تقلصات العضلات: الأعراض والأسباب والعلاج

تعريف

ما هي تقلصات العضلات؟

تشنجات العضلات هي تقلصات مؤلمة ومفاجئة أو شد للعضلات تستمر لفترة. غالبًا ما تحدث هذه الحالة في الساقين.

عادةً ما تكون تشنجات الساق الليلية عبارة عن تقلصات مفاجئة أو شد في عضلات ربلة الساق. يمكن أن تحدث هذه الحالة في بعض الأحيان في الفخذ أو الساق. غالبًا ما تظهر التشنجات أثناء النوم أو الاستيقاظ.

على الرغم من تصنيفها على أنها حالة تميل إلى أن تكون غير ضارة ، عندما تواجهها ، قد لا تتمكن من استخدام العضلات التي تعاني من هذه التشنجات. يمكن أن تتراوح أسباب تقلصات العضلات من الإفراط في ممارسة الرياضة والنشاط البدني الشاق إلى الطقس الحار.

يمكن أن تسبب بعض الأدوية والحالات الطبية تقلصات العضلات. يمكنك عادةً علاجه في المنزل بالرعاية الذاتية.

ما مدى شيوع هذه الحالة؟

هذه الحالة شائعة جدًا ويمكن أن تحدث للمرضى في أي عمر. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن علاج هذه الحالة عن طريق تقليل عوامل الخطر. تحدث إلى طبيبك لمزيد من المعلومات.

أعراض

ما هي أعراض تقلصات العضلات؟

على عكس آلام العضلات التي يمكن أن تحدث في أي جزء من عضلات الجسم ، فإن تقلصات العضلات أكثر شيوعًا نسبيًا في الساقين ، وخاصة في عضلة الساق.

بالإضافة إلى الألم المفاجئ ، قد تشعر أو ترى أنسجة عضلية منتفخة تحت الجلد.

قد تكون هناك علامات وأعراض غير مذكورة أعلاه. إذا كانت لديك مخاوف بشأن عرض معين ، فاستشر طبيبك.

متى ترى الطبيب؟

على الرغم من أن هذه الحالة شائعة ، يجب عليك الاتصال بطبيبك إذا واجهت أيًا من الأعراض التالية:

• تسبب تقلصات العضلات الانزعاج المفرط.
• يحدث تورم في الساقين أو احمرار أو تغيرات في الجلد.
• ضعف العضلات.
• في كثير من الأحيان.
• لا تتحسن الرعاية الذاتية.
• غير مرتبط بسبب واضح ، مثل التمارين الشاقة.

موجه

ما الذي يسبب تقلصات العضلات؟

تحدث هذه الحالة عندما تنقبض العضلات بشكل لا إرادي من تلقاء نفسها. عادة ، تشعر بوجود كتلة صلبة عند نقطة الألم ، وهي عبارة عن عضلة تتقلص.

يمكن أن يتسبب الإفراط في استخدام العضلات أو الجفاف أو توتر العضلات أو مجرد البقاء في وضع واحد لفترة طويلة في حدوث هذه الحالة. ومع ذلك ، في بعض الحالات ، السبب غير معروف.

على الرغم من أن معظم هذه الحالات غير ضارة ، إلا أن بعضها قد يكون مرتبطًا بحالة طبية أساسية ، مثل:

1. نقص إمدادات الدم

يمكن أن يؤدي تضييق الأوعية الدموية التي تمد الساقين بالدم إلى الشعور بالألم ، مثل تقلصات عضلات الساق عند ممارسة الرياضة. عادة ما تختفي هذه التشنجات العضلية من تلقاء نفسها بعد التوقف عن ممارسة هذه الأنشطة الرياضية.

2. ضغط العصب

يمكن أن يؤدي ضغط الأعصاب في العمود الفقري (التضيق القطني) أيضًا إلى حدوث ألم يشبه التقلصات في ساقيك.

يمكن أن يؤدي ضغط الأعصاب في العمود الفقري (التضيق القطني) أيضًا إلى الشعور بالألم ، مثل تقلصات الساقين. يزداد الألم عادة كلما طالت مدة المشي.

يمكن أن يؤدي المشي في وضعية منحنية قليلاً ، كما تفعل عند دفع عربة التسوق ، إلى تأخير ظهور أعراض الحالة.

