4 أنواع من التمارين الفعالة في تخفيف الصداع النصفي

لا يلزم دائمًا علاج الصداع النصفي عن طريق تناول مسكنات الألم. حاول من حين لآخر القيام بطرق غير معتادة للتخلص من الصداع النصفي ، على سبيل المثال ، عن طريق ممارسة الرياضة. بعد الفحص ، أثبتت عدة أنواع من التمارين أنها فعالة جدًا في تخفيف آلام الصداع النصفي. ما هي بعض الأمثلة؟

أنواع مختلفة من التمارين لتخفيف الصداع النصفي

عندما يصيبك الصداع النصفي ، ربما تكون ممارسة الرياضة هي آخر ما يخطر ببالك. في الواقع ، يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تخفيف الصداع النصفي بعدة طرق.

فيما يلي بعض أنواع التمارين التي يجب عليك ممارستها أثناء الصداع النصفي:

1. التمارين الهوائية / القلب

صفحة الإطلاق صندوق الصداع النصفي ، التمارين الهوائية المعتدلة هي الخيار الصحيح للتخفيف من الصداع النصفي المستعصي.

السبب هو أن الحركات في التمارين الهوائية ستثني رقبتك وظهرك وتدربك على التنفس بشكل أكثر انتظامًا.

يمكن للصداع النصفي أن يحد من أنشطتك. لذلك ، اختر تمرينًا هوائيًا يسهل القيام به أولاً.

على سبيل المثال ، المشي ، السباحة ، الهرولة ، أو ركوب الدراجات. افعل ذلك بانتظام لمدة 6 أسابيع ولاحظ ما إذا كانت شكاوى الصداع النصفي قد انخفضت.

2. اليوجا

يمكن لليوجا أن تجعل الجسم يشعر باللياقة ، وتوفر الهدوء ، وانخفاض معدل ضربات القلب وضغط الدم ، وتقليل الألم.

كل هذه الفوائد تساعد الجسم على التعافي من الظروف المجهدة والمرهقة ، بما في ذلك الصداع النصفي.

من بين العديد من الأوضاع التي تتضمنها هذه الرياضة ، هناك بعض الأوضاع التي تعتبر الأكثر فاعلية في تخفيف الصداع النصفي. وتشمل هذه الأوضاع وضع الطفل , تشكل الجسر , الكلب المتجه لأسفل ، و تشكل الجثة .

3. تدريب القوة (تدريب القوة / المقاومة)

لا تقتصر فوائد تمارين القوة على بناء عضلات كبيرة.

يمكن لهذا التمرين أيضًا أن يخفف الصداع النصفي عن طريق تقوية عضلات العنق والظهر والكتفين. غالبًا ما تكون العضلات في هذه المنطقة متوترة نتيجة الجلوس لفترة طويلة.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تحسن تمارين القوة الدورة الدموية وتدريبك على التنفس بشكل فعال.

وبالتالي ، سيحصل الدماغ دائمًا على كمية كافية من الأكسجين بحيث يمكن تقليل شكاوى الصداع النصفي.

4. شد الرأس والرقبة والكتفين

تعتبر التمارين الخفيفة مثل تمارين الإطالة فعالة جدًا في تخفيف الصداع النصفي بسبب تيبس وتوتر عضلات الرقبة. فيما يلي بعض الأمثلة على حركات التمدد التي يمكنك القيام بها:

• قلب الكتفين للخلف ، مع تقريب الكتفين.
• اخفض رأسك بحيث تنظر عيناك إلى الأرض ، ثم أدر رأسك في دائرة حتى تصل إلى وضع البداية.
• مد يديك إلى الجانبين ، ثم اثني مرفقيك وامسك أذنيك. لا تزال في هذا الوضع ، حرك كتفيك بحيث تكون لوحي الكتف متقاربين.
• استدر لليمين حتى تتمكن من الرؤية مرة أخرى. ثم اخفض ذقنك لتقترب من كتفيك. كرر على الجانب الأيسر.
• مد يديك كما لو كنت على وشك العناق ، ثم ضع يديك معًا وربط أصابعك. بعد ذلك ، اخفض رأسك لبضع ثوان.

لا تجعل التمارين الجسم يشعر باللياقة فحسب ، بل يمكنها أيضًا تخفيف الشكاوى المرتبطة بالألم مثل الصداع النصفي.

ومع ذلك ، تأكد من اختيار الرياضات الخفيفة بدرجة كافية لأن قدرات الجسم تنخفض بالتأكيد عند الإصابة بالصداع النصفي.

قم دائمًا بحركات الإحماء قبل التمرين وحركات التهدئة بعد ذلك. لا تنسى أن تستريح وتشرب المزيد من الماء.

إذا تفاقم الصداع النصفي ، خذ قسطًا من الراحة وحاول استشارة الطبيب.

x