2 كيفية حساب الوزن المثالي للجسم ، وليس فقط من الميزان

الحصول على وزن مثالي للجسم والتمتع بصحة جيدة هو حلم الجميع. والسبب بشكل عام هو أن وزن الجسم المثالي مطابق لنسبة الجسم الصحيحة. لذا ، كيف تحسب وزن جسمك المثالي؟ تحقق من الاستعراضات هنا.

كيف تحسب الوزن المثالي للجسم والجسم؟

كثير من الناس لا يعرفون مقدار الوزن المثالي الذي يجب أن يتمتعوا به. على الرغم من أن هذه هي الخطوة الأولى نحو حياة صحية وسعيدة. الأشخاص الذين يتمتعون بوزن مثالي للجسم هم أقل عرضة للإصابة بأمراض مزمنة مختلفة مثل السكتة الدماغية والسكري. لذا ، تعرف على وزن جسمك المثالي واحسبه بالطرق التالية.

1. من خلال مؤشر كتلة الجسم

يمكن حساب وزن الجسم المثالي باستخدام مؤشر كتلة الجسم (BMI) أو باللغة الإندونيسية يطلق عليه مؤشر كتلة الجسم (BMI). يتم الحصول على هذا الحساب بقسمة مربع الوزن والطول بالأمتار.

الأرقام الموضحة لها معاني يمكن تصنيفها في تصنيف مقياس مؤشر كتلة الجسم. يمكن استخدام مؤشر كتلة الجسم نفسه كأداة فحص ، لكنه لا يمكنه تشخيص السمنة في جسم الشخص أو المستوى الصحي.

تصنيف مقياس مؤشر كتلة الجسم

مقتبسًا من مركز جوسلين للسكري ، تم حساب مؤشر كتلة الجسم للفئات الأمريكية الآسيوية والآسيوية على المقياس التالي:

• نحيف: أقل من 18.5
• طبيعي: 18,5-22,9
• زيادة الوزن (زيادة الوزن): 23-26,9
• بدانة: أكثر من 27

الآن ، تحقق من وزنك في حاسبة مؤشر كتلة الجسم أو يمكنك النقر فوق الرابط التالي bit.ly/indeksmassatubuh. بعد ذلك ، دعنا نرى المقياس الذي تنتمي إليه. يمكن أن يكون هذا معيارًا للنظر في فئة وزنك بشكل عام.

2. من خلال نسبة الخصر إلى الورك

هناك طريقة أخرى لحساب وزنك المثالي وهي قياس نسبة الخصر إلى الوركين. نسبة الخصر إلى الورك ، أو بعبارات أجنبية تسمى نسبة الخصر إلى الورك (WHR) هي طريقة لتحديد الوزن المثالي من خلال مقارنة حجم الوركين والخصر. ترتبط معظم الدهون التي تتجمع حول الخصر بشكل عام بخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية (القلب والأوعية الدموية).

كيفية قياسه عن طريق قياس الخصر في أقصر نقطة له. أو إذا لم تكن هناك نقطة تضييق لأن الخصر يميل إلى أن يكون مسطحًا ومغطى بالدهون ، فقم بقياسه من 1 بوصة فوق السرة. بالنسبة للوركين ، قم بالقياس عند النقطة الأوسع من مؤخرتك. إذا كان الأمر كذلك ، فقم بتقسيم حجم الخصر إلى الوركين.

مقياس نسبة الخصر إلى الورك

للرجال:

• خطر الإصابة باضطرابات القلب والأوعية الدموية قليل: أقل من 0.9
• خطر الإصابة باضطرابات القلب والأوعية الدموية معتدل: 0,9-0,99
• خطر الإصابة باضطرابات القلب والأوعية الدموية متوسط: يساوي أو أكبر من 1

للمرأة:

• خطر الإصابة باضطرابات القلب والأوعية الدموية قليل: أقل من 0.8
• خطر الإصابة باضطرابات القلب والأوعية الدموية معتدل: 0,8-0,89
• خطر الإصابة باضطرابات القلب والأوعية الدموية متوسط: يساوي أو أكبر من 0.9

إن الحصول على وزن مثالي للجسم ليس بالضرورة صحيًا

الحسابات باستخدام هاتين الطريقتين ليست سوى قاعدة عامة عامة لحجم ووزن جسمك المثاليين. ومع ذلك ، لا يستطيع هذان المقياسان حساب النسبة المئوية لدهون الجسم والعضلات وصحتك العامة.

مؤشر كتلة الجسم ، على سبيل المثال ، لا يعكس هذا المقياس حالتك الغذائية ونسبة الدهون في الجسم. لأن هذه الصيغة تضبط الوزن والطول لتبدو متناسبة. ثم لا يمكن لـ WRH أيضًا قياس دهون الجسم التي تتركز في أجزاء أخرى ، ولكن فقط الوركين والخصر.

لذلك ، لا تكن سعيدًا عندما يظهر المقياس أنك تتمتع بوزن مثالي ونسبة وسط إلى ورك معتدلة. هذا لا يضمن أنك بصحة جيدة. استشر طبيبك لمعرفة المزيد بشكل عام حول ما إذا كان وزنك المثالي يمثل أيضًا وزنًا صحيًا.

يمكنك تحقيق وزن مثالي وصحي من خلال اتباع أسلوب حياة صحي. إن تناول الأطعمة المغذية والغنية بالمغذيات المفيدة للجسم ، وممارسة الرياضة بانتظام ، وتقليل مستويات التوتر يمكن أن يكون أفضل طريقة للذهاب في هذا الاتجاه.

x