كيفية التخلص من الشخير بشكل فعال وبدون اعراض جانبية

لا يزعج صوت الشخير العالي النوم المريح للأشخاص الآخرين القريبين منك فحسب ، بل يزعج أيضًا جودة نومك. حسنًا ، سعيد لمن يحبون موسيقى الكاريوكي أو الغناء في الحمام. وجدت دراسة أن ممارسة الغناء يمكن أن تكون طريقة رائعة للتخلص من الشخير دون أي آثار جانبية.

الغناء طريقة مجربة للتخلص من الشخير بدون آثار جانبية

تقريرًا من صفحة اختيار NHS ، وجد فريق بحث من Royal Devon و Exeter NHS Foundation Trust أن ممارسة الغناء يمكن أن تكون وسيلة فعالة للتخلص من الشخير. تم الحصول على هذا الاستنتاج بعد ملاحظة 127 شخصًا لديهم عادة شخير خفيفة لأولئك الذين يشخرون بشكل مزمن بسبب انقطاع التنفس أثناء النوم.

ووجدت الدراسة أن الأشخاص الذين طُلب منهم ممارسة غناء بانتظام لمدة 20 دقيقة يوميًا لمدة 3 أشهر يعانون من الشخير بمعدل أقل من المجموعة التي لم يُطلب منها الغناء. أولئك الذين يمارسون النطق كل يوم أظهروا أيضًا قدرة أعلى على التحمل أثناء أنشطتهم ولم يظهروا النعاس أثناء النهار.

أفاد الباحثون أن ممارسة الغناء الروتينية يمكن أن تقلل من شدة الشخير ، وتكرار الشخير ، وحجم الشخير ، والذي بدوره يمكن أن يحسن نوعية نوم المشاركين. على عكس من لا يمارس الغناء.

كيف ذلك؟

طالما ننام ، تسترخي عضلات الجسم. يشمل عضلات اللسان والجهاز التنفسي في مؤخرة الحلق. تضيق عضلات مجرى الهواء المترهلة مجرى الهواء بحيث تكون أكثر عرضة للاهتزاز عندما يتدفق الهواء من الرئتين ، بينما يؤدي وضع اللسان أثناء النوم الذي يتم دفعه للخلف إلى منع مرور الهواء داخل وخارج أثناء النوم. ينتج عن الجمع بين هذين الأمرين صوت شخير مزعج بشكل مميز. بالإضافة إلى ذلك ، ستنخفض كتلة عضلات جسمك بشكل طبيعي وتتلاشى مع تقدمك في العمر.

ذكرت أليز أوجاي ، مدربة الصوت والموسيقى ، التي نُشرت على صفحة Livestrong ، أن الغناء يقوي عضلات مؤخرة الحلق ويقوي اللسان والأنسجة الرخوة في مؤخرة سقف الفم. كما خلص الباحثون إلى أن الغناء سيزيد من قوة عضلات المريء والمناطق المحيطة بها بحيث لا يكون من السهل الاسترخاء ويضيق مرور الهواء داخل وخارج النوم.

ومع ذلك ، لا تزال هذه الدراسة بها العديد من القيود وهناك حاجة إلى مزيد من البحث. ومع ذلك ، فإن هذه النتائج تقدم طريقة بديلة جديدة وآمنة للتخلص من الشخير.

كيفية التدرب على الغناء لتقليل عادة الشخير أثناء النوم

لا تخف أو تحرج إذا كان صوتك سيئًا عند الغناء. لا تحتاج حقًا إلى فهم كيفية قراءة المقاييس مثل الموسيقي المحترف للتدرب على كيفية تقليل الشخير على هذا.

ما عليك سوى نطق "la la la" أو "ma ma ma" من أدنى ملاحظة إلى أعلى نغمة يمكنك تدريجيًا ، ثم الرجوع من الأعلى إلى الأدنى. بعد ذلك ، استبدل النطق بالصوت "ung-gah". يجعل صوت "ung" الأنسجة الرخوة الموجودة على سقف فمك تسقط لتلمس الجزء الخلفي من لسانك ، وسيعود صوت "gah" إلى وضعه الطبيعي.

سيؤدي تكرار هذه الأصوات إلى تدريب العضلات حول حلقك لتصبح أقوى ويمنعها من الارتخاء بسهولة أثناء النوم.

ليس فقط تمارين الغناء لتقليل الشخير

ذكر مالكولم هيلتون ، طبيب الأنف والأذن والحنجرة في مستشفى إكستر بكلية الطب بجامعة إكستر ، على صفحة Medical News Today ، أن طريقة التخلص من الشخير لا تتم فقط عن طريق القيام بشيء واحد. بطبيعة الحال ، فإن ممارسة الغناء لا يوقف بالضرورة عادة الشخير تمامًا.

تقترح هيلتون مرافقتها مع تغيير نمط الحياة. مثال:

• فقدان الوزن
• التقليل من استهلاك الكحول
• الإقلاع عن التدخين
• تجنب استخدام المهدئات
• تأكد من شرب كمية كافية من الماء قبل النوم

بالإضافة إلى تغييرات نمط الحياة ، هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها قبل النوم ، وهي:

• تغيير وضع النوم. ضع رأسك أعلى أثناء النوم.
• تنظيف الأنف ، والنوم مع انسداد الأنف يجعل خطر الشخير أسهل
• حافظ على غرفة النوم رطبة. يمكن للهواء الجاف جدًا أن يهيج أغشية الممرات الأنفية والحلق ويجعلها منتفخة. يمكن أن يساعدك المرطب أو المرطب في المنزل في الحفاظ على رطوبة الغرفة.