شرب الحليب قبل النوم ، جيد أم سيء؟ & ثور؛ مرحبا بصحة جيدة

كانت عادة شرب الحليب جزءًا من أنماط الاستهلاك البشري لآلاف السنين. بشكل عام ، يشرب الحليب في الصباح لأن المحتوى الغذائي يمكن أن يلبي احتياجات الأنشطة اليومية ، ولكن هل هناك أي فائدة من شرب الحليب قبل النوم ليلاً؟

المحتوى الغذائي في كوب من الحليب

يحتوي الحليب على العديد من العناصر الغذائية الأساسية لجسم الإنسان. يحتوي الحليب على بروتين مع تسعة أحماض أمينية أساسية بالإضافة إلى معادن مثل الفوسفور واليود والكالسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم - وهي ضرورية للحفاظ على صحة وظائف أعضاء الجسم المختلفة. الحليب غني أيضًا بفيتامينات أ ، ب 2 ، ب 12 ، د التي تحتاجها العين والجلد والجهاز المناعي وامتصاص الكالسيوم في العظام.

بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الحليب على إنزيم النياسين المفيد في استقلاب الجلوكوز والدهون. يمكن أيضًا استهلاك الحليب مع السكر المضاف أو في شكل منتجات معالجة أخرى مثل الجبن والزبادي ، ولكن المحتوى الغذائي والسعرات الحرارية وحتى الفوائد يمكن أن تختلف عن تلك التي تقدم في شكل سائل نقي.

ثم ماذا يحدث إذا اعتدت على شرب الحليب قبل النوم؟

1. زيادة الوزن

اعتمادًا على نمط حياتك ، فإن شرب الحليب ليلًا له تأثير مزدوج على وزن الجسم. من ناحية أخرى ، يمكن أن يكون شرب الحليب قبل النوم طريقة صحية لزيادة الوزن. لكن يمكنك التفكير في هذه الميزة إذا كنت تحاول إنقاص الوزن أو ببساطة الحد من تناول السعرات الحرارية اليومية.

وذلك لأن الحليب يحتوي على سكر اللاكتوز الذي تتم معالجته تمامًا مثل السكريات الأخرى عندما يمتصه الجسم. يزيد استهلاك الحليب من عدد السعرات الحرارية اليومية بمقدار كبير كجزء من روتين الإفطار والغداء والعشاء. قد تحدث آثار زيادة الوزن بشكل خاص إذا تم استهلاك الحليب بكميات كبيرة أو في وقت قريب جدًا من وقت النوم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول الكثير من الحليب بعد العشاء يمكن أن يؤدي إلى الغثيان.

الحليب آمن للاستهلاك قبل النوم بدون سعرات حرارية مضافة من السكر وبكمية صغيرة أو حوالي كوب واحد (240 مل). يمكن أن تؤدي عادة تناول أكثر من هذه الكمية إلى زيادة كبيرة في الجسم حتى في غضون أسابيع ، خاصة إذا كنت أقل نشاطًا خلال اليوم.

2. اجعل النوم أفضل

يمكن لأحد الأحماض الأمينية من الحليب ، وهو التربتوفان ، تهدئة الخلايا العصبية للمساعدة على استرخاء الجسم والدماغ بحيث يسهل النوم. يمكن أن يساعد التربتوفان في تخفيف أعراض الأرق ، حتى لو كان بكميات صغيرة.

3. التقليل من عادة الأكل في وقت متأخر من الليل

الجوع هو أحد الأسباب التي تجعل الشخص يستيقظ من نومه ليلاً. هذا أمر طبيعي لأن الطعام الذي تم تناوله سابقًا يمكن أن يستمر في الانخفاض أثناء النوم. لتقليل الجوع في منتصف الليل ، يمكن أن يكون شرب الحليب قبل النوم طريقة جيدة للتغلب عليه. الحليب غني بالبروتين والعناصر الغذائية الأخرى التي يمكن أن تمنع الجوع ويمكن أن تحافظ على مستويات السكر في الدم ، وبالتالي تقلل من خطر الاستيقاظ من نوم الليل بسبب الجوع.

4. يبقيك نشطا

سيتم تخزين مغذيات الحليب التي يتم امتصاصها أثناء نومك لاستخدامها في الصباح عند الاستيقاظ. هذا التأثير الموفر للطاقة يجعلك أكثر نشاطًا مع الظروف الجسدية والعقلية التي تكون على استعداد للتحرك عندما تستيقظ في الصباح.

5. تحسين وظيفة الجهاز الهضمي

يساعد شرب الحليب قبل النوم الأمعاء على أن تكون أكثر نشاطًا في الليل لذا فهي جيدة في تحسين الجهاز الهضمي. بالإضافة إلى ذلك ، من المعروف أيضًا أن استهلاك الحليب يمنع الإمساك ومشاكل الجهاز الهضمي الأخرى.

6. يحافظ على صحة العظام والعضلات

وقت النوم هو الوقت المناسب للجسم لمعالجة العناصر الغذائية من الطعام ، أحدها لإصلاح أنسجة العظام والعضلات ويمكن الحصول على التغذية لكليهما عن طريق تناول الحليب. الحليب غني بالبروتينات وفيتامين د والكالسيوم اللازمة لتجديد أنسجة العظام والعضلات التي تتلف بعد النشاط.

x