10 عادات تافهة تدمر الصحة دون وعي

يعرف الكثير أن التدخين وتناول الأطعمة الدسمة يمكن أن يضر بالصحة. ومع ذلك ، هناك بعض العادات الأخرى التي قد لا تكون على دراية بها يمكن أن تضر بصحتك أيضًا. ليس فقط جسمك ولكن أيضًا صحتك العقلية. تريد أن تعرف ما هي هذه العادات؟ تعال ، انظر الاستعراضات التالية.

يجب تجنب العادات السيئة المختلفة

1. مشاهدة الكثير من التلفزيون أو تشغيل أجهزة الكمبيوتر المحمولة و الهاتف الخلوي

على الرغم من أنه يمكن القول بأنه نشاط مريح ، إلا أن مشاهدة التلفزيون أو تشغيل الكمبيوتر المحمول كثيرًا ما يكون له الكثير من الآثار السلبية على صحة الجسم. مع مرور الوقت مشاهدة التلفزيون أو استخدامه أداة تم ربطه بزيادة خطر الإصابة بالسمنة والسكري والانسداد الرئوي.

بالإضافة إلى ذلك ، تستغرق مشاهدة التلفزيون واللعب وقتًا طويلاً أداة دون أن تكون متوازنة مع النشاط البدني يمكن أن تقلل من القدرات المعرفية للدماغ. من الواضح ، وفقًا لما أورده موقع VeryWell.com ، أن دراسة أجريت عام 2016 نُشرت في JAMA Psychiatry ، أجرت اختبارًا إدراكيًا أن الأشخاص الذين شاهدوا أكثر من 3 ساعات من التلفاز يوميًا في المتوسط ​​لمدة 25 عامًا أداؤوا أداءً ضعيفًا في الاختبار مقارنة بالأشخاص الذين لم يشاهدوا التلفاز. يشاهدون الكثير من التلفاز.

2. فات الأوان لتناول الطعام

لا تعتقد أبدًا أن تأخير وجباتك سيؤدي إلى فقدان وزنك. هذا غير مبرر. إن تأخير وقت تناول الطعام سيزيد بالفعل من شهيتك في أعقاب ذلك. قد يكون الجزء الخاص بك أكثر من المعتاد.

يؤدي تأخير وقت تناول الطعام إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي في الجسم حتى يشعر الجسم بالضعف. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تأخير تناول الطعام سيؤدي إلى ارتفاع حمض المعدة. والأسوأ من ذلك أن هذه العادة يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري.

من الأفضل أن تأخذ وقتك للحظة لتناول الطعام ، حتى تظل مركزًا ومتحمسًا لأنشطتك.

3. تناول الطعام عند عدم الجوع

مجرد تناول وجبات خفيفة أو التخلص من التوتر من تناول الطعام في كثير من الأحيان قد يؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية بجسمك. بعد ذلك ، سيرتفع وزن جسمك عن المعدل الطبيعي وفي النهاية السمنة.

يمكن أن تزيد السمنة من العديد من المخاطر ، ليس فقط مرض السكري والسكتة الدماغية ، ولكن أيضًا العديد من الأمراض الأخرى. من المهم أن تحافظ على وقت وجبتك ونظامك الغذائي ، حتى تحافظ على وزنك.

4. طويل جدًا لفتح وسائل التواصل الاجتماعي

لقد وجدت الدراسات أن العديد من الأشخاص "معزولون" نتيجة استمرارهم في استخدام وسائل التواصل الاجتماعي. هذه العزلة الاجتماعية ضارة بصحتك العقلية والجسدية. ستقضي معظم وقتك فقط في مشاهدة وسائل التواصل الاجتماعي ، دون القيام بأي نشاط يحرك جسمك. علاوة على ذلك ، أظهرت الأبحاث أيضًا أن قضاء الكثير من الوقت على وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن يؤدي إلى الغيرة من الأصدقاء وتحط من قدرهم. مزاج وبالتالي زيادة خطر الإصابة بالاكتئاب.

5. الجلوس لفترة طويلة

قد يؤدي إنفاق الكثير من الجلوس على كرسي إلى تدهور صحتك الجسدية. لماذا؟ يمكن أن يزيد الجلوس لفترات طويلة من خطر الإصابة بالسمنة ومرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب والأوعية الدموية. لأن الجلوس لن يسبب أي نشاط أو حركة يمكن أن تحرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية. وبالمثل مع الصحة النفسية.

للتغلب على هذا ، يمكنك القيام بنشاط قوي لمدة ساعة واحدة أو على الأقل محاولة تحريك جسمك بضع دقائق كل نصف ساعة. بهذه الطريقة ، سيظل جسمك وعقلك في حالة جيدة.

6. السهر

الاستيقاظ في الليل والنوم في صباح اليوم التالي من العادات السيئة ويمكن أن تضر بالصحة. يميل الأشخاص الذين يقضون وقتًا متأخرًا إلى عدم القيام بنشاط بدني في اليوم التالي ، كما يتدخلون في وقت تناول الطعام. إذا كنت معتادًا على السهر ، فقم بتغيير هذه العادة ببطء حتى يعتاد جسمك عليها ويمكنك القيام بالأنشطة العادية.

7. مقاومة الغضب

"الصبر له حدود" ، هذا القول له مغزى. عندما نكون غاضبين ، من الأفضل التنفيس. إذا دفن ، يمكن أن يسبب الإجهاد وإذا انسكب إلى الذروة يمكن أن يشكل خطرا على الصحة. ذكرت لورا كوبزانسكي ، أستاذة جامعة هارفارد ، في تقرير من WebMD ، أن أولئك الذين يكتسبون مشاعرهم ويختبرون نوبات الغضب المفاجئة هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب.

8. اعتبر نفسك "غبي"

عندما تفعل شيئًا خاطئًا أو ينقصك ، فعادة ما تنتقد نفسك لكونك "غبي". هذه العادة لا تشير مباشرة إلى صحتك. ومع ذلك ، فإن وضع نفسك في وضع سيئ يمكن أن يضر بصحتك العقلية. نشرت دراسة 2014 في الشخصية والاختلافات الفردية وجدت أن النقد الذاتي القاسي يزيد من حدوث أعراض الاكتئاب.

9. استحضار ضغوط الماضي

نشرت دراسة عام 2017 في بحوث السلوك والعلاج وجدت أن التفكير في ضغوط أو مشكلة أو صدمة سابقة يمكن أن يؤدي إلى زيادة أعراض الاكتئاب. بدلاً من القيام بذلك ، من الأفضل أن تستمتع بوقتك الثمين وتضع خططًا أفضل للمستقبل.

10. التقليل من مخاطر تلوث الهواء

عند الخروج ، وخاصة باستخدام دراجة نارية ، تنسى أحيانًا ارتداء قناع. يحتوي الهواء الذي تتنفسه في ذلك الوقت على مجموعة متنوعة من المواد الكيميائية والمواد غير المعروفة ، خاصة في بيئات العمل والمدن الكبيرة.

يمكن أن تتسبب اللامبالاة في مشاكل خطيرة لصحة رئتيك وقلبك.