أفضل 10 غذاء لمن جوعى بسرعة وثور؛ مرحبا بصحة جيدة

قد يكون فقدان الوزن أو الحفاظ على وزن مثالي للجسم أمرًا صعبًا إذا كنت جائعًا. يبدو أنه بغض النظر عن مقدار الطعام الذي تتناوله ، سيظل الجوع يهاجمك حتى تشعر أنك تريد مضغ شيء ما. حسنًا ، أنت بحاجة إلى تكتيك ذكي حتى لا يطاردك الجوع. بدلاً من ذلك ، اختر قائمة يمكن أن تجعلك ممتلئًا لفترة أطول. يمكن أن ترسل أنواع معينة من الطعام إشارات إلى عقلك تفيد بأن شهيتك قد تم إشباعها. لا داعي للقلق ، فالأطعمة التالية التي تساعدك على عدم الجوع بسرعة لن تجعلك تكتسب وزناً بسبب محتواها الغذائي المتوازن. تحقق من أنواع الطعام أدناه.

1. سوب

أثبتت دراسة أجرتها جامعة ولاية بنسلفانيا في الولايات المتحدة أن الأشخاص الذين يتناولون الحساء مع المرق في الغداء سيكونون ممتلئين لفترة أطول. بدلاً من تناول الكثير من الأرز والأطباق الجانبية ، يكون الحساء مع المرق أقل بنسبة 20٪ من السعرات الحرارية ولكنه يحتوي على تغذية أكبر. هذا ما يمكن أن يساعد معدتك على الشعور بالشبع لفترة أطول. بالإضافة إلى الخضار ، تأكد من أن حساءك غني بالبروتين أيضًا. مصادر البروتين التي يمكنك مزجها في الحساء تشمل الفاصوليا الحمراء والفول السوداني واللحوم والدجاج والأسماك.

2. الأفوكادو

قلل حصتك من وجبتك واستبدلها بنصف ثمرة أفوكادو. أظهرت دراسة نُشرت في مجلة Nutrition Journal أن أولئك الذين تناولوا نصف حبة أفوكادو على الغداء شعروا بنسبة 22 ٪ أكثر من الوجبة العادية في الغداء. بعد ثلاث ساعات ، أفادوا أيضًا أن رغبتهم الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة قد انخفضت بنسبة 24 ٪ مقارنةً بالوقت الذي تناولوا فيه عدد السعرات الحرارية المعتادة في وجبة الغداء.

3 بيضات

يمكن أن يرضي بدء يومك بفطور البيض معدتك حتى وقت الغداء. ستبقيك نسبة البروتين العالية في البيض ممتلئة لفترة أطول. بالإضافة إلى ذلك ، كشف خبراء في جامعة ميسوري أيضًا أن الأشخاص الذين يتناولون البيض الغني بالبروتين على الإفطار يميلون إلى استهلاك سعرات حرارية أقل على مدار اليوم وهم أقل جوعًا.

4. خليط

لتناول غداء مغذي ومليء بالشبع ، يمكن أن يكون hodgepodge هو خيارك. يتكون Gado-Gado من أنواع مختلفة من الخضروات الغنية بالألياف والفيتامينات والمعادن التي ستلبي احتياجاتك الغذائية. إذا كان لديك ما يكفي من التغذية ، فستتجنب الشعور بمضغ شيء ما على الرغم من أنك لست جائعًا حقًا. بالإضافة إلى ذلك ، ستوفر المكسرات الموجودة في الخليط البروتين والدهون غير المشبعة التي يحتاجها جسمك ليبقى ممتلئًا لفترة أطول.

5. الدجاج والسمك

حتى لا تشعر بالجوع بسرعة على الرغم من تناولك للبروتين قليل الدسم (البروتين الخالية من الدهون) هو الجواب الذي تحتاجه. يمكنك العثور على البروتين قليل الدسم في الدجاج والأسماك مثل التونة والسردين. بالإضافة إلى أنها لا تجعلك دهونًا ، فإن الدجاج والأسماك الغنية بالبروتين ستجعلك أكثر شبعًا ومع ذلك ، حاول أن تأكل السمك أو الدجاج المقلية والمسلوقة والمعالجة في البطاطس وليس المقلية.

6. عصيدة الشوفان

استبدل حبوب الإفطار أو الأرز المقلي بوعاء من العصيدة دقيق الشوفان واحد دافئ. الكربوهيدرات الموجودة في الشوفان سوف تحترق في الجسم لفترة أطول. لذلك ، لا تشعر بالجوع بسرعة ولكن لا تزال تحصل على كمية الطاقة اللازمة للقيام بالأنشطة اليومية. نسبة عالية من الألياف في اللب دقيق الشوفان كما أنه يعمل على تنعيم الجهاز الهضمي بحيث يتم امتصاص أي مواد مغذية تدخل بشكل أفضل. هذا يعني أن عقلك لن ينخدع بالشعور بالرغبة في تناول شيء ما لأن العناصر الغذائية من طعامك لم يمتصها جسمك بالكامل.

7. الشوكولاته الداكنة

إذا بدأت الرغبة في تناول وجبة خفيفة في الظهور ، فاختر الشوكولاتة الداكنة أو الشوكولاته الداكنة. مقارنة بأنواع الشوكولاتة الأخرى مثل شوكولاته بيضاء أو شوكولاتة الحليب الشوكولاتة الداكنة أكثر كثافة ومغذية. كشفت دراسة نشرت في Nutrition & Diabetes أن تناول الشوكولاتة الداكنة يمكن أن يساعدك في السيطرة على الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الحلوة أو المالحة. بعد كل شيء ، تقدم الشوكولاتة الداكنة عددًا لا يحصى من الفوائد لصحتك.

8. التفاح

يمكن للفواكه الغنية بالألياف أن تملأ معدتك لفترة أطول. حاول أن تأكل تفاحة واحدة قبل نصف ساعة من وجبات الطعام. سيساعد محتوى الماء والألياف في التفاح على التحكم في شهيتك حتى لا تصاب بالجنون وتناول الكثير من الطعام. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعدك الألياف على إنقاص الوزن.

9. العصائر

املأ معدتك العصائر من الزبادي قليل الدسم والفواكه الغنية بالألياف. ستحصل أيضًا على البروتين والكالسيوم والألياف والفيتامينات التي يحتاجها الجسم. بسبب كثافة المغذيات العصائر ما تشربه لن تجوع معدتك بسرعة. يمكنك أيضًا منع الجفاف والعطش ، اللذين يخطئ الجسم أحيانًا في الجوع.

10. الخضار

انشر طبقك حتى لا تشعر بالجوع بسرعة على الرغم من أنك قد أكلت. إذا كانت النسبة المعتادة من الأرز والأطباق الجانبية والخضروات هي 2: 2: 1 ، فقم بتغيير الجزء إلى 1: 1: 3. تأكد من أن الأرز أو مصادر الكربوهيدرات ليست أكثر من الخضروات التي تتناولها. ستبقيك الخضار المطهية أو المقلية أو النيئة الغنية بالعناصر الغذائية المختلفة ، ممتلئة لفترة أطول من الأرز أو المعكرونة أو الخبز. من خلال القيام بذلك ، ستكون شهيتك أكثر صحة وأسهل في التحكم.

x