احصل على لياقتك في سن الثلاثين ، المفتاح لجسم صحي يدوم حتى تقدم العمر

إن أسلوب الحياة الصحي ، بما في ذلك اتباع نظام غذائي جيد وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، ليس "اتجاهًا" مخصصًا لشباب الألفية. السبب هو أن الجسم لا يزال بحاجة إلى هذه المعاملة الخاصة حتى لو كنت في الثلاثينيات من العمر. استرخ ، لم يفت الأوان بعد لبدء حياة صحية. تعال ، ابدأ عيش حياة صحية من أجل الحصول على جسم لائق في سن الثلاثين!

هناك العديد من التغيرات الجسدية التي تحدث ابتداءً من الثلاثينيات

كلما تقدمت في العمر ، كلما قل شعورك بالوظائف الجسدية. واحد منهم هو انخفاض في التمثيل الغذائي. هذا يجعل جسمك يميل إلى زيادة الوزن بشكل أسرع ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن. ليس من المستغرب أن تبدأ في الشعور بأعراض الأمراض المختلفة في الثلاثينيات من العمر.

ليس ذلك فحسب ، بل تتقلص أيضًا وظيفة العظام وكتلة العضلات - على الرغم من أنها قد لا تكون واضحة جدًا. إذا لم يكن جسمك في حالة جيدة ، فليس من المستحيل أن تتعب بسهولة وتتألم قليلاً عند القيام بأنشطة مختلفة في هذا العمر.

بالإضافة إلى ذلك ، بدأ انخفاض مستويات الكولاجين في الظهور أيضًا في الثلاثينيات. هذا يجعل بشرتك تبدو متجعدة وتبدأ في تكوين التجاعيد على الوجه. يمكن أن يحدث هذا لأن خلايا الجلد الجديدة لا تتشكل بالسرعة التي كانت عليها عندما كنت صغيرًا.

لكن لا تقلق ، يمكن إبطاء هذا التراجع في وظائف الجسم إذا حافظت على شكل جسمك.

أهمية الحفاظ على شكل الجسم عند سن الثلاثين

يمكن أن يؤدي اتباع أسلوب حياة صحي وامتلاك جسم لائق إلى إبطاء آثار الشيخوخة على جسمك. يمكن للياقة البدنية تحسين حالتك الصحية وتقليل خطر الإصابة بعدد من الأمراض ، مثل مرض السكري من النوع 2 ، وارتفاع ضغط الدم ، وارتفاع الكوليسترول.

يمكن الحفاظ على اللياقة من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتناول الأطعمة الصحية. يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في زيادة كتلة العضلات والعظام ، وبالتالي يمكن أن تنخفض مخاطر تعرضك لفقدان كتلة العضلات وفقدان العظام في الشيخوخة. يمكن أن يؤدي امتلاك جسم لائق أيضًا إلى تحسين جودة نومك وتقليل مستويات التوتر وتحسين الصحة العقلية.

لذا ، فإن اللياقة البدنية ليست مفيدة فقط للصحة البدنية ، ولكن أيضًا للصحة العقلية. يمكن تحقيق الصحة العقلية إذا كان جسمك يعمل بشكل صحيح.

لم يفت الأوان بعد لبدء حياة صحية في الثلاثينيات من العمر

بالنسبة لأولئك منكم الذين لم يطبقوا سابقًا حياة صحية ، لم يفت الأوان بعد لبدء حياة صحية في سن الثلاثين. في الواقع ، يمكن أن يساعدك بدء حياة صحية في هذا العمر في الحفاظ على لياقتك البدنية ويقيك من الإصابة بأمراض مختلفة.

الدافع هو المفتاح! ابدأ ببطء. صحيح أن تكوين عادات جديدة في حياتك قد يستغرق وقتًا طويلاً. الشيء المهم هو أن تكون ثابتًا في تشغيله.

مارس التمارين الرياضية بانتظام

ابدأ بالتمرين الذي تفضله بانتظام. على الأقل ، مارس التمارين الرياضية بكثافة معتدلة لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا أو 30 دقيقة يوميًا. لا تنسى ممارسة الرياضات التي تدرب قوة العضلات ، مثل رفع الأثقال ، واليوجا ، والبيلاتس ، تمارين الضغط ، و الاعتصام ، مرتين في الأسبوع على الأقل. هذا مفيد لزيادة كتلة عضلاتك ، وبالتالي منعك من فقدان الكتلة العضلية الزائدة.

تناول الأطعمة المغذية

هذا مهم للتحكم في وزنك. تذكر أنه كلما تقدمت في العمر ، كان من الأسهل زيادة الوزن ، خاصة إذا كنت لا تمارس التمارين الرياضية بانتظام. لذلك ، يجب أن تبدأ في تقليل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والسعرات الحرارية ، مثل الأطعمة الحلوة و الوجبات السريعة.

زيادة استهلاك مصادر البروتين. البروتين ضروري لإصلاح الخلايا التالفة وأيضًا للمساعدة في الحفاظ على كتلة عضلاتك. ولا تنس أن تأكل الكثير من الخضار والفواكه ، على الأقل خمس حصص في اليوم. تحتوي الخضار والفاكهة على العديد من العناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها جسمك للبقاء بصحة جيدة.

x