3. نقص المعادن والشوارد في الجسم

القليل من المعادن ، مثل البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم في نظامك الغذائي يمكن أن يسبب التقلصات. يمكن أن يسبب نقص المنحل بالكهرباء أيضًا هذه الحالة.

يمكن لمدرات البول ، التي توصف غالبًا أدوية لارتفاع ضغط الدم ، أن تستنزف المعادن من جسمك.

ما الذي يزيد من خطر الإصابة بتشنجات العضلات؟

هناك العديد من العوامل التي تعرضك لخطر الإصابة بتشنجات العضلات ، وهي:

التقدم في العمر

يفقد كبار السن كتلة العضلات ، لذلك تكون العضلات المتبقية أكثر عرضة للإجهاد.

تجفيف

غالبًا ما يعاني الرياضيون الذين يعانون من التعب والجفاف أثناء المشاركة في رياضات الطقس الحار من تقلصات عضلية.

حمل

تشنجات العضلات شائعة أيضًا أثناء الحمل.

حالات طبية معينة

قد تكون أكثر عرضة للإصابة بتشنجات العضلات إذا كنت تعاني من مرض السكري أو اضطرابات الأعصاب أو الكبد أو الغدة الدرقية.

تشخبص

كيف يتم تشخيص تقلصات العضلات؟

سيسأل الطبيب عن الأعراض ويفحص المنطقة المصابة. قد يسأل طبيبك أيضًا عما إذا كان لديك أي أعراض أخرى ، مثل التنميل أو التورم ، والتي قد تكون علامات على إصابتك بتقلصات عضلية ثانوية ناجمة عن حالات معينة.

في هذه الحالة ، قد تحتاج إلى مزيد من الاختبارات ، مثل اختبارات الدم واختبارات البول ، لاستبعاد الحالات الأخرى.

علاج

المعلومات المقدمة ليست بديلا عن المشورة الطبية. دائما استشر طبيبك.

كيف يتم علاج تقلصات العضلات؟

عادة ما تستمر التقلصات من بضع ثوانٍ إلى عدة دقائق. سيتم تخفيف معظم حالات تشنجات الساق عن طريق ممارسة هذه العضلات. يمكن أن يقلل تمرين العضلات من تكرار نوبات التشنج.

في هذه الأثناء ، تختفي تشنجات الساق التي تحدث أثناء الحمل بمجرد ولادة الطفل. لا يختلف كثيرًا عن علاج آلام العضلات ، فإليك بعض الخطوات الممكنة لعلاج الحالة:

تمدد وتدليك

أوقف أي نشاط قد يكون سببًا للتقلصات. وفقًا لـ Harvard Health Publishing ، يمكن أن يساعد تمدد العضلات في تخفيف الألم الذي ينشأ.

قم بالإطالة عن طريق الإمساك بها برفق. يمكنك أيضًا تدليك العضلات أثناء التمدد أو بعد الانتهاء.

لتمديد عضلات ربلة الساق ، قف مع مقدمة قدميك على سلم ، والكعبين متدليان. أنزلي كعبيك ببطء تحت سطح السلم.

انتظر لبضع ثوان قبل أن ترفع كعبيك إلى موضعهما الأصلي. كرر عدة مرات. يمكنك أيضًا وضع وسادة تدفئة على المنطقة المصابة. بهذه الطريقة ، بالإضافة إلى تخفيف الألم ، ستحافظ أيضًا على صحة عضلات جيدة.

المخدرات

عادة ما تكون الأدوية مطلوبة فقط في الحالات التي لا تستجيب للتمارين الرياضية. إذا كنت تعاني من تقلصات في الساق الثانوية ، فإن علاج السبب يمكن أن يخفف الأعراض.

قد يكون علاج التشنجات التي تحدث نتيجة لأمراض الكبد الخطيرة أكثر صعوبة. يمكن أن يشمل علاجك أدوية مثل مرخيات العضلات.

استخدم مسكنات الألم ، مثل أسيتامينوفين (تايلينول) ، أو إيبوبروفين (أدفيل ، موترين) ، أو نابروكسين (أليف). كن حذرا مع المخدرات. اقرأ واتبع الإرشادات الموجودة على الملصق.

