الخوف من النوم ، رهاب النوم

يجب أن يستريح الجسم لاستعادة الطاقة التي أهدرت طوال اليوم. لذلك ، بالنسبة لبعض الناس ، فإن الذهاب إلى المنزل والنوم هو الشيء الأكثر انتظارًا. لسوء الحظ ، لا يعاني المصابون برهاب النوم من ذلك.

ما هو الخوف من النوم؟

المصدر: أوديسي

الخوف من النوم ، المعروف أيضًا باسم رهاب النوم ، هو الخوف المفرط من النوم. والسبب هو أنهم يخشون أن يفقدهم هذا النشاط السيطرة على أجسادهم.

أولئك الذين يعانون منه سيشعرون بالقلق حيال الأشياء السيئة التي تحدث أثناء النوم. كما أنهم يخشون ألا يتمكنوا من النهوض وفتح أعينهم مرة أخرى.

لهذه الأسباب ، يفعلون كل ما في وسعهم للبقاء مستيقظين. بغض النظر عن مدى شعور الجسم بالتعب ، سيواصلون محاولة فتح أعينهم. عندما ينامون أخيرًا ، تكون جودة النوم التي يحصلون عليها منخفضة جدًا ويمكن إيقاظها بسهولة من قبل البيئة المحيطة.

في بعض الأحيان ، يعاني الأشخاص المصابون برهاب النوم أيضًا من أنواع رهاب محددة أخرى مثل الأشياء ذات الصلة التي يمكن أن تؤدي إلى النعاس.

ما الذي يسبب الخوف من النوم؟

بشكل عام ، يمكن الحصول على الرهاب من عدة عوامل مثل الوراثة أو تجارب الحياة أو أشياء أخرى يمكن أن تؤثر على تطور الدماغ في الحكم على شيء ما. تتضمن بعض أسباب الخوف من النوم ما يلي:

• كابوس. الكابوس الذي يحدث هو حلم مخيف للغاية ويشعر وكأنه حقيقي. حتى لا يرغب الأشخاص الذين يعانون من الخوف من النوم في النوم خوفًا من وجود أحلام مماثلة.
• اضطرابات القلق. يُذكر أن الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق معرضون أيضًا للإصابة بهذا الرهاب. عند القلق ، يميل الناس إلى التفكير في أسوأ سيناريو يمكن أن يحدث ويمكن أن يؤدي ذلك إلى الخوف من عدد من الأشياء.
• الخوف من الموت. كما ذكرنا سابقًا ، بعض الناس لا يريدون النوم لأنهم يخشون أن يموتوا ولا يمكنهم الاستيقاظ مرة أخرى.
• تجارب مؤلمة. يمكن أن ينتج هذا الخوف أيضًا عن تجربة رؤية أو سماع شخص عزيز مات أثناء النوم.
• باراسومنيا. يمكن أن يؤدي اضطراب النوم هذا إلى قيام الأشخاص بأشياء غير مرغوب فيها أثناء نومهم. قد يخشى الأشخاص الذين يعانون من الخوف من النوم القيام بأشياء خطيرة أثناء النوم.
• أفلام الرعب أو الكتب. عادة ما يتم العثور على هذا السبب عند الأطفال. إنهم يخشون أن تطاردهم المخلوقات المخيفة في الأفلام التي يشاهدونها أو الكتب التي يقرؤونها.

الأعراض التي يمكن أن تظهر

معظم الأعراض التي ستظهر أولاً هي نوبات هلع. علاوة على ذلك ، يمكن أن تحدث هذه الأعراض فجأة دون أي سابق إنذار. أعراض الخوف من النوم هي:

• عرق بارد
• يرتجف الجسم
• التعب المزمن
• صرخة الرعب
• ضيق في التنفس أو صعوبة في التنفس ، يمكن أن يؤدي إلى آثار مثل الاختناق
• تسريع معدل ضربات القلب
• ألم وثقل في الصدر
• غثيان
• دائخ
• مذهول
• الشعور بالحزن واليأس
• تفقد السيطرة على نفسك
• تقلبات مزاجية حادة

لا يجب أن يكون الأشخاص المصابون برهاب النوم في مواقف تشجعهم على النوم. يمكنهم إنتاج أعراض بمجرد التفكير في الأمر.

يمكن أن يكون الخوف من النوم خطيرًا إذا ترك دون علاج

النوم مهم لبقاء الإنسان. يحتل هذا النشاط المرتبة الأولى في احتياجات الجسم بخلاف الطعام. أثناء النوم يقوم الجسم بإصلاحات لجميع وظائف الأعضاء الموجودة فيه حتى يكونوا جاهزين للعمل أثناء النهار.

يوفر النوم أيضًا فرصة للجسم لإنتاج هرمونات تعمل بمثابة جهاز مناعي يحمي من العدوى المختلفة.

