دليل لاختيار الأطعمة للحمل بسرعة & الثور؛ مرحبا بصحة جيدة

ربما تكون قد فعلت عدة طرق لتتمكن من إنجاب طفل بسرعة ، لكنها لم تنجح حتى الآن. ربما ما لم تفعله هو تغيير النظام الغذائي الذي كنت تعيشه. لا تقلقي ، فإليك دليل لاختيار الأطعمة للحمل بسرعة أو لتخصيب الأطعمة للرحم ، لكل من النساء والرجال.

نصائح ذكية لاختيار الأطعمة للحمل بسرعة

لا يؤثر النظام الغذائي الذي طبقته حتى الآن على الخصوبة فحسب ، بل يمكنه أيضًا تحديد حالة الحمل لاحقًا. لذلك ، من المهم جدًا أن تحملي بسرعة لتحل محل الأطعمة الصحية ، لأن النظام الغذائي يؤثر على خصوبة المرء.

لا يقتصر اختيار الأطعمة للحمل بسرعة على النساء فحسب ، بل ينطبق أيضًا على الرجال. والسبب هو أن صحة خلايا الحيوانات المنوية التي ينتجها الرجال ستؤثر أيضًا على حمل الشريك. فيما يلي كيفية اختيار أطعمة الخصوبة الرحمية للحمل بسرعة.

الأطعمة الموصى بها للنساء

في النساء ، سيؤثر النظام الغذائي الذي يتناولنه على فرصهن في الحمل بسرعة. الأطعمة التي يمكن أن تحملي بسرعة والتي يمكنك اختيارها هي أطعمة صحية يمكن أن تعمل كأسمدة. بصرف النظر عن مشاكل الخصوبة ، يساعد النظام الغذائي الصحي النساء على الاستعداد لصحتهن وقدرتهن على الحمل بسرعة.

1. الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات

قبل أن تختار أطعمة الخصوبة للحمل بسرعة ، حددي كمية الكربوهيدرات التي يحتاجها جسمك. بعد ذلك فقط تختارين الأطعمة التي تحتوي على نسبة مناسبة من الكربوهيدرات حتى تحملي بسرعة. من الأطعمة المخصبة التي يمكنك تناولها للحمل بسرعة الطعام الذي يحتوي على النوع الصحيح من الكربوهيدرات.

يمكنك اختيار الكربوهيدرات ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض والألياف العالية للحمل بسرعة. ستساعدك هذه الأنواع من الكربوهيدرات على استقرار نسبة السكر في الدم والحفاظ على مستويات الأنسولين طبيعية. والسبب هو أن الكربوهيدرات التي تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم عالية يمكن أن تسهل زيادة نسبة السكر في الدم.

في ذلك الوقت ، تتغير مستويات الأنسولين أيضًا لتصبح غير طبيعية. الكثير من الأنسولين في الجسم يتداخل مع عمل الهرمونات الأخرى ، بما في ذلك تقليل الخصوبة.

أحد أنواع الكربوهيدرات المناسبة كدليل غذائي للحمل بسرعة هو الحبوب الكاملة. والسبب هو أن هذه الأطعمة غنية بالعناصر الغذائية المفيدة للخصوبة للحمل بسرعة ، بما في ذلك فيتامينات ب والمغنيسيوم والألياف. ومع ذلك ، فإن الحبوب الكاملة تستغرق وقتًا أطول في الطهي.

لاستخدام القمح كغذاء للخصوبة يمكن أن يساعدك على الحمل بسرعة ، تناولي الحبوب الكاملة كل يوم. ومع ذلك ، يجب عليك تعديل جزء من أطعمة الخصوبة في الرحم بحيث تحملين بسرعة وفقًا لاحتياجاتك من الطاقة.

2. الأطعمة التي تحتوي على البروتين الحيواني والنباتي

بالإضافة إلى الكربوهيدرات ، فإن الأطعمة التي تحملين بسرعة والتي يمكنك تناولها هي الأطعمة التي تحتوي على البروتين. يمكنك تناول البروتين الحيواني مثل اللحوم والأسماك والبيض.

