جدول المحتويات:
- عبر عن غضبك بعد أن تهدأ
- فكر قبل أن تتكلم
- حياة صحية
- افهم السبب الجذري للغضب
- تحديد الحلول الممكنة
- مارس مهارات الاسترخاء
- لا تحمل ضغائن
- استخدم الفكاهة للتخلص من التوتر
- احترم الاخرين
- اعرف متى تطلب المساعدة
إذا كنت غير قادر على التعامل مع الغضب ، فإنه يمكن أن يسبب العديد من المشاكل مثل اضطراب العلاقات الاجتماعية مع الأصدقاء أو أفراد الأسرة أو الزملاء ، ويمكن أن يؤثر على صحتك. مشكلة السيطرة على الغضب مرض عقلي لا ينبغي تجاهله. إذا بدأت تشعر أنك لا تستطيع التحكم في غضبك ، ففكر في هذه النصائح:
عبر عن غضبك بعد أن تهدأ
تأكد من أنك تفكر في المشكلة بوضوح وبعناية قبل أن تترك غضبك. حاول أن تظل هادئًا عندما تعبر عن مخاوفك ورغباتك. من المهم ألا تؤذي أو تتحكم في الآخرين بغضبك.
فكر قبل أن تتكلم
من السهل أن تقول أشياء مؤذية تندم عليها عندما تغضب. قبل التحدث ، خذ بعض الوقت للتفكير فيما إذا كانت كلماتك مقبولة أم لا. يمكنك التفكير في نفسك إذا حدث موقف مشابه اعتدت عليه للتخلص من غضبك.
حياة صحية
يمكن أن تؤدي التمارين والنشاط البدني إلى تخفيف التوتر بشكل فعال. يمكنك ممارسة الرياضة أو المشي أو الجري. كلما كنت أكثر توتراً ، كان من الأسهل أن تغضب من الآخرين. حاول تخصيص وقت لممارسة الرياضة البدنية كل يوم.
افهم السبب الجذري للغضب
فهم سبب غضبك وفي أي المواقف يمكن أن يساعدك على منع الغضب. إذا استمر الشعور بالغضب دون سبب واضح ، يمكنك استشارة الطبيب.
تحديد الحلول الممكنة
بدلاً من الندم على ما حدث ، يمكنك محاولة حل المشكلة. ذكّر نفسك أن الغضب لن يحل المشكلة بل سيزيد الأمور سوءًا.
مارس مهارات الاسترخاء
يمكن أن تساعد ممارسة تقنيات التنفس العميق أو تخيل المواقف المهدئة على تهدئتك. يحاول بعض الأشخاص الاستماع إلى الموسيقى أو قراءة الكتب أو تدوين اليوميات أو ممارسة اليوجا ، مما قد يساعد في الاسترخاء.
لا تحمل ضغائن
حاول ألا تدع الغضب والمشاعر السلبية تخيم على مشاعرك الإيجابية. يمكنك أن تتذكر أن التسامح هو مفتاح التخلص من التوتر وعدم السماح لنفسك بالغرق في الأذى أو الشعور بالظلم.
استخدم الفكاهة للتخلص من التوتر
يمكن أن تساعدك الفكاهة على التعامل مع ما يجعلك غاضبًا. تذكر أنه يمكن التخلص من أي توتر بابتسامة أو نظرة إيجابية على الموقف.
احترم الاخرين
تجنب انتقاد أو إلقاء اللوم على الآخرين ، فقد يزيد ذلك من التوتر ويظهر أنك لا تحترم الآخرين. حاول أن تفهم مشاكلك قبل الحكم على الآخرين. حتى لو كنت غاضبًا ، يمكنك إظهار اللطف والاحترام حتى لا تضر بعلاقاتك الاجتماعية مع الآخرين.
اعرف متى تطلب المساعدة
يعتبر تعلم التحكم في الغضب تحديًا للجميع. ضع في اعتبارك طلب المساعدة في حل مشكلات الغضب إذا خرج غضبك عن السيطرة ، وجعلك تفعل أشياء تجعلك تندم أو تؤذي من حولك.
