التغذية التي يجب أن تلتقي بها النساء الحوامل في الثلث الثالث من الحمل والثور ؛ مرحبا بصحة جيدة

عندما تصل إلى الثلث الثالث من الحمل ، تحتاج إلى إيلاء المزيد من الاهتمام للعناصر الغذائية التي تتناولها. في الثلث الثالث من الحمل ، لا يزال طفلك في طور النمو ، لذا لا يزال بحاجة إلى الكثير من العناصر الغذائية المهمة. ما هي العناصر الغذائية في الثلث الثالث التي يجب على المرأة الحامل تحقيقها؟

تطور الحمل خلال الفصل الثالث

الثلث الثالث يستمر من 28 أسبوعا من الحمل. في هذه الفترة ، رأى الطفل في رحمك شكله ، كما تم تشكيل الأعضاء المهمة في جسم الطفل وبدأت في العمل. في الأسبوع الثاني والثلاثين من الحمل تقريبًا ، تكون عظام الطفل قد اكتملت أيضًا. ومع ذلك ، لا يزال الجهاز العصبي للطفل يتطور في هذا الثلث الثالث من الحمل.

في الثلث الثالث من الحمل ، سيستمر الأطفال في زيادة الوزن بسرعة ، حوالي 230 جرامًا في الأسبوع. يبدأ الأطفال أيضًا في تخزين محتويات مختلفة من المعادن في أجسامهم ، مثل الحديد والكالسيوم. لذلك ، لا تزال الأمهات بحاجة إلى تلبية احتياجاتهن الغذائية العالية خلال هذا الثلث الثالث من الحمل.

ما هي العناصر الغذائية في الفصل الثالث التي يجب على النساء الحوامل توفيرها؟

التغذية في الفصل الثالث هي تقريبًا نفس العناصر الغذائية الأساسية التي تحتاجها النساء الحوامل خلال الثلث الثاني من الحمل. إن التطور المستمر للجنين في الرحم وتحضيره للولادة يصنعان العديد من العناصر الغذائية الهامة التي يجب على المرأة الحامل أن تفي بها. فيما يلي العناصر الغذائية في الثلث الثالث التي يجب تحقيقها:

1. أحماض أوميجا 3 الدهنية والكولين

يستمر نمو الجنين خلال الثلث الثالث من الحمل ، بما في ذلك تطور الدماغ والجهاز العصبي. لذلك ، تحتاج النساء الحوامل إلى تلبية احتياجات أحماض أوميغا 3 الدهنية والكولين لدعم هذا التطور. يمكنك الحصول على أحماض أوميغا 3 الدهنية والكولين من الأسماك الدهنية (مثل السلمون والتونة والسردين) وبيض أوميغا 3 المدعم.

2. الكالسيوم

يحدث نمو عظام الطفل أيضًا بسرعة كبيرة في هذا الفصل الثالث. لذلك ، لا تزال الأم بحاجة إلى تلبية متطلبات الكالسيوم البالغة 1200 مجم في اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، يبدأ الأطفال أيضًا في تخزين الكالسيوم كاحتياطي في أجسامهم. يمكن للمرأة الحامل الحصول على الكالسيوم من الحليب ومنتجات الألبان والخضروات والأسماك العظمية (مثل الأنشوجة والسردين) وفول الصويا. اختر الحليب ومنتجات الألبان قليلة الدسم إذا أرادت الأم الحفاظ على وزنها.

3. الحديد

كلما اقترب موعد الولادة ، تزداد حاجة المرأة الحامل للحديد. وذلك بسبب زيادة حجم الدم المطلوب من قبل المرأة الحامل والجنين. يمكن أن يؤدي نقص الحديد أثناء الحمل إلى زيادة مخاطر الولادة المبكرة ونقص وزن الجسم. لذلك ، تحتاج النساء الحوامل إلى تلبية احتياجاتهن العالية من الحديد. حاجة النساء الحوامل للحديد في الثلث الثالث من الحمل هي 39 ملغ. يمكنك تلبية متطلبات الحديد هذه من تناول الخضار الخضراء (مثل السبانخ والبروكلي وأوراق الكرنب) واللحوم الحمراء وصفار البيض والمكسرات.

يُمزج مع الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ج عند تناول هذه الأطعمة. فيتامين سي يمكن أن يساعد الجسم على امتصاص الحديد. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد فيتامين ج أيضًا في تعزيز جهاز المناعة لدى الأم والطفل. قد تحتاج أيضًا إلى تناول مكملات الحديد للمساعدة في تلبية احتياجاتك العالية من الحديد.

4. الزنك

في الثلث الثالث من الحمل ، تحتاج إلى زيادة طفيفة في الزنك أو الزنك مقارنة بالثلث السابق ، وهو 20 ملغ. تلبية الحاجة إلى الزنك بشكل صحيح أثناء الحمل يمكن أن يمنع الطفل من الولادة المبكرة. يمكنك تلبية احتياجات هذا الزنك من اللحوم الحمراء ، مأكولات بحرية والخضروات الورقية (مثل السبانخ والبروكلي) والمكسرات.

5. فيتامين أ

كما زادت الحاجة إلى فيتامين (أ) بشكل طفيف في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل مقارنة بالثلوث السابق. يجب على النساء الحوامل تلبية احتياجاتهن الحالية من فيتامين أ عند 850 ميكروجرام. يمكنك الحصول على فيتامين أ من مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات (مثل الجزر والطماطم والبطاطا الحلوة والسبانخ) ، وكذلك الحليب والبيض.

x