الفوائد النفسية للصيام في رمضان تستحق المعرفة

يسبب صيام رمضان النافع العديد من التغيرات الفسيولوجية والكيميائية الحيوية والأيضية والروحية في الجسم. تشمل التغييرات أثناء الصيام فوائد عقلية ونفسية مختلفة.

الفوائد النفسية للصيام

في البالغين الأصحاء ، صيام رمضان ليس له آثار سلبية على الجسم. يُشار إلى صيام رمضان في الواقع على أنه طريقة غير طبية لتقليل عوامل خطر الإصابة بالأمراض.

دراسة بعنوان التغيرات الفسيولوجية أثناء الصيام في رمضان يوضح بعض فوائد الصيام. عند الصيام ، يزداد عدد خلايا الدم الحمراء وخلايا الدم البيضاء وينخفض ​​مستوى الكوليسترول.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن للصيام أيضًا فوائد نفسية أو عقلية. عند الصيام ، يفرز الجسم هرمونات يمكن أن تساعد في تحسين القلق والحفاظ على الحالة المزاجية وتقليل التوتر.

1. الصوم يحفظ المزاج

من الفوائد النفسية للصيام أنه يساعد على تحسين المزاج (مزاج) الإيجابية.

في الأسبوع الأول من صيام رمضان ، يبدأ الجسم في التكيف مع الجوع الذي يطلق كميات كبيرة من الكاتيكولامينات التي تجعلك تشعر بتحسن. الكاتيكولامينات هي مجموعة من الهرمونات التي تستجيب لمشاعر التوتر ، بما في ذلك هرمونات الأدرينالين والنورادرينالين والدوبامين.

دراسة بعنوان تأثير صيام رمضان على مستوى الإندورفين و Endocannabinoid في المصل كما يقدم شرحاً لبعض الهرمونات التي قد ينتجها الجسم أثناء الصيام.

تذكر المجلة أن الصيام يمكن أن يزيد من المواد الأفيونية الذاتية والإندورفين. كلاهما هرمونات يمكن أن تحفز الشعور بالسعادة ويمكنها قمع الآثار السلبية للتوتر ، مما يجعلها أكثر هدوءًا واسترخاء.

2. الصيام يزيد من مقاومة الإجهاد

من الفوائد النفسية الأخرى للصيام في رمضان أنه يمكن أن يقلل التوتر ويقلل من القلق.

في كتاب بعنوان النظام الغذائي السريع قال مايكل موسلي إن الصيام يمكن أن يتسبب في إطلاق بروتين في الدماغ يسمى BDNF (عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ) .

بروتين الدماغ المفرج عنه له تأثير مشابه لتأثير الأدوية المضادة للاكتئاب ، والتي يمكن أن تخفض مستويات القلق والتوتر والاكتئاب الخفيف.

ونقلت عن موسلي قوله: "لقد ثبت أن هذا (الصيام) يحمي خلايا المخ ويمكن أن يقلل الاكتئاب والقلق" الجزيرة .

وأكد أن الصوم المراد تفسيره من صور الصيام. أكل مقيد بالوقت " وهو الصيام الذي لا يأكل إلا لوقت معين كصيام رمضان.

3. الصيام يحسن نوعية النوم

يمكن أن تساعد فوائد روتين الصيام في الحفاظ على حالة الجسم متوازنة للنوم وهو أمر جيد لنفسية الشخص.

تظهر الأبحاث أن قصر تناول الطعام على فترات راحة تتراوح بين 8 و 12 ساعة يمكن أن يساعد في الحفاظ على وزن صحي للجسم وتجنب ارتفاع نسبة السكر في الدم.

يمكن أن يؤدي الحد الزمني لتناول الطعام الذي يتم تحديده عند الصيام أيضًا إلى تقوية دورة الساعة البيولوجية للشخص (الساعة البيولوجية) أو المعروف باسم الوقت الذي يجب أن ينام فيه الجسم.

عالم النفس مايكل جي بريوس Ph.D. في علم النفس اليوم أوضح أنه عندما يتم تقوية الساعة البيولوجية ومزامنتها ، سيكون لها تأثير مهيمن على سهولة وجودة نوم المرء.

إن الجمع بين الاتساق ونوعية النوم يمكن أن يجعل الجسم يشعر بالانتعاش ويحمي صحة المرء مع تقدمنا ​​في السن ومع مرور الوقت.

تغذية الصيام للفطر والسحور

للحصول على الفوائد الصحية الجسدية والنفسية للصيام في رمضان ، انتبه أيضًا إلى المدخول الغذائي للصيام الذي تتناوله عند الفجر والفطر.

تأكد من أن تناول وجبة السحور الغذائية قادرة على توفير الطاقة الكافية للجسم من الصيام إلى الإفطار. تلبية احتياجاتك من الفيتامينات والبروتينات والكربوهيدرات لتكون صحية وصالحة للعبادة.

في غضون ذلك ، التغذية لكسر الصيام التي يحتاجها الجسم لتعويض الطاقة المفقودة. هناك ثلاثة أشياء نحتاجها ، وهي الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السوائل وقليلة الدهون والسكر الطبيعي.

من الواضح أنه بالإضافة إلى العديد من الاستخدامات الجسدية ، فإن للصيام أيضًا فوائد نفسية مفيدة لنوعية روحك.