جدول المحتويات:
سواء كان ذلك بسبب دعوة صديق أو مستوحاة من المقالات الصحية التي تقول أن التمارين لها فوائد عديدة - من فقدان الوزن ، والوقاية من مخاطر الإصابة بأمراض القلب ، ومنع الشيخوخة المبكرة - فهناك العديد من الأسباب لبدء ممارسة الرياضة الجري بشكل عام هو الخيار الأول للمبتدئين لبدء التمرين. ولكن على الرغم من أن الأمر يبدو سهلاً ، فإن الجري يتطلب أكثر من مجرد النية ، خاصة إذا لم تكن معتادًا على ممارسة الرياضة من قبل. تحقق من هذه المقالة لمعرفة نصائح الجري للمبتدئين ، حتى لا يقعوا بسرعة في منتصف الطريق.
دليل بدء التشغيل للمبتدئين
1. ابدأ بالمشي
لا بأس أن تهرب على الفور إذا أردت ، لكن كن على دراية بالعواقب الكامنة وراء ذلك. جسمك غير معتاد حاليًا على الجري ، لذا يمكن أن تصاب أثناء الجري. ابدأ بالمشي. المشي هو نفس حركة الجري دون زيادة الضغط على العظام والمفاصل. لكن لا تمشي كما لو كنت تمشي على مهل في المركز التجاري. بدلا من ذلك ، عليك أن تمشي بسرعة ، ولكن لديك إيقاع. عندما يشعر جسدك بأنه جاهز للقيام بعمل أكثر حدة ، يمكنك البدء في الجري. ومع ذلك ، يجب أن تدخل جلسة المشي لإيقاف الجري كل بضع دقائق.
2. لا تتسرع
يمكن أن يؤدي القفز في مسافة طويلة إلى إصابة الجري لفترات طويلة. الغرض من الجري هو جعلك أكثر صحة وليس العكس. لا تتسرع للوصول إلى الخط الأخير ، بل قم بزيادة المسافة المقطوعة ومدة الجري والمشي بشكل تدريجي. قد تعتقد أنك تركض مرتين مثل يوم أمس وما زلت لا تشعر بالتعب ، لكنك ستتعب لاحقًا. لذا ابدأ الركض برفق وزد من وتيرتك ببطء.
3. ارتدِ أحذية جري مناسبة
يمكنك الركض في أي حذاء. ولكن بصرف النظر عن تقنيات الجري المتسرعة ، فإن الأحذية التي تستخدمها غالبًا ما تكون سبب الإصابة أثناء الجري. الجميع يركض بطريقة مختلفة. إن الكب لدى بعض الأشخاص (حركة الدواسة الداخلية لنعل القدم أثناء الجري) مفرط أو غير مناسب للبعض ، وهناك أحذية ركض مصممة خصيصًا لهؤلاء الأشخاص لتجنب الإصابة المحتملة. أيضًا ، يمكن أن يسبب ارتداء حذاء الجري الخاطئ الألم في كل مرة تتحرك فيها ، مما قد يقلل من الدافع ، خاصة إذا كنت عداءًا مبتدئًا.
4. ضع خطة
نصيحة أخرى للمبتدئين هي وضع استراتيجية حرب. ليس كل شخص يخطط "لخط سير" لبرنامج تشغيله. في الواقع ، وجود خطة مفصلة هو في الواقع مفيد. يمكنك مراقبة المسافة والسرعة ، بحيث يمكنك بعد ذلك زيادة وقت التمرين تدريجيًا لبناء القوة. توفر خطة التمرين إحساسًا بالإنجاز يعزز ثقتك بنفسك. ليس فقط المسافة المقطوعة والمدة ، ولكن يجب عليك أيضًا تخطيط الوقت والتكرار وتناول الطعام بعد التمرين وقبله.
هناك العديد من الأشياء التي يجب على المبتدئين القيام بها قبل بدء الجري ، وما ورد أعلاه بعض الأشياء الرئيسية التي يجب أن تضعها في اعتبارك. قد يكون الالتزام ببرنامج تشغيل مفصل مخيفًا في البداية ، لكن لا تتعرض له تحت الضغط. استرخِ في التفكير وسيختفي الخوف في النهاية. بعد كل شيء ، يعد الجري نشاطًا بدنيًا رخيصًا. يمكن للجميع الاستمتاع وجني الفوائد.
مرحبا مجموعة الصحة لا تقدم المشورة الطبية أو التشخيص أو العلاج.
x