محتوى البروتين مفيد أيضًا لنمو الجنين وتطوره عندما تكونين حاملاً في وقت لاحق. على سبيل المثال ، السلمون والتونة والسردين غنية بأحماض أوميجا 3. والبروتين الذي يتم الحصول عليه من الأسماك مفيد أيضًا في تشكيل الجهاز العصبي للطفل وتقليل مخاطر الولادة المبكرة.

طالما أنك تأكلين هذه الأطعمة المخصبة للحمل بسرعة ، فلا داعي للقلق بشأن مستويات الزئبق التي قد تكون موجودة في الأسماك. ومع ذلك ، تجنب أنواعًا معينة من الأسماك مثل أسماك القرش والماكريل وبعض الأسماك الأخرى.

وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة بعنوان Obstretics and Gynecology ، من خلال استبدال البروتين الحيواني بالبروتين النباتي ، مثل المكسرات والبذور ، يمكن أن ينخفض ​​خطر العقم أو العقم.

إذا كنت ترغبين في تناول أطعمة الخصوبة للحمل بسرعة مع محتوى البروتين النباتي ، فاختر القائمة المناسبة. من أمثلة الأطعمة المخصبة للحمل بسرعة والتي تحتوي على بروتين نباتي المكسرات والبذور.

3. الأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية

بالطبع أنت تعلم أنه لا يتم تصنيف كل الدهون على أنها دهون ضارة. نعم ، بعض الدهون تصنف على أنها جيدة. تعتبر الدهون غير المشبعة ودهون أوميغا 3 من الدهون الجيدة. هذا النوع من الدهون هو ما يمكنك تناوله كغذاء للخصوبة حتى تحملي بسرعة.

من أجل الحمل بسرعة ، يمكنك تناول الأطعمة التي تحتوي على هذا النوع من الدهون. في الأساس ، تلعب الأطعمة التي تحتوي على الدهون دورًا مهمًا في تكوين الهرمونات في الجسم. لذلك ، إذا كان هناك القليل من الدهون في الجسم ، فمن المحتمل أن تتعطل هرموناتك.

لكن هل تعلم ما هي الأطعمة التي تحتوي على دهون جيدة ، وما هي الدهون التي يجب تجنبها؟ تعتبر المكسرات وزيت الزيتون والأفوكادو من الأطعمة المخصبة للحمل بسرعة بمحتوى جيد من الدهون. الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على الحمل بسرعة يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب في الجسم.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعدك الأطعمة التي تحتوي على نسبة دهون جيدة على الحمل بسرعة لأنها تحتوي على أطعمة تزيد من الخصوبة. في الواقع ، للدهون الجيدة أيضًا القدرة على مساعدة النساء على الحمل بسرعة والتغلب على مشاكل الخصوبة.

وفي الوقت نفسه ، فإن الدهون التي يجب تجنبها في برامج الحمل هي الدهون المتحولة. عادة ، يوجد هذا النوع من الدهون بسهولة في الوجبات الخفيفة ولحوم الحيوانات والبطاطس المقلية وبعض أنواع الزبدة.

يجب تجنب هذه الأطعمة لأن لديها القدرة على زيادة مقاومة الجسم للأنسولين. في الواقع ، يساعد الأنسولين في نشر الجلوكوز في الجسم من مجرى الدم إلى الخلايا. إذا حدثت مقاومة الأنسولين ، فسيكون من الصعب بشكل متزايد على الجلوكوا أن ينتشر إلى الخلايا.

لسوء الحظ ، على الرغم من أن جسمك لديه مقاومة للأنسولين ، سيستمر البنكرياس في إنتاج الأنسولين. وبالتالي ، يكون مستوى الأنسولين في دمك مرتفعًا. يمكن أن تتسبب مستويات الأنسولين المرتفعة جدًا في مجرى الدم أيضًا في اضطرابات التمثيل الغذائي التي تتداخل مع عملية التبويض.

لا عجب أنه يجب تجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة عند محاولة الحمل.

4. منتجات الألبان

الخيارات الغذائية التي يمكن استخدامها أيضًا كأسمدة للحمل بسرعة هي منتجات الألبان. ومع ذلك ، حاول اختيار منتجات الألبان العادية على تلك قليلة الدسم أو حتى التي لا تحتوي على دهون.

