الطريقة الصحيحة للتخلص من الحزن والارتباك في القلب

يجب أن يشعر الجميع بالحزن. ومع ذلك ، كم مرة وكيف تشعر بالحزن؟ إذا استمرت وكانت مفرطة ، فلا يجب أن تقلل من شأن ذلك لأنه قد يكون ما تعانيه من أعراض الاكتئاب. ماهو الفرق؟ تعال ، اكتشف في المراجعة التالية.

لماذا يشعر شخص ما بالحزن؟

الحزن عاطفة فطرية يمكن أن يشعر بها الجميع. يمكن أن يأتيك الحزن بين الحين والآخر أو كل يوم تقريبًا ، اعتمادًا على ما يحدث في حياتك.

بشكل عام ، ينشأ الحزن عندما لا تسير الأمور كما ينبغي ، وفقًا للخطة ، أو حسب الرغبة. نتيجة لذلك ، يجعلك تشعر بالعجز واليأس. الصراع والفشل والموت والخسارة هي بعض الأشياء التي غالبًا ما تحزن البشر.

من ناحية أخرى ، فإن رؤية أشخاص حزينين أو مشاهدتهم أو سماعهم يمكن أن يجعلك تشعر بنفس المشاعر. خاصة إذا كان لديك شعور كبير بالتعاطف. أنت تميل إلى أن تكون أكثر حساسية لمشاعر وأفكار الآخرين.

على سبيل المثال ، عندما ترى شخصًا تعرض لحادث ما ، ستشعر حقًا بالبؤس وتفكر كيف كان الأمر عندما كنت في هذا الموقف. يتيح لك إحساسك بالتعاطف أن تفهم بعمق الحزن الذي يشعر به الآخرون.

الطريقة الصحيحة للتخلص من الحزن

الشعور بالحزن أمر طبيعي ، لكن ليس من المقبول تركه يستمر. إليك بعض الطرق الصحية للتخلص من الحزن حتى لا تأكله روحك:

1. اعترف عندما تكون حزينًا

غالبًا ما يضع معظمنا ابتسامات مزيفة ويتظاهر بالقوة حتى لا نبدو باكيين أمام الآخرين. كما أن قلة قليلة تنكر صراحة أنهم حزينون لأنهم لا يريدون أن يكونوا عبئًا وأن يشفق عليهم الآخرون.

في الواقع ، سيكون الإنكار ضارًا بصحتك الجسدية والعقلية. تخيل كل الحزن الذي دفن لفترة طويلة يتراكم في واحد مثل "قنبلة موقوتة" يمكن أن تنفجر في أي وقت. لا تدمر نفسك فحسب ، بل تدمر أيضًا الأشخاص الآخرين من حولك في النهاية.

لهذا السبب ، اعترف أنك حزين حقًا. تذكر أن الحزن هو رد فعل بشري طبيعي. لذا ، فلا حرج في الشعور بهذه المشاعر. إذا لزم الأمر ، عبر عن حزنك بالبكاء. يساعدك البكاء على الشعور بمزيد من الارتياح.

2. تأمل في ما يجعلك حزينًا

بعد أن تتحسن حالتك قليلاً ، فكر مرة أخرى في الحزن الذي تشعر به. اسأل نفسك ، ما الذي يجعلك تشعر بالحزن حقًا؟ هل تنشأ هذه المشاعر بسبب خسارة أو حدث غير سعيد؟

يمكن أن يساعدك التفكير في المشاعر التي تشعر بها وفهمها على محاربة مشاعر الحزن. ومع ذلك ، لا تدع نفسك تحكم على نفسك.

تذكر أن الحزن جزء من الحياة وأن هناك حكمة في كل موقف تمر به.

3. امنحها الوقت

تظهر الأبحاث أن معظم الناس يتعافون من الحزن بمفردهم بمرور الوقت. من الواضح أن طول الوقت الذي تستغرقه يختلف من شخص لآخر.

قد يستغرق الأمر يومًا كاملاً أو أسبوعًا أو شهورًا لتقبل الخسارة والفشل واليأس وما إلى ذلك. لذا ، استمتع بعملية "الشفاء".

4. اقترب من الله

إذا كنت شخصًا متدينًا ، فيمكنك القيام بأنشطة روحية مثل الصلاة أو التأمل أو الذهاب إلى مكان عبادة بحثًا عن السلام الذاتي. يعد الاقتراب من الله أيضًا طريقة فعالة لتهدئة قلبك الرمادي.

تذكر دائمًا أن الله يحبك أكثر من أي شيء آخر على وجه الأرض.

5. الثقة في الناس

لا تدع نفسك تنغمس في الحزن. لا حرج في اللجوء إلى شخص تثق به لتقليل العبء على قلبك وكذلك البحث عن التنوير من أجل المشكلة. يمكنك مشاركة شكاوى الحياة مع والديك أو زوجتك أو أصدقائك المقربين.

