تمرين الصباح أو المساء أيهما أفضل؟

يعتقد الكثير من الناس أن التمرين الأكثر صحة هو التعرض لأشعة الشمس في الصباح ، لأنه يمد الجسم بالكثير من فيتامين د والهواء النقي. ومع ذلك ، يفضل بعض الناس ممارسة الرياضة في فترة ما بعد الظهر أو المساء لأن لديهم المزيد من وقت الفراغ. ومع ذلك ، أيهما أفضل في الواقع ، تمرين الصباح أم المساء؟

فوائد ممارسة الصباح

أستاذ علوم الرياضة التطبيقية ، لارا كارلسون ، دكتوراه. من جامعة نيو إنجلاند ، قال إن التمارين الصباحية لها فوائد لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن أو تحسين الصحة.

كما نقلت WomensHealthMag.com وقالت لارا إن ممارسة الرياضة في الصباح مفيدة لزيادة النشاط البدني اليومي.

"بالإضافة إلى ذلك ، فإنه ينشط عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، بحيث يتم حرق السعرات الحرارية في الجسم أكثر. قالت لارا: "يمكن أن يكون ضغط الدم أكثر استقرارًا وتنام بشكل أفضل في الليل".

التمرين في الصباح يساعدك أيضًا على تكوين عادات تمارين أكثر اتساقًا ، وفقًا لسيدريك براينت ، دكتوراه من المجلس الأمريكي للتمرين. لكن براينت يقترح أيضًا أنه يجب عليك الإحماء لفترة أطول لأن درجة حرارة جسمك منخفضة نسبيًا في الصباح.

فوائد ممارسة الرياضة في فترة ما بعد الظهر أو ممارسة الرياضة في الليل

وبحسب لورا ، فإن ممارسة الرياضة ليلاً تتمثل في زيادة نشاط الإنزيم ووظيفة العضلات ، فضلاً عن المساعدة على استرخاء الجسم بعد يوم من العمل.

من الناحية النظرية ، بحسب د. يعد التمرين الليلي من مايكل تريانجو أكثر فاعلية لبناء العضلات. وأوضح مايكل أيضًا أن ممارسة الرياضة ليلًا يمكن أن تساعد في مشاكل النوم مثل الأرق. "طالما يتم ذلك بشكل صحيح وتتوافق شدته مع قدرة أجسامنا. قال مايكل: "سوف يصاب الجسم بالجفاف وسيكون من الصعب علينا النوم إذا مارست الرياضة أكثر من اللازم".

أيهما أكثر صحة ، ممارسة الرياضة في الصباح أم في الليل؟

في النهاية ، يعود كل هذا إلى الفوائد التي تريد الحصول عليها لنفسك. سواء كان ذلك في المساء أو في الصباح ، حسب رغبتك. بالنسبة الى جمعية القلب الأمريكية ، في النهاية كل شيء سيعتمد على أربعة أشياء:

• موقع.
• وقت.
• نوع الرياضة.
• الأوضاع الاجتماعية ، مثل ما إذا كنت تمارس الرياضة بمفردك أو مع الأصدقاء.

إذا لم تكن شخصًا يستيقظ مبكرًا كل يوم ، فربما يكون التمرين بعد الظهر أو المساء أفضل لك. بهذه الطريقة ، لا تقوم فقط بإيقاف المنبه كل صباح وخطة التمرين الخاصة بك هي مجرد خطاب. إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة بمفردك ، فاختر وقتًا أو مكانًا يمكنك فيه ممارسة الرياضة بمفردك. والعكس صحيح. في الأساس ، ستكون التمارين مفيدة إذا كنت تستطيع القيام بها باستمرار مع روتين. لذلك ، اختر وقتًا يمكنك فيه القيام بذلك باستمرار وبسهولة.

الأشياء التي يجب مراعاتها في الرياضات الليلية

إذا لم يكن لديك وقت لممارسة الرياضة في الصباح ، فإن ممارسة الرياضة في الواقع من فترة ما بعد الظهر إلى المساء ليست مشكلة على صحتك. لا يزال أفضل بكثير من عدم ممارسة الرياضة على الإطلاق.

على الرغم من أنه لا بأس من ممارسة الرياضة في الليل ، إلا أنه من المستحسن عدم ممارسة الرياضة بعد فوات الأوان ، حيث يمكن أن تتداخل مع ساعات النوم وتؤثر على جودة نومك. عندما تنتهي من ممارسة الرياضة ، لا يجب أن تنام على الفور. امنح 1-1.5 ساعة من الوقت بين وقت التمرين ووقت نومك.

عند ممارسة الرياضة ليلًا ، لا تنسَ الإحماء أيضًا. عند الانتهاء ، لا تزال بحاجة إلى التهدئة والتمدد ، ولا تنام.

من حيث المبدأ سواء في الصباح أو في الليل عند ممارسة الرياضة لا تتجاوز حدود قدرتك وحالة جسمك. إذا لم تكن معتادًا على ممارسة الرياضة ، فابدأ في القيام بنشاط بدني خفيف.

x