إذا وصف الطبيب دواءً لعلاج التقلصات ، فاستخدمه تمامًا حسب التوجيهات. اتصل بطبيبك إذا كان لديك مشاكل مع الأدوية.

ومع ذلك ، إذا عادت التشنجات بشكل متكرر ، مما يتداخل مع أنشطتك ونومك ، يمكن لطبيبك أن يعطيك دواءً يريح العضلات. إذا كنت تتناول دواءً معروفًا أنه يسبب تقلصات عضلية ، يمكن لطبيبك أن يعطيك دواءً آخر.

تناول مصادر غذائية تحتوي على المغنيسيوم

إذا كنت تعاني من تقلصات متكررة في الساق لا تتعلق بحالة أكثر خطورة ، يمكنك محاولة إضافة المغنيسيوم إلى نظامك الغذائي. المكسرات والبذور مصادر ممتازة للمغنيسيوم.

استخدم ملح ابسوم

يوصي العديد من المدربين والمعالجين الفيزيائيين أيضًا بأخذ المغنيسيوم خارج جسمك باستخدام ملح إبسوم.

جرب وضع هذا العلاج القديم على قطعة قماش مبللة واضغطها على العضلات المؤلمة أو أضفها إلى الماء الدافئ في الحمام.

يمكن أن يساعد الحمام الساخن في علاج هذه الحالة ، مع أو بدون ملح إبسوم. يمكن أن يساعدك أيضًا السخان الجاف على شكل وسادة تدفئة.

ابدأ في استخدام الضمادات على أقل إعداد وقم بزيادة الحرارة إذا لم تشعر بأي تغيرات.

ما هي بعض التغييرات في نمط الحياة أو العلاجات المنزلية التي يمكن القيام بها لعلاج تقلصات العضلات؟

تغييرات نمط الحياة والعلاجات المنزلية التي يمكن أن تساعدك في التعامل مع التقلصات. فيما يلي بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعدك في تقليل الألم الناتج عن تقلصات العضلات:

موز

كما تعلم ، يعتبر الموز مصدرًا جيدًا للبوتاسيوم. ليس هذا فقط ، فهذه الفاكهة ستوفر لك أيضًا المغنيسيوم والكالسيوم.

العناصر الغذائية الثلاثة التي تحتاجها للتخفيف من هذه الحالة مدسوسة تحت قشر الموز. ليس من المستغرب أن يكون الموز خيارًا شائعًا وسريعًا لتخفيف التقلصات.

البطاطا الحلوة

مثل الموز ، البطاطا الحلوة تزودك بالبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم. حتى البطاطا الحلوة هي الأفضل لأنها تحتوي على ستة أضعاف الكالسيوم من الموز.

أفوكادو

تحتوي هذه الفاكهة الخضراء والصفراء على حوالي 975 مجم من البوتاسيوم ، أي ضعف ما تحتويه الأم أو الموز. البوتاسيوم مهم لأنه يمكن أن يساعد عضلاتك على العمل والحفاظ على صحة قلبك.

المكسرات والعدس

المكسرات والعدس مليئة بالمغنيسيوم. كوب واحد من العدس المطبوخ يحتوي على حوالي 71 ملغ من المغنيسيوم وكوب واحد من الفاصوليا السوداء المطبوخة يكاد يكون ضعف ذلك ، أي 120 ملغ.

شمام

تحتوي هذه الفاكهة على زوجها ، وهي كمية جيدة من البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم وقليل من الصوديوم والكثير من الماء.

الصوديوم والماء أساسيان لأن الجسم يفرز الصوديوم عن طريق التعرق عند ممارسة الرياضة. إذا فقدت الكثير من الماء ، فسوف تصاب بالجفاف ويمكن أن تحدث تقلصات.

4. الخضار الخضراء

يمكن تناول الخضار مثل البروكلي والسبانخ يوميًا لمنع تقلصات العضلات في الليل. هذه الخضار غنية بالكالسيوم والمغنيسيوم ، والتي تحتاجها العضلات لمنع حدوث التقلصات.

تقول بعض الدراسات أيضًا أن تناول الخضار الخضراء قبل الحيض يمكن أن يمنع تقلصات المعدة أثناء الحيض.

إذا كانت لديك أي أسئلة ، فاستشر طبيبك للحصول على أفضل حل لمشكلتك.