سيبذل الأشخاص الذين يهتمون لأمرك قصارى جهدهم لتهدئتك وإبعاد عقلك عن حزنك. لذلك ، لا تتردد في طلب المساعدة من أقرب الأشخاص إليك.

6. الابتعاد عن الأشياء التي تثير الحزن

إذا لاحظت شيئًا ما أو مكانًا يحتمل أن يجعلك حزينًا ، فمن الأفضل تجنب ذلك. انها ليست سهلة. ومع ذلك ، يجب أن تبذل قصارى جهدك حتى لا تصادف أشياء تجعلك حزينًا.

إذا كنت لا تزال تطاردك الأشياء التي تثير الحزن ، فلن تشعر أبدًا بالارتياح أبدًا. المفتاح واحد. تحويل انتباهك وأفكارك إلى شيء آخر. اجعل نفسك مشغولاً ، حتى لا تتاح لك الفرصة للتفكير في الأشياء التي تجعلك حزينًا.

7. جرب أنشطة جديدة

لا بأس أن تكون حزينًا ، لكن لا تنسَ إرضاء نفسك. حاول أن تشغل نفسك بالأنشطة التي استمتعت بها أو التي لم تستطع القيام بها من قبل.

اغتنم هذه الفرصة أيضًا لتجربة شيء جديد يجعلك تنسى الشعور بالحزن. على سبيل المثال ، يمكنك الذهاب في رحلة إلى وجهة إجازة لم تزرها من قبل. بهذه الطريقة يمكنك تجديد مشاعرك وأفكارك التي كانت فوضوية.

8. تجنب إيذاء نفسك

كل شخص لديه حقًا طريقته الخاصة للتخلص من الحزن الذي يشعر به. مهما كان الأمر ، افعل أشياء تجعلك تشعر بالراحة والراحة.

ومع ذلك ، تجنب الانشغال بتناول الكحول وتناول الأطعمة غير الصحية والتدخين باستمرار. هذه الأشياء لن تشفي حزنك. على العكس من ذلك ، فهي توفر فقط متعة مؤقتة وتجعل وضعك أسوأ.

بدلاً من القيام بأشياء تزيد الأمور سوءًا ، يجب عليك اتباع أسلوب حياة صحي حتى يتحسن جسمك وعقلك تدريجياً. نعم ، العقل والجسد مرتبطان ببعضهما البعض. عندما تكون في حالة بدنية جيدة ، ستشعر أيضًا بتحسن عاطفي.

لذلك ، لتحسين صحتك العامة ، تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم ، وتناول الأطعمة المغذية ، وممارسة الرياضة بجد.

9. ابدأ بكتابة يومياتك

بصرف النظر عن الوثوق بالأشخاص الذين تثق بهم ، يمكنك أيضًا أن تصب كل قلبك في الكتابة. يمكنك الاحتفاظ بدفتر يوميات أو ملاحظة حول أي أشياء إيجابية تفعلها وتتلقى كل يوم.

بالنسبة لبعض الناس ، يمكن أن تكون الكتابة علاجًا لمعالجة المشاعر. يمكنك أيضًا إعادة قراءة كتاباتك لفهم الحزن الذي تشعر به بشكل أفضل.

من يدري ، يمكن تحويل الاضطراب الذي تشعر به إلى تجارة. على سبيل المثال ، تستخدم كمصدر إلهام لكتابة كلمات أغنية حزينة أو شعر حزين.

10. في غاية الامتنان

يومًا ما سيكون هناك وقت تنظر فيه إلى الماضي. لا تحزن على ذلك ولكن لتفهم أن كل ما تواجهه هو جزء من تدفق تجربتك الحياتية.

كن ممتنًا لأنك كنت في أوقات حزينة مثل الماضي ، لأنه من خلال القيام بذلك ، ستعرف ما يعنيه الامتنان. بالإضافة إلى ذلك ، فإن فهم الحزن يجعل السعادة أكثر حلاوة. أليس من الأفضل أن تشعر بشيء من ألا تشعر بشيء على الإطلاق؟

11. مشاهدة الأفلام الحزينة

بصرف النظر عن تلك المذكورة أعلاه ، هناك طرق أخرى للتعامل مع الحزن ؛ مشاهدة افلام حزينة! خلال هذا الوقت ، قد تعتقد أن مشاهدة الأفلام الحزينة تجعلك أكثر حزنًا. ربما فكر في ذكرى سيئة كانت تجعلك حزينًا.

لكن في الواقع ، يمكن أن تساعدك مشاهدة الأفلام الحزينة في الواقع بشكل أسرع استمر . لماذا هذا؟

عندما تشاهد فيلمًا يثير المشاعر ، اتضح أنه خلال ذلك الوقت ستطلق أدمغتنا هرمون الأوكسيتوسين. غالبًا ما يُشار إلى الأوكسيتوسين نفسه بهرمون الحب. بالإضافة إلى ذلك ، يلعب هذا الهرمون أيضًا دورًا مهمًا في خلق الرغبة في الاختلاط بالآخرين وتشجيعك على أن تكون أكثر تعاطفًا وحبًا.

