مكملات الفيتامينات للمساعدة في تقليل التوتر: الوظائف ، والجرعة ، والآثار الجانبية ، وكيفية استخدامها

يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى تدهور حالتك الصحية. إذا كان الأمر كذلك ، فيوصى بشدة باستشارة طبيب نفساني. ومع ذلك ، يمكنك أيضًا استخدام المكملات الغذائية للتعامل مع التوتر. كيف يعمل؟

كيف تعمل الفيتامينات في المكملات الغذائية للتعامل مع التوتر

الإجهاد هو رد فعل جسدي وعقلي طبيعي لأي خطر أو تهديد تواجهه. على سبيل المثال ، الشجار مع شريك أو تركه وراءك من قبل أحد أفراد أسرته.

الإجهاد الذي لا يمكن التعامل معه بشكل صحيح ، يمكن أن يعرض الصحة للخطر. والسبب هو أن التوتر يمكن أن يجعل الحالة المزاجية أسوأ والأرق وأعراض مزعجة أخرى.

على المدى الطويل ، سيزيد التوتر من خطر الإصابة بأمراض مثل الاكتئاب. الآن ، للتعامل مع التوتر ، يمكنك تجربة تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الفيتامينات.

يتعرض جسمك يوميًا بسهولة شديدة للجذور الحرة ، مثل التلوث ودخان السجائر وأشعة الشمس والمواد الكيميائية. الآن ، عند الإجهاد ، سيزداد تكوين الجذور الحرة في الجسم. نتيجة لذلك ، ستتعرض خلايا الجسم للهجوم والتلف.

تحتوي مكملات الفيتامينات على مضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد الجسم على محاربة الجذور الحرة وتقليل تلف الخلايا.

دراسة على مجلة التغذية وجدت أن الأشخاص الذين يتعرضون للتوتر بسهولة ويغيرون حالتهم المزاجية معروفون بنقص فيتامين ب ، وعند إعطاء مكملات فيتامين ب لهؤلاء الأشخاص ، تظهر النتائج زيادة في الحالة المزاجية مما يؤدي إلى انخفاض مستويات التوتر.

قائمة مكملات الفيتامينات لإدارة الإجهاد

بناءً على الدراسات ، فإن استهلاك فيتامين ب له تأثير إيجابي على الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد. يمكنك اختيار هذا الفيتامين كمكمل غذائي للتعامل مع التوتر.

يمكنك أيضًا اختيار مكملات أخرى غنية بمضادات الأكسدة ، مثل مكملات فيتامين أ وفيتامين هـ ، ثم يمكنك أيضًا استخدام فيتامين ج الذي يمكن أن يساعد في التعامل مع التوتر عن طريق خفض مستويات هرمون الكورتيزول (هرمون التوتر) وخفض الدم. الضغط عندما تشعر بالقلق والقلق.

مكملات الفيتامينات للتعامل مع التوتر هي مكملة فقط

قبل تناول المكملات الغذائية للتعامل مع التوتر ، يجب استشارة الطبيب أولاً. والسبب هو أن مكملات الفيتامينات تعمل فقط كمكمل للمساعدة في إدارة الإجهاد. لذلك ، لا يمكنك الاعتماد فقط على المكملات الغذائية لتخفيف التوتر.

لا يزال يتعين عليك إعطاء الأولوية لاعتماد أسلوب حياة أكثر صحة ، مثل الحصول على قسط كافٍ من النوم وممارسة الرياضة وزيادة تناولك للأطعمة المغذية ، مثل الخضروات والفواكه والمكسرات والقمح. تحتاج أيضًا إلى تعلم ممارسة التنفس والتحكم في العقل للبقاء إيجابيًا عند حدوث الإجهاد.

سيساعدك طبيبك على التفكير فيما إذا كنت بحاجة إلى الحصول على فيتامينات إضافية من المكملات الغذائية أم لا.

عليك أن تعرف أن مكملات الفيتامينات للتعامل مع التوتر ليست عشوائية لأنها يمكن أن تسبب آثارًا جانبية إذا استهلكت بكميات زائدة. بدلاً من تخفيف التوتر ، يمكن أن تسبب المكملات مشاكل صحية أخرى لك.

تمامًا مثل الأدوية أو الطعام ، تحتوي المكملات أيضًا على مواد معينة تسبب الحساسية لدى بعض الأشخاص. لذلك ، أخبر طبيبك إذا كان لديك أي حساسية أو مشاكل صحية أخرى أثناء الاستشارة.