3 طرق للمحافظة على حمل صحي إذا كنت سمينًا وثورًا ؛ مرحبا بصحة جيدة

الحمل الصحي هو حلم كل النساء الحوامل. ولكن للحصول عليها ، هناك العديد من الأشياء التي يجب عليك تحقيقها. واحد منهم هو زيادة الوزن أثناء الحمل التي يجب الحفاظ عليها. قد تكون رؤية النساء الحوامل يكتسبن وزنًا كبيرًا أمرًا مرضيًا ، لكنه ليس بالضرورة صحيًا. والأكثر من ذلك ، إذا كانت المرأة الحامل تعاني من زيادة الوزن بالفعل أو زيادة الوزن قبل الحمل. إذن ، كيف أحصل على حمل صحي إذا كان وزني أكبر بالفعل؟

اقرأ أيضًا: ماذا يحدث إذا كانت المرأة الحامل بدينة؟

الحفاظ على الحمل الصحي للنساء الحوامل البدينات

من المهم بالنسبة لك أن تتمتعي بحمل صحي حتى لو كنت تعانين من زيادة الوزن. يمكن أن يكون لوزنك الزائد تأثير على صحة الحمل والطفل في الرحم. يمكن أن تزيد مخاطر المضاعفات المختلفة إذا كنت تعانين من زيادة الوزن أثناء الحمل ، مثل سكري الحمل ، وارتفاع ضغط الدم ، وتسمم الحمل.

لذلك ، إذا كنت زيادة الوزن أثناء الحمل ، عليك الانتباه إلى الأطعمة التي تتناولينها ، والأنشطة التي تقومين بها ، ومقدار الوزن الذي تكتسبينه أثناء الحمل. تساعدك هذه الأشياء الثلاثة في الحصول على حمل صحي ومنع حدوث مضاعفات الحمل.

1. السيطرة على وزن الجسم أثناء الحمل

إذا كنت تعانين من زيادة الوزن بالفعل قبل الحمل ، فأنت بحاجة فقط إلى اكتساب القليل من الوزن أثناء الحمل. لذلك ، فإن زيادة الوزن التي يجب أن تحققها أثناء الحمل يتم تعديلها وفقًا للوزن الذي كان لديك قبل الحمل. بهذه الطريقة ، سيكون لديك وزن صحي أثناء الحمل.

• إذا كنت تعانين من زيادة الوزن بالفعل ، فستحتاجين إلى زيادة 7-11 كجم أثناء الحمل.
• إذا كنت تعانين من السمنة ، فأنت تحتاجين فقط إلى زيادة 5-9 كجم أثناء الحمل.

هل من المقبول اتباع نظام غذائي أو فقدان الوزن أثناء الحمل؟

في بعض الحالات ، قد يؤدي فقدان الوزن أثناء الحمل إلى الإضرار بجنينك. وفقًا للكونغرس الأمريكي لأطباء النساء والتوليد ، فإن الحمل ليس هو الوقت المناسب لفقدان الوزن ، حتى لو كنت تعانين من زيادة الوزن أو السمنة أثناء الحمل. لذلك ، إذا كنت تعانين من زيادة الوزن أو السمنة أثناء الحمل ، فإن الحل الصحيح هو التحكم في زيادة وزنك أثناء الحمل ، وليس فقدان الوزن.

اقرأ أيضًا: 5 طرق للتحكم في وزنك أثناء الحمل

2. تناول أطعمة صحية

أفضل شيء لك ولطفلك في الرحم هو تناول نظام غذائي متوازن. عندما انت زيادة الوزن ، عليك أن تتحكمي في تناولك للطعام للحفاظ على زيادة وزنك أثناء الحمل. اختر الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض ، مما يجعل الجسم يعمل بجهد أكبر لتحويلها إلى سكر. على سبيل المثال ، الخضار والفواكه (خاصة الخضراء الداكنة والأحمر والبرتقالي) واللحوم والدواجن والأطعمة التي تحتوي على دهون جيدة (مثل الأفوكادو والسلمون). اختر أيضًا الأطعمة الغنية بالألياف حتى لا تشعر بالجوع بسهولة. على سبيل المثال ، الفواكه والخضروات والأرز البني وخبز القمح الكامل والحبوب الكاملة. يمكن للأطعمة التي تحتوي على الألياف أيضًا أن تمنعك من الإمساك والانتفاخ.

عليك أن تكون ذكيًا في اختيار الأطعمة وعمل البدائل. على سبيل المثال ، بدلاً من تناول رقائق البطاطس أو الخبز كوجبة خفيفة ، يجب أن تفضل السلطة أو الفاكهة. إذا كنت تشعر بالجوع في كثير من الأحيان ، فعليك تطبيق مبدأ الأكل القليل ولكن كثيرًا. لا تفوت وجبات الطعام أبدًا لأن ذلك لن يساعدك على التحكم في وزنك. أيضًا ، لا تنسي تناول فيتامينات ما قبل الولادة التي يوصي بها طبيبك.

3. مارس التمارين الرياضية بانتظام

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أثناء الحمل هي إحدى الطرق للحصول على حمل صحي ، وكذلك لمساعدة الجسم على الاستعداد للولادة ، ومساعدتك في الحصول على نوم جيد. يمكن أن تساعدك التمرين أيضًا على التحكم في وزنك أثناء الحمل ، خاصة إذا تم القيام به مع نظام غذائي متوازن. ومع ذلك ، لا يمكنك ممارسة جميع أنواع التمارين ، وخاصة الرياضات الشاقة. من الجيد البدء في ممارسة تمارين معتدلة إلى معتدلة ، مثل المشي السريع أو السباحة أو اليوجا. استشيري طبيبك بشأن الرياضة التي يمكنك ممارستها اعتمادًا على حالة حملك.

اقرأ أيضًا: النساء الحوامل المجتهدات في ممارسة الرياضة يلدن أطفالًا أذكياء

بصرف النظر عن ممارسة الرياضة كل يوم ، تحتاج أيضًا إلى أن تكون نشطًا بدنيًا. هذا يعني أنه عليك تقليل أنشطتك الخاملة ، مثل الجلوس والاستلقاء. يمكن أن يساعد النشاط البدني الجسم أيضًا على حرق السعرات الحرارية الزائدة. بعض الأشياء الصغيرة التي يمكنك القيام بها لتجعلك أكثر نشاطًا هي استخدام السلالم بدلاً من مصعد ، والمشي إلى المتنزه أو أقرب سوق صغير بدلاً من استخدام مركبة ، وما إلى ذلك.

لا تنس شرب الكثير من الماء للحفاظ على رطوبة جسمك. أنت بحاجة إلى المزيد من السوائل عندما تكونين حاملاً. ومع ذلك ، من الأفضل تجنب المشروبات المنكهة أو المشروبات الغازية أو العصائر لأنها يمكن أن تضيف سعرات حرارية إضافية لجسمك.

x