جدول المحتويات:
بالنسبة للمسلمين ، الصوم هو شكل من أشكال العبادة الإجبارية التي تأتي فقط شهرًا في السنة ، أي خلال شهر رمضان. بالتأكيد هذه صلاة تم انتظارها بفارغ الصبر وفرصة لا يريد المسلمون تفويتها للتنافس في أداء صلاتهم. ثم ماذا عن الحامل التي تصوم أثناء الحمل؟
الصيام أم لا هو خيار للمرأة الحامل. تعتمد القدرة على الصيام أثناء الحمل على حالة الحامل وجنينها ، سواء أكان سليمًا أم لا. ومع ذلك ، إذا كانت المرأة الحامل ما زالت تختار الصيام ، فبالطبع يجب مراعاة القوائم التي يتم تناولها عند الإفطار والسحور. تذكر أن الجنين يحتاج إلى تغذية جيدة ومناسبة للنمو والنمو في رحم الأم. لا تتذرع بالصيام للحد من العناصر الغذائية التي توفرها الأم للجنين. إذا كان المدخول الغذائي للأم ينقصها أثناء الصيام ، فسيكون لذلك تأثير على نمو الجنين وتطوره. على سبيل المثال ، يولد الطفل بوزن منخفض ، خاصة إذا كان عمر الحمل عند الصيام لا يزال في الثلث الأول من الحمل.
على الرغم من أن الصيام أثناء الحمل يمكن أن يسبب حالة تسمى " المجاعة المتسارعة "(حالة يكون فيها الهرمون المنظم للجلوكوز في الدم مضطربًا ويمكن أن تنخفض مستويات الجلوكوز في الدم بشكل كبير) ، ولكن يمكن تجنب هذه الحالة عن طريق تعديل النظام الغذائي أثناء الصيام.
ما أنواع الطعام التي يجب أن تتناولها المرأة الحامل أثناء الصيام؟
- يجب على قائمة الطعام عند الإفطار والفجر الانتباه إلى قائمة غذائية متوازنة. يتضمن ذلك نظامًا غذائيًا يحتوي على الكربوهيدرات والبروتين الحيواني والبروتين النباتي والدهون والفيتامينات والمعادن. ومن الأمثلة الأرز والخضروات والأسماك والتوفو والفواكه والحليب. تساعد القائمة التي تحتوي على عناصر غذائية كاملة الجنين على تلبية العناصر الغذائية التي يحتاجها.
- اختر الكربوهيدرات المعقدة. على سبيل المثال: الأرز البني وخبز القمح الكامل والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل ودقيق الشوفان والمكسرات ، وكذلك تلك التي تحتوي على الألياف ، مثل الخضار والفواكه والمكسرات والقمح والحبوب الكاملة. تستغرق هذه الأطعمة وقتًا طويلاً للهضم ، لذلك سوف يستمر الجوع لفترة أطول. تعمل الألياف أيضًا على منع الإمساك.
- زيادة استهلاك الأطعمة التي تحتوي على الكثير من البروتين. على سبيل المثال: اللحوم والأسماك والبيض والمكسرات. هناك حاجة لكميات كبيرة من البروتين لنمو الجنين وتطوره.
- قلل من الأطعمة السكرية. تساعد الأطعمة السكرية على زيادة مستوى السكر في الدم الذي ينخفض أثناء الصيام ، ولكن بعد ذلك يمكن أن يؤدي إلى انخفاض مستوى السكر في الدم بسرعة. ينتج عن هذا ضعف وضعف المرأة الحامل ويمكن أن تجعلك تشعرين بالجوع بسرعة. يجب استبدال عادة تناول الأطعمة الحلوة عندما تبدأ في الإفطار بتناول الفواكه الحلوة لأنها يمكن أن تساعد في توفير الطاقة في بداية الإفطار. تحتوي بعض الفواكه أيضًا على الألياف ، والتي يمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول.
- قلل أيضًا من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون. وهذا يشمل الأطعمة المقلية ، كيك والكعك والبيتزا والبرغر واللحوم الدهنية وجلود الدجاج والمزيد. استبدلها بالأطعمة التي تحتوي على دهون جيدة ، مثل الأفوكادو والمكسرات وزيت السمك والأسماك والجبن وغيرها.
- قم بتوسيع الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم. على سبيل المثال الحليب والجبن والزبادي والخضروات الخضراء والأسماك مع العظام وغيرها. تساعد هذه الأطعمة على توفير الكالسيوم الكافي للجنين.
- اشرب الكثير من الماء. نوصي بشرب حوالي 1.5-2 لتر يوميًا للوقاية من الجفاف. تجنب أيضًا المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة والشاي لأنها مدرة للبول. يؤدي هذا إلى كثرة التبول وسيؤدي إلى المزيد من فقدان الماء.
مرة أخرى ، هذا خيار للمرأة الحامل للصيام أم لا. يجب أن تتأكد الحامل من حالة أجسادها عندما تقرر الصوم. نوصيك باستشارة طبيبك قبل اتخاذ القرار.
إذا اخترت الصيام ، فإن دعم زوجك ووالديك والأشخاص من حولك للصيام ضروري للغاية. يمكن للأشخاص من حولهم المساعدة في تذكير النساء الحوامل بالحفاظ على المدخول الذي يأكلونه أثناء الصيام. تظهر الأبحاث التي أجراها جوصوف ، أبو ، ويو (2004) أن 74٪ من أصل 182 امرأة حامل استجوبن نجحن في الصيام لمدة 20 يومًا تقريبًا خلال شهر رمضان. تحقق هذا النجاح بفضل دعم الزوج والأسرة ، وكذلك الإيمان بالخضوع للعبادة.
x