إذا كنت محرومًا من النوم ، فلن يتمكن جسمك من العمل بالشكل الأمثل. سيشعر الجسم بالتعب طوال الوقت وله تأثير كبير على الأنشطة التي يتم القيام بها. تجد صعوبة في التركيز ، وتمرض بسهولة أكبر ، ويمكن أن ينتهي بك الأمر إلى إلحاق الضرر بنفسك وللآخرين.

لا يزال من الممكن علاج الخوف من النوم بعدة طرق. من أجل عدم الاستمرار في الإزعاج ، يجب عليك طلب المساعدة على الفور من المتخصصين ، ويمكن أن يكون ذلك من خلال العلاجات المختلفة مثل العلاج بالكلام الذي يتضمن الاستشارة.

ستساعد جلسة العلاج هذه المرضى على تغيير طريقة تفكيرهم في كل مرة يواجهون فيها الشيء المخيف. يمكن أن تكون الاستشارة مكانًا آمنًا للمرضى للتحدث عن مشاعرهم دون خوف من الحكم عليهم.

العلاج الآخر الذي يتم إجراؤه غالبًا هو العلاج السلوكي المعرفي (CBT). يهدف هذا العلاج إلى التعرف على عقلية المريض بشأن الشيء المخيف ، وبعد ذلك سيواجه المريض الرهاب ومحاولة التغلب على الخوف من خلال الإستراتيجية المحددة.

هناك أوقات يتم فيها إعطاء المرضى أيضًا أدوية في شكل مضادات الاكتئاب أو غيرها. ومع ذلك ، يوصى باستخدام هذا الدواء فقط على المدى القصير أو عندما تتكرر الأعراض. يظل العلاج المعرفي السلوكي هو أفضل طريقة إذا كان المريض يريد حقًا التخلص من الرهاب.

نظافة النوم للمساعدة في التغلب على هذا الرهاب

بالإضافة إلى المعالجة الخبيرة ، يجب على المرضى أيضًا بذل الجهود من خلال تطبيقها نظافة النوم. يشير هذا المصطلح إلى مجموعة من العادات الصحية التي يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أسرع.

ممارسة نظافة النوم هو أيضًا جزء من العلاج المعرفي السلوكي وكان علاجًا فعالاً طويل الأمد للأشخاص الذين يعانون من الأرق الحاد. خطوات مختلفة نظافة النوم يشمل:

1. خلق جو غرفة مريح ومساعد

كمية الإلهاء ستجعل نوم الشخص أكثر صعوبة. لذلك ، اخلق جوًا ملائمًا من خلال وضع العناصر اللازمة حقًا في الغرفة فقط. بدون تلفاز أو أي معدات ترفيهية أخرى ، اجعل الغرفة غرفة تستخدم للنوم فقط.

قلل الإضاءة في غرفة النوم قبل النوم. أفضل طريقة هي إطفاء الضوء. ومع ذلك ، هناك طريقة أخرى إذا لم تكن معتادًا على الظلام وهي تثبيت مصباح طاولة بإضاءة خافتة.

2. تعتاد على النوم بنمط منتظم

حاول البدء في النوم في نفس الوقت كل يوم والنوم للساعات القليلة الموصى بها. ضبط التنبيهات والإنذارات بعد الاستيقاظ. سيؤدي ذلك إلى تدريب جسمك على النوم عندما يحين وقت الراحة.

يمكن للمرضى أيضًا تنفيذ إجراءات روتينية يمكن أن تساعدهم على النوم بسرعة ، مثل إطفاء الأنوار في الغرفة أو التنظيف حول السرير أو قراءة الكتب حتى يشعروا بالنعاس.

3. تجنب الكافيين

قلل من تناول الكافيين يوميًا. تجنب تناوله في فترة ما بعد الظهر أو في المساء. الكافيين هو منبه يمنع مستقبلات الأدينوزين ، وهو الهرمون الذي يجعلك تشعر بالنعاس ، من العمل. لذلك ، قلل من الاستهلاك أو انتقل إلى بدائل أخرى مثل شاي الأعشاب.

تجنب أيضًا شرب الكثير من الماء قبل النوم لأنه يمكن أن يشجع على إنتاج البول والذي يمكن أن يتداخل مع نومك.

4. تناول الطعام الصحي

أحيانًا يضرب الجوع ليلًا في الساعات التي تسبق النوم. لتجنب ذلك ، تناول الأطعمة الصحية مع التغذية المتوازنة من الخضار والكربوهيدرات والبروتين ، وتناول الطعام بانتظام.

إذا كان جوعك لا يطاق ، يمكنك تناول وجبات خفيفة صحية مثل شرائح الفاكهة أو ألواح البروتين.