل بقدر الإمكان المحفزات التي تسبب لك الغضب. للسيطرة على غضبك ، قم بتمرين التنفس هذا عن طريق أخذ نفس عميق من خلال أنفك وإطلاقه ببطء من خلال فمك. كرر حتى تشعر بتحسن كبير وهدوء أكثر.

يمكن أن يساعد اتباع نمط حياة صحي ، مثل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتناول الأطعمة الصحية ، في تقليل الصداع. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا تدليل نفسك من خلال القيام بأنشطة الاسترخاء مثل التدليك واليوغا التي تساعد جدًا على إرخاء العضلات المتوترة وتقليل الغضب في نفسك.

السيطرة على العواطف عن طريق….

بصرف النظر عما سبق ذكره أعلاه ، تحتاج إلى معرفة بعض الطرق الأخرى للسيطرة على الغضب ، وهي:

1. فكر قبل أن تتكلم

في حالة الغضب ، يمكن لأي شخص فعل أي شيء ، بما في ذلك التحدث بكلمات قاسية وجارحة. لا تدع الغضب يعميك. توقف للحظة وفكر في الكلمات التي تريد أن تقولها قبل أن تغادر فمك.

2. ممارسة النشاط البدني

يمكن أن يساعد النشاط البدني في تقليل التوتر الناجم عن الغضب. إذا شعرت في أي وقت بتفاقم غضبك ، فحاول النهوض من مقعدك والمشي. يمكنك أيضًا قضاء بعض الوقت في القيام ببعض النشاط البدني الممتع.

3. استخدم كلمة "أنا" في كل عبارة

حتى لو كنت غاضبًا ، حاول تجنب انتقاد أو لوم شخص ما. هذا لن يؤدي إلا إلى زيادة التوتر. استخدم عبارات "أنا" لوصف المشكلة. على سبيل المثال ، فإن الجملة "أنا منزعج لأنك تكرر نفس الأخطاء مرارًا وتكرارًا" هي أكثر دقة ومقبولة من الجملة "أنت تكرر نفس الأخطاء كل يوم."

4. لا تحمل ضغينة

المسامحة طريقة رائعة للتعامل مع الغضب الذي قد يؤدي إلى الصداع. إذا تركت الغضب والمشاعر السلبية الأخرى تسيطر عليك ، فسوف يعاني جسمك من الآثار السيئة لذلك الغضب. ومع ذلك ، إذا كنت تستطيع أن تسامح شخصًا أزعجك ، فيمكنك التعلم من الموقف وتقوية علاقتكما. أهم شيء هو أنك ستتجنب عذاب الصداع الذي قد يضربك.

من الصعب حقا التنبؤ بالغضب. يأتي فقط عندما لا تناسبك الأشياء. يمكنك التحكم فيه فقط حتى لا يزيد الأمر سوءًا ويتجنب الصداع الناتج عن الغضب.