جدول المحتويات:
- هل السجائر الإلكترونية الخالية من النيكوتين فعالة في المساعدة على الإقلاع عن التدخين؟
- كيفية الإقلاع عن التدخين باستخدام السجائر الإلكترونية
- استنتاج
"يمكن أن يسبب التدخين السرطان والنوبات القلبية والعجز الجنسي ومشاكل الحمل. ربما تشعر بالملل حتى الموت عند سماع هذه المصطلحات المبتذلة. من ناحية أخرى ، فإن الإقلاع عن التدخين ليس سهلاً كما يتصور على الرغم من أنك تفهم تمامًا المخاطر. قد تكون على بعد بوصة واحدة من الاستسلام.
التدخين مثل الإدمان. يعتبر النيكوتين الموجود في السجائر من المواد المسببة للإدمان وتصبح عادة التدخين إدمانًا في حد ذاته ، لذا فإن الإقلاع عن التدخين لا يتطلب فقط الشجاعة ؛ في بعض الأحيان ، يتطلب الإقلاع عن التدخين القليل من المساعدة.
vaping الخالي من النيكوتين هو التعزيزات التي يذهب إليها معظم المدخنين السابقين المحتملين.
هل السجائر الإلكترونية الخالية من النيكوتين فعالة في المساعدة على الإقلاع عن التدخين؟
وفقًا لتقرير منظمة الصحة العالمية ، لا توجد أدلة كافية تشير إلى أن السجائر الإلكترونية تساعد الأشخاص على الإقلاع عن التدخين. بعد التحقيق ، مفتاح التوقف عن التدخين بالسجائر الإلكترونية هو عدم استخدام سوائل vape الخالية من النيكوتين.
يُنصح المدخنون الذين يتحولون حاليًا إلى vaping كمحاولة للإقلاع عن التدخين بزيادة جرعة النيكوتين في سجائرهم الإلكترونية واستخدامها بانتظام كل يوم ، من أجل الإقلاع عن عادتهم في التدخين. هذا وفقًا لنتائج ورقتين بحثيتين منفصلتين ، نشرتهما صحيفة الغارديان.
ما قد يكون أكثر فائدة أيضًا هو استخدام نموذج vape الذي يأتي مع خزان سائل vape قابل لإعادة التعبئة. يسمح خزان إعادة الملء لمستخدم الـ vape بتعديل محتوى النيكوتين وطعمه في السائل حسب الحاجة ، والذي يمكن أن يوفر جرعة أعلى من النيكوتين.
استندت الدراسة إلى دراسة استقصائية أجريت في ديسمبر 2012 لأكثر من 1500 مدخن في المملكة المتحدة ، والتي تمت متابعتها بعد عام بالضبط. وجدت الدراسة الأولى ، التي نُشرت في مجلة Addiction ، أن 65٪ من المشاركين الذين استخدموا السجائر الإلكترونية يوميًا واصلوا بنجاح جهودهم للإقلاع عن التدخين خلال العام المقبل ، مقارنة بـ 44٪ من المدخنين الذين لم يستخدموا السجائر الإلكترونية. ما يصل إلى 14 في المائة منهم قللوا من استهلاكهم للتبغ نصف الوقت على الأقل.
وجدت دراسة ثانية ، نُشرت في أبحاث النيكوتين والتبغ ، أن 25٪ فقط من مستخدمي السجائر الإلكترونية البالغ عددهم 587 يستخدمون نموذج الخزان على أساس يومي. ومع ذلك ، من هذه النسبة ، فإن 28٪ منهم أقلعوا عن تدخين التبغ بعد عام واحد مقارنة بـ 13٪ من المدخنين الذين لم يستخدموا السجائر الإلكترونية على الإطلاق.
لا تخلص هاتان الورقتان إلى أن استخدام السجائر الإلكترونية يسمح للأشخاص بالإقلاع عن التدخين ، لكن التقرير يقدم أدلة كافية على أن استخدام السجائر الإلكترونية يمكن أن يساعد أولئك الذين يحاولون الإقلاع عن التدخين. قالت البروفيسور آن ماكنيل من معهد الطب النفسي وعلم النفس وعلم الأعصاب في كينجز كوليدج لندن ، حيث نشأت الدراستان ، "إذا كنت تستخدم السجائر الإلكترونية ، فاستخدمها كثيرًا وتوقف عن تدخين التبغ في أسرع وقت ممكن. إذا لم تعمل السجائر الإلكترونية من أجلك ، فانتقل إلى طريقة أخرى (الإقلاع عن التدخين) ".
كيفية الإقلاع عن التدخين باستخدام السجائر الإلكترونية
- استخدم سوائل vape التي تحتوي على أعلى محتوى من النيكوتين يمكنك الحصول عليه عند شراء عبوات. VAPE بانتظام كل يوم.
- بعد أن تستخدم بشكل روتيني أعلى جرعات النيكوتين من السجائر الإلكترونية ، وأنت بارع بما يكفي لاستخدامها بشكل صحيح ، ابدأ ببطء في تقليل جرعة النيكوتين. تمامًا مثل التغييرات في عادات التدخين التي قمت بها في الماضي ، ستعتاد أنت وجسمك بسرعة على تقليل جرعة النيكوتين. أنها مسألة وقت فقط. قم بالتبديل إلى جرعات أقل من النيكوتين فقط عندما تشعر بالراحة.
- عندما تبدأ في التبديل إلى جرعة أقل ، استخدم vape بانتظام لعدة أشهر كما في الخطوة 1.
- بمجرد أن تعتاد على جرعة معتدلة بعد فترة طويلة من الاستخدام ، أعد ملء خزان السائل vape بأقل جرعة متاحة من النيكوتين. استمر في استخدام روتينه حتى تشعر بالاستعداد للانتقال إلى روتين جديد.
- في الوقت نفسه ، يجب أن تبدأ عمدًا في ترك السجائر الإلكترونية في المنزل أثناء ممارسة الأنشطة الخارجية طوال اليوم. تابع روتينك بالكامل كالمعتاد دون استخدام الـفيبينج vaping وشاهد ما تشعر به. الحيلة هي التعود على عدم التدخين ، حتى لو كان ذلك لبضع ساعات فقط في اليوم.
- حان الوقت لإعادة ملء خزان vape. الآن ، استخدم سائل vape خالٍ تمامًا من النيكوتين. هذا على بعد خطوة واحدة فقط من كونك غير مدخن. ستكون قريبًا على الطريق الصحيح للتخلص من النيكوتين. لكن لا تقدم وعودًا كبيرة بموعد التوقف تمامًا عن التدخين الإلكتروني - الفيبينج - Vaping إذا لم تتمكن من الوفاء بها. لذلك ، قم بشراء بضع زجاجات من عبوات سائل VAPE الخالي من النيكوتين للإمدادات المستقبلية.
استنتاج
الحيلة في الإقلاع عن التدخين بالسجائر الإلكترونية هي إجراء تغييرات جذرية ببطء ولكن بثبات. أنت فقط تعرف قدراتك وحدودك.
ومع ذلك ، فإن هذه الطريقة ليست بالضرورة مناسبة للجميع. إذا وجدت نفسك مدمنًا على السجائر الإلكترونية ، أو كنت تجرب الأساليب المذكورة أعلاه لفترة من الوقت ولا تزال قادرًا على "الترقية" إلى vaping بدون النيكوتين ، فربما يجب عليك البحث عن تقنيات أخرى مفيدة للإقلاع عن التدخين.