لماذا؟ السبب هو أن استهلاك منتجات الألبان قليلة الدسم أو التي لا تحتوي على دهون يُعتقد أنها تزيد من صعوبة الحمل. وذلك لأن المنتجات قليلة الدسم يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالعقم مقارنة بمنتجات الألبان العادية.

تعتبر منتجات الألبان كغذاء للحمل بسرعة جيدة ويوصى باستخدام الزبادي والآيس كريم. يمكنك أيضًا تناول الحليب العادي إذا أردت.

ومع ذلك ، يُنصح بعدم الإفراط في تناول هذه الأطعمة. إذا كنت تستهلك أكثر من الكمية المناسبة ، فقد تواجه بالفعل مشاكل في الخصوبة.

5. الأطعمة الغنية بالألياف

الألياف هي أيضًا أحد العناصر الغذائية اللازمة في أغذية الخصوبة. وذلك لأن الطعام للحمل بسرعة يمكن أن يساعد جسمك على إزالة الكثير من الهرمونات من الجسم والحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم.

في الواقع ، هناك أنواع معينة من الألياف يمكن أن تساعد في إزالة هرمون الاستروجين من الجسم عن طريق ربطه بالأمعاء. تم إثبات ذلك أيضًا من خلال دراسة نشرت في المجلة الأوروبية للتغذية السريرية.

في هذه الدراسة ، ثبت أن تناول أحد أكثر الأطعمة خصوبة ، وهو 10 جرامات من الألياف يوميًا ، يمكن أن يقلل حتى 44٪ من مشاكل الخصوبة لدى النساء في سن 32 عامًا.

من أمثلة الأطعمة المغذية التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف الحبوب الكاملة ومجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والمكسرات. للاستفادة من هذه الأطعمة المخصبة ، حاول تضمين عدة أنواع من هذه الأطعمة في نظامك الغذائي كل يوم.

6. الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة

الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة هي أطعمة موصى بها للحمل بسرعة. يمكن لمحتوى مضادات الأكسدة ، مثل حمض الفوليك والزنك ، أن يزيد الخصوبة لدى كل من النساء والرجال.

يمكن للأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة أن تقتل الجذور الحرة في الجسم التي يمكن أن تلحق الضرر بالحيوانات المنوية وخلايا البويضات. لذلك ، تعتبر الأطعمة التي يقال أنها مضادات الأكسدة مهمة للأزواج الذين يخططون للحمل.

وقد ثبت ذلك أيضًا من خلال العديد من الدراسات. تشير إحدى الدراسات المنشورة في مجلة Biology of Reproduction إلى أن تناول 75 جرامًا من الجوز يوميًا يمكن أن يحسن جودة الحيوانات المنوية.

تشمل الأطعمة المخصبة الغنية بمضادات الأكسدة الفواكه والخضروات والمكسرات والقمح. الأطعمة التي لديها القدرة على تسميد المحتوى هي الأطعمة التي تحتوي على مضادات الأكسدة مثل فيتامين ج وفيتامين هـ وحمض الفوليك وبيتا كاروتين.

بالإضافة إلى ذلك ، هناك أطعمة يجب تجنبها. يجب على النساء تجنب هذه الأطعمة حفاظًا على صحة الجسم حتى لا تتعارض مع برنامج الحمل.

7. مكملات الفيتامينات

هل تعلم أن مكملات الفيتامينات مهمة أيضًا كمكمل لتخصيب الأطعمة للحمل بسرعة؟ نعم ، في بعض الأحيان ، تحتاج إلى مكملات تحتوي على أنواع مختلفة من الفيتامينات والمعادن. يتم ذلك حتى يتم تلبية احتياجاتك الغذائية اليومية بشكل جيد.

يعد حمض الفوليك والحديد من أفضل المكملات الغذائية التي يجب تناولها. والسبب هو أن هناك حاجة لنوعين من الفيتامينات أثناء عملية الحمل. حمض الفوليك مهم جدًا أيضًا خلال فترة ما قبل الولادة المبكرة للوقاية من العيوب الخلقية في الدماغ والحبل الشوكي.

