إنقاص الوزن عن طريق المشي؟ هذا هو السر والثور؛ مرحبا بصحة جيدة

هل تريد إنقاص الوزن ولكن لا تحب التمارين الشاقة؟ قد تبدو التمارين مثل الجري أو تمارين القلب مربكة بالنسبة لك. خذ الأمر ببساطة ، ففقدان الوزن لا يجب أن يكون تمرينًا مفرطًا حقًا. لا يزال بإمكانك تحقيق وزن الجسم المثالي من خلال ممارسة بسيطة ، وهي المشي. إلى جانب القدرة على إنقاص الوزن ، تقدم رياضات المشي أيضًا عددًا لا يحصى من الفوائد لصحتك. فما تنتظرون؟ جهز حذائك الرياضي فورًا وابدأ المشي باتباع الإرشادات البسيطة التالية.

الفوائد الصحية للمشي

اتفقت العديد من الوكالات الصحية وجمعيات المهنيين الصحيين حول العالم على أن المشي رياضة مفيدة جدًا للصحة بشكل عام. في الواقع ، يعتبر المشي رياضة مكافئة للتدريب في صالة الألعاب الرياضية. إذا تم ممارسة رياضة المشي بانتظام ، يمكن أن تساعد في التغلب على المشاكل الصحية المختلفة أدناه.

• بدانة
• أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم وأمراض الشرايين التاجية
• داء السكري
• اضطرابات القلق والاكتئاب
• الخرف ومرض الزهايمر والعيوب أو الإعاقات المعرفية الأخرى
• مرض التهاب المفاصل
• الهرمونات غير متوازنة
• أعراض الدورة الشهرية
• مشاكل الغدة الدرقية المختلفة
• العرج ونقص الطاقة

تعرف على التقنيات قوة المشي

يتطلب المشي الرياضي أسلوبًا مختلفًا عن المشي العادي. هناك طريقتان معروفتان بشكل شائع ، وهما المشي على مهل (متنقل) والمشي السريع (قوة المشي) . قم بالمشي على مهل بالسرعة المعتادة عند المشي ، على سبيل المثال عند المشي في مركز التسوق أو عند الذهاب إلى مكان ما. كتوضيح ، لا يزال بإمكانك التحدث بهدوء أثناء المشي على مهل دون نفاد أنفاسك. يمكن أن تحرق ساعة من المشي حوالي 238 سعرة حرارية.

المشي السريع أو قوة المشي يُعرف أيضًا باسم المشي الصحي. لكى يفعل قوة المشي، أنت بحاجة إلى المشي بشكل أسرع. متوسط ​​السرعة قوة المشي تتراوح من 5 إلى 7 كيلومترات في الساعة. إذا كنت تمشي باستخدام هذه التقنية ، فستجد صعوبة في التحدث دون نفاد أنفاسك. قوة المشي يتطلب منك المشي بخطوة أطول من المعتاد. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تكون قدمك على كعبيك ، ثم تحرك فوق قدميك وأنت تتقدم للأمام. تأكد من أن ظهرك مستقيم أثناء المشي وأن رأسك متجه للأمام وليس للأسفل. يجب رفع ذراعيك على جانبي جسمك لتشكيل كوع أو زاوية 90 درجة. أثناء المشي ، حرك يديك وفقًا لإيقاع قدميك. لزيادة شدة التمرين ، يمكنك شد عضلات بطنك أثناء المشي.

لكى يفعل قوة المشي لمدة ساعة واحدة يمكن أن يحرق ما يصل إلى حوالي 560 سعرة حرارية. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك هذه التقنية قوة المشي لا ينبغي أن تمارس على الفور دون تدفئة أو متنقل أول. يمكنك أيضًا فتح فمك قليلاً للمساعدة في التنفس أثناء القيام بذلك قوة المشي. قبل أن تبدأ ممارسة رياضة المشي ، تأكد من أن حذائك الرياضي لا يزال في حالة جيدة نظرًا لخطر التسبب في الإصابة.

كيفية إنقاص الوزن مشياً على الأقدام

السؤال الذي يطرح نفسه غالبًا حول المشي لفقدان الوزن هو كم من الوقت أو المسافة التي يجب أن يمشيها الشخص. يتساءل الكثير من الناس أيضًا عما إذا كانت تمارين المشي فعالة حقًا في إنقاص الوزن. في الواقع ، لكل شخص خصائص جسم مختلفة عن بعضها البعض. قد يكون لديك أيضًا هدف وحده عند ممارسة المشي على الأقدام لانقاص الوزن. ومع ذلك ، للحصول على أفضل النتائج ، يجب عليك ممارسة تمارين المشي بانتظام أو ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. فيما يلي الحسابات التي ستساعدك على قياس وضبط التمرين الذي تحتاجه للمشي بنفسك.

لحرق 220 سعرة حرارية

ابدأ بالمشي لمدة 5 دقائق على مهل. بعد ذلك ، افعلها قوة المشي لمدة نصف ساعة. قبل إنهاء تمرين المشي ، استرخِ بالمشي على مهل لمدة 5 دقائق. قوة المشي هذا يعادل رفع الأثقال لمدة ساعة.

لحرق 355 سعرة حرارية

إذا كان لديك وقت فراغ كافٍ ، فابدأ بالمشي لمدة 5 دقائق على مهل. تواصل مع قوة المشي ل 5 دقايق. قلل سرعتك قليلاً إلى ما يقرب من 4 كيلومترات في الساعة. امشِ لمدة دقيقة واحدة بهذه السرعة. ثم ، عاد مرة أخرى قوة المشي ل 5 دقايق. كرر هذا الإيقاع حتى 6 مرات بالتناوب. بعد ذلك ، انتهي بالتمشية أو امش لمدة 3 إلى 5 دقائق.

لحرق 405 سعرة حرارية

كالعادة ، ابدأ بالإحماء على شكل نزهة لمدة 5 دقائق. إذا إفعلها قوة المشي لمدة دقيقتين. قلل السرعة لمدة دقيقة واحدة وكرر ما يصل إلى 15 مرة. لإنهاء تمرين المشي ، امشِ ببطء لمدة 5 دقائق. إذا كنت ترغب في حرق المزيد من السعرات الحرارية ، فابحث عن مسارات المشي التي توفر الكثير من المنحدرات. تدريجيًا ، حاول تمديد كل خطوة.

x