6 حركات التمرين للمساعدة في الحفاظ على توازن الجسم

قد يتفق الجميع على أن التمرين مهم للغاية ، فهو يجعل الجسم أكثر صحة ومرونة ويحافظ على وزن الجسم المثالي. ومع ذلك ، هل تعلم أنه لا تزال هناك مجموعة متنوعة من الفوائد الإيجابية الأخرى التي تقدمها التمارين الرياضية. حتى بشكل غير متوقع ، يمكن أن تساعدك التمارين أيضًا في الحفاظ على توازن جسمك ، كما تعلم! فكيف يمكنك أن تفعل ذلك؟ لا داعي للارتباك ، فهذه المقالة ستجيب لك.

حركات رياضية مختلفة للحفاظ على توازن الجسم

على الرغم من أنه يبدو تافهًا وسهلاً ، إلا أن توازن الجسم ضروري في الواقع لجوانب مختلفة من الأنشطة التي تقوم بتطبيقها. على سبيل المثال ، مجرد المشي كما تفعل عادة كل يوم يحتاج أيضًا إلى التوازن.

بدعم من روبي آن داربي ، كمدرب رياضي في نيويورك ، فإن الحفاظ على توازن الجسم مهم لتحسين القدرة على الحركة بشكل عام. التأثير ، سيحافظ على شكل الجسم أثناء الأنشطة اليومية.

لذا ، دعنا نجرب بعض هذه الحركات الرياضية التي يمكنك القيام بها للمساعدة في الحفاظ على توازن الجسم!

1. وضع الشجرة الدائمة

المصدر: جيد جدا مناسب

بالنسبة للمبتدئين ، ابدأ بتمرين سهل إلى حد ما أولاً. تهدف هذه الوضعية إلى تقوية عضلات الكاحل ، وكذلك تحسين وظيفة توازن الجسم. يمكنك القيام بهذه الحركة على الأرض أو على بساط أو على بساط الصالة الرياضية.

كيف:

1. قف بشكل مستقيم مع وضع قدميك معًا ومد يديك لأسفل.
2. ارفع الرجل اليمنى ببطء ، ثم قم بتثبيتها على جانب العجل الأيسر مع الحفاظ على توازن الجسم (انظر الصورة).
3. بعد ذلك ، ارفع ذراعيك لأعلى مثل غصن الشجرة.
4. شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية ، ثم بدّل باستخدام رجلك اليسرى.

2. تمرين الرفعة المميتة بساق واحدة

المصدر: جيد جدا مناسب

إذا كنت ترغب في تدريب توازن جسمك مع تقوية عضلات الفخذين والأرداف ، فهذه الحركة هي الاختيار الصحيح. في الواقع ، يتم تدريب عضلات بطنك أيضًا لأنها مكلفة بالمساعدة في الحفاظ على التوازن. يمكن اختيار هذه الحركة من خلال الدمبل أم لا.

كيف:

1. قف بإحدى قدميك إلى الأمام ، بينما تشير الساق الأخرى إلى الخلف دون لمس الأرض (انظر الصورة على اليسار).
2. تركز النظرة إلى الأمام ، بينما تنحني بشكل مستقيم للأسفل ببطء. افعل ذلك كما لو أن يديك ستلمس الأرض.
3. تأكد من أن ظهرك موازي للأرض. حافظ على وضع القدم أمامها لتظل مستقرة ، لأنها تعمل كنقطة ارتكاز للجسم.
4. ثم يرفع الجسم إلى وضعه الأصلي مع الشعور بشد عضلات أوتار الركبة والأرداف والمعدة.
5. قم بتغيير الوضع باستخدام الرجل الأخرى في المقدمة.

3. القرفصاء على كرة bosu

المصدر: جيد جدا مناسب

يمكن للقرفصاء تدريب عضلات الساق باعتبارها الدعامة الرئيسية لجسمك. بالإضافة إلى ذلك ، هذه الحركة قادرة أيضًا على شد عضلات الفخذ الأمامية. خاصة إذا كنت تفعل ذلك على كرة bosu ، وهي كرة نصف دائرية مصنوعة من المطاط. ستشمل كرة Bosu كل عمل عضلات الجسم عند ممارسة القرفصاء.

كيف:

1. الوقوف مع وضع قدميك على جانبك يشبه إمساك كرة بوسو.
2. اصعد ببطء على كرة البوسو مع وضع ساقيك معًا وجسمك في وضع مستقيم.
3. ابدأ في الجلوس مثل القرفصاء بشكل عام.
4. كرر هذه الحركة حوالي 8-10 مرات.

4. تمرين الضغط مع تصفيق تحت الساق

المصدر: SELF

يمكن أن يمثل الحفاظ على توازن جسمك باستخدام ساق واحدة تحديًا. إذا كنت تريد أن تكون غير معتاد ، يمكنك إضافة القليل من حركات اليد.

كيف:

1. قف مع رفع إحدى رجليك ، ثم انحنى بزاوية 90 درجة.
2. ارفع يديك فوق رأسك أثناء تشكيل مثلث.
3. بعد ذلك ، حركات اليد البديلة مثل التصفيق تحت فخذي القدمين (انظر الصورة).
4. كرر حركات اليد 8-10 مرات.
5. تغيير وضع الساقين ، بحيث يتم تدريب التوازن في كلا الساقين.

5. حامل على شكل حرف T مزود بمفصلة وثني جانبي

المصدر: SELF

لا يختلف كثيرًا عن الحركة السابقة ، ما عليك سوى تغيير حركة اليد. هنا ، سيتم تدريب عضلات ساقيك على الحفاظ على توازن الجسم ، بينما تكون حركات الذراعين مسؤولة عن المساعدة في تحقيق التوازن بينهما.

كيف:

1. قفي مع رفع ساق واحدة لأعلى بزاوية 90 درجة مع رفع ذراعيك بشكل مستقيم وطول على جانبيك.
2. ابدأ الحركة بيد واحدة تلامس نعل القدم المرفوعة (انظر الصورة). في نفس الوقت ، ضع اليد الأخرى بشكل مستقيم.
3. استمر في وضع اليد التي لامست نعل القدم ، عن طريق لمس ركبة القدم التي تعمل كدعم. في الوقت نفسه ، يمتد موضع اليد الأخرى بشكل مستقيم إلى جانب الجسم (انظر الصورة).
4. كرر هذه الحركة 8-10 مرات.

6. لوح بأذرع الطائرة الطائرة

المصدر: SELF

أخيرًا ، يمكنك استخدام شكل آخر من الحركة مع وضع جسمك على معدتك والراحة على يد واحدة. قد تبدو هذه الحركة صعبة في البداية ، لأن اليدين يجب أن تكونا قادرتين على دعم الوزن. ومع ذلك ، هذا هو المكان الذي سيتم فيه تدريب توازن جسمك.

كيف:

1. ابدأ في وضع البداية كما لو كنت ستقوم بتمرين الضغط.
2. ارفع إحدى يديك ، ثم حركها للأمام وللجانب بالتناوب (انظر الصورة).
3. افعل نفس الشيء بالتناوب مع اليد الأخرى ، حوالي 12 مرة بيد واحدة.
4. إذا كنت تريد أن يكون الأمر أسهل ، يمكنك فتح ساقيك على نطاق أوسع. ولكن إذا كنت تريد أن تكون الحركة أكثر تحديًا ، فيمكنك الجمع بين ساقيك لتدريب توازن جسمك بشكل أفضل.

x