حرق المزيد من السعرات الحرارية عن طريق التعرق أكثر

يختار الكثيرون ممارسة الرياضة أثناء تعرضهم للحرارة في الشمس حتى يتمكنوا من التعرق كثيرًا. والسبب هو أن هناك افتراضًا بأن المزيد من العرق الذي يخرج هو علامة على أن الجسم يحرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية بنجاح. في الواقع ، ليس الأمر كذلك دائمًا ، كما تعلم! لا يعني مقدار العرق الذي تفرزه أثناء التمرين بالضرورة أن جسمك قد حرق المزيد من السعرات الحرارية.

الكثير من التعرق ليس علامة على النجاح في حرق المزيد من السعرات الحرارية

التعرق هو عملية تبريد يقوم بها الجسم لمساعدتك في الحفاظ على درجة حرارة الجسم المثلى. لكن التعرق ليس المقياس المثالي لتحديد مدى شدة التمرين.

يمكن أن ترفع التمارين من درجة حرارة جسمك ، لذا قد تتعرق أكثر. وجدت دراسة صغيرة أجريت على 20 رياضيًا راكبًا للدراجات أن ممارسة الرياضة في درجات الحرارة المرتفعة يمكن أن تساعد في زيادة إفراز العرق بحيث تكون عملية تبريد الجسم وزيادة تدفق الدم إلى الجلد أفضل. ومع ذلك ، فإن كمية العرق التي تفرزها قليلة أو تختلف عن عدد السعرات الحرارية التي تحرقها.

ما الذي يؤثر على مقدار العرق أثناء التمرين؟

ينتج كل شخص العرق بكميات مختلفة. على سبيل المثال ، لدى النساء غدد عرقية أكثر من الرجال ، لكن الغدد العرقية عند الذكور تميل إلى أن تكون أكثر نشاطًا. هذا يعني أن الرجال يتعرقون بشكل طبيعي أسرع وأكثر من النساء ، على الرغم من أن عدد الغدد العرقية التي يتم تنشيطها هو نفسه ، كما أن شدة درجة الحرارة والنشاط البدني هي نفسها.

يمكن للأشخاص الذين يتمتعون باللياقة البدنية ، على سبيل المثال ، أن يتعرقوا بشكل أسرع أثناء التمرين لأن درجة حرارة أجسامهم أقل من الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة (أقل نشاطًا). الأشخاص الذين نادرًا ما يمارسون الرياضة أو لم يمارسوا الرياضة من قبل هم أكثر عرضة للتعرق أثناء النشاط البدني لأن أجسامهم تسخن بشكل أسرع.

يتعرق الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أيضًا أكثر من الأشخاص ذوي الوزن الطبيعي لأن الدهون تعمل كموصل للحرارة (عازل) مما يرفع درجة حرارة الجسم الأساسية. يتعرق الشباب أكثر من كبار السن.

بالإضافة إلى ذلك ، يعتمد مقدار تعرقك على عدة أشياء أخرى خارج جسمك. ارتداء الملابس الاصطناعية أثناء ممارسة الرياضة يحبس الحرارة في جسمك ، مما يجعلك تشعر بالحرارة والتعرق بسرعة أكبر.

كلما تعرقت أكثر ، كلما خسرت وزناً أكثر؟

ليس بالضرورة. مرة أخرى يتم التأكيد على أن كمية العرق ليست مقياسًا لمدى نجاح الجسم في حرق السعرات الحرارية. إن فقدان الوزن المكتسب مباشرة بعد التمرين مؤقت فقط ، لأنه يحدث بسبب تبخر العرق. يعود الوزن عندما تكون رطبًا ، وهذا لا يعني أنك تحرق المزيد من السعرات الحرارية.

من ناحية أخرى ، لا تفترض أن التمرين مع القليل من العرق يعني أنك لا تمارس الرياضة بما يكفي أو أنك لم تحرق الكثير من السعرات الحرارية. قد يكون العرق يتبخر بسرعة لأنك تمارس الرياضة في غرفة مكيفة ، بالقرب من مروحة ، أو في الهواء الطلق بجو بارد والكثير من النسمات.

ماذا يجب أن تفعل إذا كنت تريد ممارسة الرياضة في درجة حرارة حارة؟

تأكد من أنك تحصل على كمية كافية من الماء قبل ممارسة الرياضة واستمر أيضًا في الشرب طوال جلسات التمرين. استمع إلى جسدك واسترح عندما تشعر بالتعب الشديد حتى تتمكن من التكيف مع درجة الحرارة والشدة بشكل صحيح.

إذا كنت تمارس الرياضة لأكثر من 60 دقيقة أو تمارس الرياضة بكثافة عالية ، يقترح الباحثون أن تستبدل السوائل المفقودة بمشروبات تحتوي على إلكتروليتات. إذا كنت تمارس الرياضة أو تمارس الرياضة بقوة ليست ثقيلة جدًا أو تدوم أقل من 60 دقيقة ، فإن استبدال السوائل المفقودة بالماء العادي يعد جيدًا بما يكفي لجسمك.

x