يمكن أن يؤدي تناول فيتامينات ما قبل الولادة إلى زيادة الخصوبة عند النساء. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي تناول مكمل غذائي متعدد الفيتامينات أو المعادن يوميًا إلى زيادة عدد الحيوانات المنوية لدى الرجال. ومع ذلك ، لمعرفة الملحق المناسب لك ، يجب عليك أولاً استشارة طبيبك.

الأطعمة التي يجب على النساء تجنبها

بالنسبة لأولئك الذين يحاولون الحمل ، من المهم أيضًا معرفة أنواع الأطعمة التي يجب على النساء تجنبها.

1. الأسماك الغنية بالزئبق

خلال هذا الوقت ، غالبًا ما يرتبط الزئبق بالعقم. هذا صحيح. والسبب ليس فقط من أجل صحتك ، بل عليك أيضًا الانتباه إلى صحة طفلك المرتقب. يمكن أن يكون لتناول الأسماك المحتوية على الزئبق تأثير سلبي على نمو الجنين.

لذلك ، إذا كنت ترغبين في تناول السمك كغذاء صحي يمكن أن يساعد في زيادة فرص الحمل. ومع ذلك ، يمكنك التوقف عن تناول الأسماك مثل الماكريل أو التونة أو سمك القرش. أنت أفضل حالًا إذا اخترت الأسماك الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، كما أوضحنا سابقًا.

2. الدهون المتحولة

الدهون المتحولة هي نوع من الدهون لا ينصح بتناولها إذا كنت ترغبين في الحمل بسرعة. والسبب هو أنه كلما زاد استهلاكها من الدهون المتحولة ، زادت احتمالية إصابة المرأة بالعقم أو العقم.

توجد الدهون المتحولة عادة في الأطعمة المصنعة والأطعمة المقلية. لذلك ، من المهم بالنسبة لك أن تتحقق دائمًا من المكونات الموجودة في جميع المنتجات التي تشتريها من السوبر ماركت. يمكن أن يساعدك ذلك في تجنب تناول الدهون المتحولة عن طريق الخطأ.

الأطعمة الموصى بها للرجال

حتى الآن ، عندما يحاول الزوجان إنجاب طفل ، غالبًا ما تكون الحالة الصحية للمرأة فقط مصدر قلق. في الواقع ، صحة الرجل لها تأثير قوي على الحمل. إذا كانت حالة الحيوانات المنوية للرجل غير صحية ، فسيكون من الصعب تحقيق الحمل.

يمكن أيضًا التغلب على صحة الرجل وعقمه من خلال مجموعة متنوعة من الخيارات الغذائية الصحية بحيث تحملين بسرعة ، مثل:

1. قذائف المحار

من الأطعمة التي ينصح بها الرجال لزيادة الخصوبة هي قشور المحار. يحتوي هذا الطعام على نسبة عالية من الزنك مقارنة بالأطعمة المخصبة الأخرى.

يمكن أن تساعد الأطعمة التي تحتوي على الزنك على الخصوبة لدى الرجال عن طريق زيادة إنتاج السائل المنوي وحركة الخلايا المنوية فيه. بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر قشور المحار غذاءً جيدًا للمرأة للحمل بسرعة.

ومع ذلك ، إذا كنت لا تحب قشور المحار ، يمكنك أيضًا العثور على أنواع أخرى من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الزنك. أحد الأمثلة على الأطعمة الغنية بالزنك والتي يمكن أن تزيد من الخصوبة هو لحم البقر ومنتجات الألبان والمكسرات والبيض والحبوب الكاملة والمكسرات.

يمكنك أيضًا الحصول على الزنك من الفيتامينات. يمكنك تناولها بانتظام للحفاظ على صحة الجسم والخلايا المنوية التي ينتجها.

2. الخضار والفواكه

غالبًا ما توجد مضادات الأكسدة في الخضروات والفواكه. عادة ، من السهل العثور على مضادات الأكسدة في الفواكه المجففة. يمكن أن تساعد الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة في حماية خلايا الحيوانات المنوية من التلف ويمكن أن تزيد من سرعة الحيوانات المنوية وقوتها. بهذه الطريقة ، تسبح خلية الحيوانات المنوية بسرعة عبر قناة فالوب وتخصب البويضة.

