التدريب المتقطع للاعبي الكرة ، حيلة قوية لزيادة رشاقة الساق

بالنسبة للاعبي كرة القدم ، فإن رشاقة المراوغة والمراوغة هي أحد الأصول التي يجب أن تتألق في الملعب الأخضر. إذا كنت تريد أن تكون لاعب كرة موثوق به مثل Theo Walcott الذي يمكنه الركض بسرعة تصل إلى 32 كم / ساعة أو حتى Gareth Bale الذي لديه سرعة تشغيل تصل إلى 35 كيلومترًا في الساعة ، فعليك بالطبع التدرب أكثر. هناك تمرين بدني واحد يمكن أن يكون مفيدًا في زيادة خفة الحركة والقدرة على إتقان المجال: التدريب المتقطع.

هل تريد أن تعرف ما هي فوائد ونصائح القيام بالتدريبات المتقطعة للاعبي كرة القدم؟ ترقبوا المعلومات أدناه.

لماذا يعد التدريب الفاصل مهمًا للاعبي كرة القدم

التمرين المتقطع هو طريقة تدريب بدني تركز على تناوب شدة التمرين. لذلك في جلسة تمرين واحدة ، ستتدرب بقوة شديدة ومتوسطة وخفيفة في نفس الوقت. يمكن أن تختلف أنواع التمارين. بدءا من الجري والسباحة وركوب الدراجة.

انتبه عندما تلعب كرة القدم. طوال اللعبة ، عليك الاستمرار في تغيير الشدة البدنية. افترض أنك تركض بسرعة عالية أثناء مطاردة الكرة ، ثم فجأة اضطررت إلى تقليل سرعة الجري للمراوغة والتحكم في الكرة. تحتاج أيضًا إلى أن تكون رشيقًا بما يكفي للتوقف فجأة والاستدارة لتتغلب على خصمك.

إذا لم تكن مدربًا ، فإن هذه التغييرات المفاجئة في الشدة سوف تتعبك بسرعة عند لعب الكرة. قد تواجه أيضًا مشكلة في ضبط سرعة الجري. لهذا السبب ، تحتاج إلى بدء التدريب المتقطع بانتظام.

بصرف النظر عن زيادة التسارع والقدرة على التحمل ، فإن التدريب المتقطع مفيد أيضًا لتدريب العضلات على التحمل ، خاصة في الساقين. هذا يمكن أن يمنع الإصابة المحتملة أثناء لعب كرة القدم كما يجعلك أكثر مرونة.

نصائح التدريب الفاصل للاعبي الكرة

لست متأكدا من أين تبدأ التدريب المتقطع؟ خذ الأمور بسهولة ، إليك دليل للقيام بالتدريب المتقطع للاعبي كرة القدم.

الركض والركض

لتدريب تسارعك وقدرتك على التحمل أثناء الجري في الميدان ، يمكنك إجراء تدريب متقطع. الطريقة سهلة للغاية. أبدا ب الهرولة كالمعتاد لمدة دقيقتين. ثم قم بزيادة سرعة الجري ، لذا قم بتشغيل العدو لحوالي 30 ثانية.

بعد ذلك ، اخفض سرعتك مرة أخرى حتى تنتهي الهرولة لمدة 30 ثانية. ثم اركض مرة أخرى لمدة 30 ثانية. للحصول على أقصى قدر من النتائج ، يمكنك استخدامه جهاز ضبط الوقت للإشارة إلى وقت تغيير شدة الجري ووتيرته.

يمكنك القيام بهذا التمرين لمدة خمس إلى خمس عشرة دقيقة. إذا لم تكن معتادًا على التدريب الفتري ، فابدأ بأربع إلى خمس دقائق فقط. نظرًا لأن هذا التمرين البدني شاق جدًا ، فلا تتدرب لأكثر من نصف ساعة.

ركوب الدراجة في التلال

إذا كنت ترغب في ركوب الدراجات ، فاختر المسارات المثالية للتدريب المتقطع ، مثل التلال. يمكن أن تكون الطرق العلوية والسفلية مكانًا جيدًا لتقاطع شدتك الجسدية. على سبيل المثال ، عندما يكون الطريق صعودًا ، ستكون شدة دواساتك أثقل بالتأكيد. ثم عندما ينحدر الطريق ، يمكنك أن تستريح قليلاً.

سيساعدك ركوب الدراجة أثناء فترات التدريب أيضًا على الحفاظ على توازنك أثناء ضبط التسارع. تذكر ، حدد مدة التدريبات الخاصة بك لأنها شديدة بما يكفي للجسم.

x