5 - أفضل تركيبات الفاكهة على الإفطار ، حتى تبدأ الروح في اليوم

تعد الفاكهة من أفضل مصادر الألياف والكربوهيدرات المعقدة والفيتامينات والمعادن في وجبة الإفطار. ولكن هل تعلم؟ يمكن أن توفر مجموعات معينة من الفاكهة في وجبة الإفطار فوائد صحية أكبر بكثير.

كل نوع من الفاكهة له محتواه الغذائي الخاص مع وظائفه الخاصة ، من التخلص من نزلات البرد إلى تنعيم البشرة وإشراقها. سيؤدي الجمع بين الثمار الصحيحة إلى تحسين هذه الوظائف المختلفة.

مزيج الفاكهة على الإفطار يستحق المحاولة

جميع أنواع الفاكهة مفيدة لصحتك. ومع ذلك ، فإن بعضها له خصائص معينة تجعله أكثر ملاءمة لتناول الإفطار.

فيما يلي أفضل مجموعات الفاكهة لجعل وجبة الإفطار أكثر تنوعًا وصحة.

1. الكيوي والفراولة والجريب فروت الأحمر لجهاز المناعة

كيوي وفراولة وجريب فروت أحمر (جريب فروت) غني بفيتامين C الذي يمكن أن يحسن أداء جهاز المناعة. محتوى فيتامين ج في الثلاثة أعلى حتى من ثمار الحمضيات المطابقة لهذا الفيتامين.

كتنوع ، يمكنك أيضًا صنع مزيج من الفواكه الأخرى الغنية بفيتامين سي ، مثل المانجو أو البابايا أو الأناناس على الإفطار.

اخلطي هذه الفاكهة في وعاء سلطة فواكه مع اللبن أو اصنعيها ملس صحية بدون سكر مضاف.

2. الكرز ، توت ، والأناناس لصحة الجهاز الهضمي

يحتوي الكرز على مركبات مضادة للأكسدة الفينول ، الأناناس يحتوي على إنزيم البروميلين ، في غضون ذلك توت يحتوي على فيتامينات أ ، ج ، هـ.

كل هذه المكونات تساعد في منع الالتهابات التي تسبب أمراض الجهاز الهضمي.

توت يحتوي أيضًا على مركبات مضادة للأكسدة تسمى الأنثوسيانين. يساعد الأنثوسيانين البكتيريا الهضمية في عملية التمثيل الغذائي لمركبات مضادات الأكسدة الفينول.

بسبب وظيفته في الهضم ، توت كن واحدًا من أفضل مجموعات الفاكهة على الإفطار.

3. الموز والأفوكادو والتفاح مصدر للطاقة طوال اليوم

يحتوي الموز على الكربوهيدرات والتفاح غني بالألياف والأفوكادو مصدر كبير للدهون الصحية.

يمكن أن يوفر مزيج هذه الفاكهة الثلاث على الإفطار طاقة إضافية في الصباح. يمكنك أيضًا الشعور بالشبع لفترة أطول.

يمكنك أن تستهلك كل منهم الثلاثة مباشرة أو خلطها ملس كثيفة الطاقة. إذا لزم الأمر ، أضف الزبادي لإضافة النكهة وتسهيل الهضم.

4 - البابايا ، بلاك بيري والبطيخ للجمال

يمكن أن يساعد مزيج الفاكهة الذي تتناوله على الإفطار في الحفاظ على جمال البشرة. لا تصدق؟ جرب خلط البابايا ، بلاك بيري ، والبطيخ في عصير أو ملس. اشرب بانتظام كل صباح.

البابايا غنية بالمركبات التي تزيد من إنتاج الكولاجين وكذلك غراء الإنزيم الذي يمكن أن يمنع تلف الجلد. في أثناء، ب فات يحتوي على مركبات مضادة للأكسدة وفيتامين أ وفيتامين سي.

لا ننسى أن البطيخ يحتوي على بيتا كاروتين ، وهو المادة الخام لفيتامين أ الذي يحافظ على نعومة الجلد والشعر.

5. ليمون ، بطيخ ، وغوجي التوت لإزالة السموم

البطيخ غني بالماء والمركبات الجلوتاثيون والليكوبين وفيتامين أ وفيتامين ج التي تساعد في عملية إزالة السموم.

في غضون ذلك ، غوجي التوت غني بفيتامينات أ ، ب ، ج ، هـ وكذلك الحديد والكولين والتي يحتاجها الكبد للتخلص من السموم من الجسم.

سيكون هذا المزيج في وجبة الإفطار "أكثر ثراءً" إذا أضفت عصير الليمون. يحتوي عصير الليمون على نسبة وفيرة من مضادات الأكسدة والمركبات المضادة للبكتيريا والفيروسات.

يمكنك معالجته كعصير. يمكنك أيضًا إضافة الخيار والبقدونس لتقليل الانتفاخ في الصباح.

يمكن تناول أي مزيج من أنواع الفاكهة تقريبًا في وجبة الإفطار. ومع ذلك ، تذكر الانتباه إلى كمية ونوع الفاكهة التي تتناولها في الصباح.

هناك أنواع معينة من الفاكهة تحتوي على سعرات حرارية وسكر أكثر ، مثل المانجو والموز.

نوع السكر الموجود في الفاكهة هو السكر الطبيعي ، لكن بعض الأشخاص الذين يعانون من ظروف معينة ما زالوا بحاجة إلى الحفاظ على تناول السكر حتى لا يبالغوا في تناوله.

خاصة إذا كنت تحاول إنقاص الوزن أو كنت مصابًا بمرض السكري.

x