نقلاً عن الموقع الرسمي لمركز The Greater Good Science التابع لجامعة كاليفورنيا ، بيركلي (UC Berkeley) ، يجعل الأوكسيتوسين الشخص أكثر حساسية للمواقف والأنشطة الاجتماعية من حوله. للأنشطة الاجتماعية من حوله.

ستجعلك هذه الحساسية تدرك تدريجياً أنك لست وحدك في هذا العالم. يمكنك أيضًا أن تدرك أنك لست الإنسان الوحيد البائس في العالم. هناك الكثير من الأشخاص الذين قد يمرون بشيء أسوأ منك.

قالت عالمة النفس الإكلينيكي ، جيسيكا ماجيدسون ، الشيء نفسه. دكتور. قال ماجيدسون إن مشاهدة الأفلام الحزينة في كثير من الأحيان يمكن أن تجعلنا نشعر بالسعادة. السبب هو أن الفيلم يشجعنا على التفكير في أنفسنا حتى نشعر بالامتنان لما لدينا في الحياة.

لا يتوقف الأمر عند هذا الحد. تعلمنا الأفلام الحزينة أيضًا أن نتعلم من أخطاء الآخرين. سيلفيا كنوبلوخ ويستيرويك ، دكتوراه. بالإضافة إلى كاتب مساهم في يسيك سنترال ، يقول البشر يميلون إلى التفكير في المآسي التي حدثت للآخرين لإعادة تقييم حياتهم.

من خلال رؤية معاناة الآخرين ، يتعلم الشخص معنى أن يكون ممتنًا للهدايا التي حصل عليها حتى الآن.

الحزن يختلف عن الاكتئاب

الحزن رد فعل طبيعي للمواقف غير المريحة أو التي تسبب الألم. ومع ذلك ، فإن الشعور بالبؤس الناجم عن الحزن يمكن أن يهدأ بشكل عام بمرور الوقت. بعد أن تنجح استمر من هذه العقبات ، سيتم استبدال الحزن قريبًا بالراحة والسعادة في النهاية.

على عكس الاكتئاب ، وهو مرض عقلي طويل الأمد. يمكن أن يؤثر الاكتئاب على شعورك وتفكيرك وتصرفك ، مما يجعلك تشعر بالحزن طوال الوقت. يمكن أن يستمر لأسابيع ، أو أكثر من ستة أشهر متتالية.

يعاني الشخص المصاب بالاكتئاب أيضًا من تغيرات في الشهية والنوم وصعوبة التركيز أو اتخاذ القرارات. ليس ذلك فحسب ، فالأشخاص المصابون بهذه الحالة يميلون أيضًا إلى الانغلاق وتجنب الاختلاط مع أسرهم وشركائهم وأقاربهم المقربين.

كما أنه فقد الاهتمام بالأشياء التي كان يحبها كثيرًا. الاكتئاب يجعل الشخص دائمًا ما تطارده مشاعر الذنب والعجز واليأس. في مراحله الشديدة ، يمكن للاكتئاب أيضًا أن يجعل من يعاني منه الرغبة في إيذاء النفس أو حتى الانتحار.

تغلب على الحزن باستشارة طبيب نفساني

هل جربت طرقًا مختلفة لكن الحزن لم يختف؟ لا تتردد في استشارة اقرب طبيب او اخصائي نفسي.

يعتقد معظم الناس أن الشخص الذي يذهب إلى طبيب نفساني "مجنون". في الحقيقة ، الأمر ليس كذلك. يمكن لأي شخص استشارة طبيب نفساني من أجل الحفاظ على صحته العقلية.

يجب أن نفهم أن الصحة العقلية لا تقل أهمية عن صحة جسمك. لذلك ، لا تحتاج إلى تشخيص اكتئاب أو اضطرابات عقلية أولاً ثم الذهاب إلى طبيب نفساني.

لذا ، لماذا تذهب إلى طبيب نفساني؟ هناك العديد من الأسباب التي تجعلك تستشير طبيب نفساني.

• أولاً ، يتم تدريبهم وخبراتهم للاستماع حقًا إلى عملائهم. من خلال سلسلة من التعليم والتدريب ، يتمتع علماء النفس بالقدرة على استكشاف جذور المشكلة بناءً على قصتك. ليس ذلك فحسب ، يلعب علماء النفس أيضًا دورًا في مساعدتك على التعامل مع المشكلات.
• ثانيًا ، علماء النفس هم أيضًا شخصيات محايدة. بغض النظر عن مدى سوء المشكلة التي تواجهها ، فلن يحكموا عليك. نعم ، ليس لدى علماء النفس رغبة شخصية في القيام بأشياء لا تتماشى مع قيمك.
• ثالثًا ، يضمن الأخصائي النفسي سرية مشكلتك. علماء النفس متخصصون ، لذا سيحتفظون بأسرارك جيدًا. لذا ، لا تخف من أن تكون صادقًا وتخبرك بما تشعر به.