وفي الوقت نفسه ، يمكن أن تساعد فيتامينات E و C ، والتي يمكن العثور عليها أيضًا في الخضار والفواكه ، على زيادة عدد الحيوانات المنوية وقدرتها على الحركة. من السهل جدًا العثور على فيتامين هـ في المكسرات والبذور والزيوت النباتية. يمكنك العثور على فيتامين سي في عصير البرتقال والطماطم والجريب فروت والبروكلي.

بالنسبة للأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من حمض الفوليك أو فيتامين B9 الغنية أيضًا بمضادات الأكسدة ، فإنها توجد في الخضروات الخضراء والمكسرات والفواكه الأخرى المختلفة.

ومن الأطعمة التي تحتوي على هذه الفيتامينات الثلاثة وهي البطاطا الحلوة. لذلك ، يمكنك تناول البطاطا الحلوة للحصول على فوائد فيتامينات B9 و C وفيتامين E.

الأطعمة التي يجب على الرجال تجنبها

إن تجنب أنواع معينة من الطعام من أجل الحمل بسرعة لا يحتاج فقط إلى التفكير فيه بالنسبة للنساء. يجب على الرجال أيضًا تجنب الأطعمة مثل:

1. الوجبات السريعة

بالطبع أنت تعرف ذلك منذ فترة طويلة الوجبات السريعة ليس طعاما صحيا. والسبب أن هذا الطعام غير مفيد لصحة القلب. ومع ذلك ، ليس هذا فقط ، الوجبات السريعة كما أن له تأثير على خصوبة الرجال.

2. الأسماك التي تحتوي على الزئبق

كما هو الحال مع الأطعمة التي لا ينبغي أن تتناولها النساء ، يجب على الرجال أيضًا تجنب هذه الأطعمة. الأفضل ، زيادة المدخول الغذائي للأسماك التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية أو الأسماك الغنية بمحتوى الزنك.

3. المشروبات المحتوية على الكافيين والكحول

هل تعلم أن المشروبات المحتوية على الكافيين يمكن أن تقلل من إنتاج الحيوانات المنوية؟ نعم ، تناول الكثير من القهوة أو الشاي ، وكذلك الكحول يمكن أن يسبب هذه الحالة. لذلك ، إذا كنت تريد أن تحمل شريكتك بسرعة ، فقلل من تناول الكافيين والكحول واستبدلهما بأطعمة ومشروبات مغذية مفيدة للخصوبة.

اضبطي كمية الطعام المستهلكة حتى تحملي بسرعة

يمكن أن تؤثر زيادة الوزن أو حتى فقدانه على فترة الخصوبة. وفي الوقت نفسه ، عند الرجال ، يمكن أن يكون لزيادة الوزن أو حتى النحافة للغاية تأثير على جودة الحيوانات المنوية وإنتاج هرمون التستوستيرون.

إذا كنت لا تزالين تعاني من نقص الوزن أثناء محاولتك الإنجاب ، فعليك اكتساب 3 إلى 5 أرطال لتطبيع الإباضة وزيادة الخصوبة. بالمقابل ، خسري الوزن إذا كنت تعانين من زيادة الوزن عند التخطيط للحمل. يمكنك تقليل 5-10٪ من وزنك الحالي لزيادة فرصك في الحمل.

لذلك ، من المهم جدًا تناول أطعمة الخصوبة للحمل بسرعة مع عدد السعرات الحرارية التي تحتاجينها ، ليس أقل وأكثر. لمعرفة ما إذا كان وزنك الحالي (قبل الحمل) مثاليًا ، يمكنك التحقق من هذه الآلة الحاسبة لمؤشر كتلة الجسم أو على موقع bit.ly/indeksmassatubuh.

في غضون ذلك ، حتى تعرف عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها في يوم واحد ، يمكنك حسابها في حاسبة معدل الأيض الأساسي هذا أو الوصول إلى bit.ly/BMR calculator.

استهلكي الأسمدة الموصى بها لزيادة فرصك في الحمل. يمكنك استشارة طبيب أمراض النساء أو أخصائي التغذية لمزيد من التفاصيل ، خاصة إذا كانت لديك حالة صحية خاصة تجعلك بحاجة إلى تجنب بعض الأطعمة.

x