يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى الشعور بالتعب ، وهذه هي الطريقة للتغلب عليه

غالبًا ما يؤثر الإجهاد على جودة وتوقيت نوم الشخص. بشكل عام ، يزعم الناس أن الراحة أكثر صعوبة عندما يكونون تحت الضغط ، مما يؤدي أيضًا إلى قلة النوم. لكن في بعض الأشخاص الآخرين ، يؤدي التوتر في الواقع إلى الشعور بالتعب ، مما يجعلهم يشعرون بالنوم طوال اليوم.

كيف يمكن أن يؤدي التوتر إلى الشعور بالتعب؟

في تقرير من Huffington Post ، قال Deirdre Conroy ، المدير السريري في مركز اضطرابات النوم بجامعة ميشيغان ، إن الإجهاد سيؤثر على جودة واستمرارية نوم الشخص.

التأثير ، هناك بعض الأشخاص الذين يقضون وقتًا أطول في النوم ، ولكن هناك أيضًا من يستيقظون أو يستيقظون عدة مرات في منتصف النوم.

عادة ما يرتبط التوتر بأعراض الأرق. والسبب هو أنه عندما يتعرض الشخص للإجهاد ، فإن جسده سيشجع المزيد من التحفيز المعرفي للدماغ.

تجعل هذه المحفزات من الصعب على الشخص أن يهدأ ويفكر في الأشياء التي تجعل من الصعب عليه في النهاية إغلاق عينيه. يسبب الإجهاد الإجهاد.

يؤدي الإجهاد أيضًا إلى زيادة تنشيط الجهاز العصبي الودي الذي يشار إليه غالبًا استجابة القتال أو الهروب. القتال أو الهروب هي آلية جسدية تحدث عندما يواجه الشخص ضغوطًا أو موقفًا خطيرًا.

في ذلك الوقت ، ستنتج الغدد في الجسم هرمون الأدرينالين أو المعروف باسم الأدرينالين.

سيكون لهرمون الأدرينالين الذي يتدفق في جميع أنحاء الجسم تأثير مثل زيادة معدل ضربات القلب وضغط الدم مما يجعل الشخص أكثر وعياً بالبيئة المحيطة به.

ومع ذلك ، فليس من غير المألوف أن تؤدي الاستجابة للضغط إلى التعب والنعاس بعد ذلك. عملية الحدوث استجابة القتال أو الهروب في الجسم نفسه يستنزف الطاقة بشكل كبير.

في بعض الأحيان يتم إنتاج هرمون الأدرينالين من استجابة القتال أو الهروب يبدأ الجسم في الانخفاض ، ويطلق الجسم العديد من الهرمونات الأخرى مثل الكورتيزول وهو هرمون التوتر الرئيسي في الجسم. ستشجع المستويات العالية من الكورتيزول الجسم على تجديد الطاقة المفقودة أثناء الإجهاد.

بهذه الطريقة ، يرسل الجسم إشارة على شكل نعاس حتى يتمكن من جعل الشخص ينام لاستعادة الطاقة التي استخدمها.

بالإضافة إلى ذلك ، يرى الكثيرون أن النوم طريقة سريعة للتخلص من التوتر. على الأقل ، سيوفر النوم القليل من الشعور بالهدوء.

القضاء على النعاس تحت الضغط

في الواقع ، النوم للتخلص من التعب والتوتر ليس حلاً سيئًا. ومع ذلك ، إذا بدأ هذا الإجراء في أن يصبح عادة ويتعارض مع الأنشطة اليومية ، فمن الجيد أن تفعل شيئًا لتقليل التكرار.

في بعض الأحيان ، قد يكون الشعور بالنعاس بسبب الإجهاد الذي تشعر به ناتجًا عن مدى ارتفاع مستوى الجلوكوز في الدم.

غالبًا ما يتخلص الكثير من الأشخاص من إجهادهم عن طريق تناول الأطعمة الحلوة والعالية الكربوهيدرات. هذا أمر طبيعي بالنظر إلى أنه خلال أوقات الإجهاد يحتاج الجسم أيضًا إلى طاقة على شكل جلوكوز.

لسوء الحظ ، فإن استهلاك الكثير من السكر سيقلل من نشاط خلايا orexin كمنظم للإثارة والوعي. نتيجة لذلك ، ستشعر بالنعاس بعد ذلك.

لذلك ، فإن أحد الأشياء التي يمكنك القيام بها هو البدء في تقليل استهلاك الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والكربوهيدرات كلما شعرت بالتوتر. استبدل أيضًا المشروبات الغازية بشرب كمية كافية من الماء.

بدلًا من ممارسة تمارين اللياقة البدنية على هامش جدول نشاطك. يُعتقد أن الحركة بنشاط أكبر طريقة فعالة إلى حد ما لتقليل النعاس.

ليس عليك القيام بتمارين شاقة ، فالأنشطة السهلة مثل المشي يمكن أن تكون أيضًا خيارًا.

طريقة أخرى هي التعامل مع العوامل التي تسبب لك التوتر. اسأل نفسك مرة أخرى عن الأشياء التي تجعلك تشعر بالإرهاق ، وإذا لزم الأمر يمكنك كتابتها واحدة تلو الأخرى في ملاحظة.

على الرغم من أن الأمر ليس سهلاً دائمًا ، إلا أن تصنيف أفكارك على الأقل سيساعدك على معرفة جذر المشكلة وحلها بشكل أفضل ويمنعك من الإجهاد الذي يمكن أن يؤدي إلى التعب.