3 أنواع من العناصر الغذائية اللازمة لزيادة الشهية

إذا كنت تخطط لاكتساب الوزن ، فمن المهم أن تعرف الأطعمة التي يمكن أن تزيد من شهيتك واستراتيجيات زيادتها. ليس هذا فقط ، يجب أن تعرف أيضًا أنواع العناصر الغذائية المفيدة لزيادة شهيتك. بعد معرفة كل هذه الأشياء ، نضمن لك أن نظامك الغذائي سيتحسن ببطء مع تحقيق الوزن الذي تحلم به.

مغذيات مهمة لزيادة الشهية ، بحيث يرتفع الميزان

تقرير من صفحة Healthline ، بعض العناصر الغذائية التي يمكن أن تزيد من شهيتك ، وهي:

1. الزنك

من الأعراض التي يسببها نقص الزنك في الجسم فقدان الشهية. لذلك ، يعتقد أن محتوى الزنك في مصادر الغذاء له تأثير على زيادة الشهية. يفقد الكثير من الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية معينة شهيتهم لذلك يكونون كسالى في تناول الطعام ، مما يؤدي في النهاية إلى عدم تلبية الاحتياجات الغذائية للجسم بشكل صحيح.

تشير دراسة غسيل الكلى وزرع الأعضاء إلى أن الأشخاص الذين يخضعون لغسيل الكلى بسبب الفشل الكلوي ويتم إعطاؤهم مكملات الزنك لمدة 60 يومًا لديهم شهية أكبر من أولئك الذين لا يتناولون مكملات الزنك يوميًا.

مصادر الغذاء من الزنك

يحتاج الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 29 عامًا إلى ما لا يقل عن 13 ملليجرام (مجم) من الزنك يوميًا ، بينما تحتاج النساء من سن 19 إلى 21 عامًا إلى حوالي 10 ملليجرام يوميًا لتجنب نقص الزنك. إذا كانت مستويات الزنك في الجسم غير كافية ، فستظهر أعراض مختلفة مثل فقدان الشهية ، وتدهور جهاز المناعة ، والإسهال ، والخمول ، وفقدان الوزن دون سبب.

خذ الأمر ببساطة ، يمكنك الحصول على مصدر للزنك عن طريق تناول أطعمة مثل البروكلي والمحار والبطاطس والذرة والقمح ولحم البقر وما إلى ذلك.

2. فيتامين ب 1

إذا شعرت أنك فقدت شهيتك مؤخرًا ، فقد يكون السبب أنك تعاني من نقص في فيتامين ب 1. فيتامين ب 1 أو ما يسمى بالثيامين هو أحد الفيتامينات العديدة التي يُزعم أنها قادرة على تنشيط شهيتك.

الإبلاغ من Calories Secret ، نقص فيتامين B1 في الجسم يمكن أن يسبب لك فقدان الشهية. ليس ذلك فحسب ، فإن فقدان الوزن وزيادة إنفاق الطاقة هما أيضًا من آثار نقص الفيتامين هذا.

المصادر الغذائية لفيتامين ب 1

إذا كنت ترغب في إثراء كفاية فيتامين ب 1 في الجسم ، يمكنك تناول الأطعمة مثل الحبوب والحبوب الكاملة والبيض والحليب والخضروات الخضراء وما إلى ذلك. ومع ذلك ، على الرغم من أن هذا الفيتامين مفيد في زيادة الشهية ، إلا أن معظم استهلاك فيتامين ب 1 يمكن أن يتداخل أيضًا مع شهيتك.

يؤدي في النهاية إلى ظهور أعراض مثل الإسهال وفقدان الشهية والغثيان والقيء. لذلك ، من المهم الحفاظ على مستويات فيتامين ب 1 الطبيعية في الجسم والتي تتراوح للرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 29 عامًا حول 1.4 ملليجرام و 1.1 مللي جرام للنساء في نفس العمر.

3. أوميغا 3

توجد مصادر عالية من أوميغا 3 في مكملات زيت السمك. أوميغا 3 هي أحماض دهنية أساسية تحتاج إلى الحصول عليها من مصادر الطعام لأن جسمك لا يستطيع إنتاجها بمفرده. يقال أيضًا أن أوميغا 3 مفيدة لزيادة شهية الشخص.

نقلاً عن الأكل الصحي ، مرضى السرطان الذين يستهلكون أوميغا 3 بانتظام على شكل مكملات زيت السمك كل يوم يظهرون زيادة في الوزن بشكل أسرع.

ومع ذلك ، فإن متوسط ​​مكمل زيت السمك يحتوي على حوالي 40 سعرة حرارية لكل ملعقة صغيرة. لذلك ، لا تستهلك زيت السمك بجرعات كثيرة لأنه يمكن أن يزيد من إجمالي السعرات الحرارية المتناولة. لا تدع هذا يؤدي إلى زيادة الوزن غير المرغوب فيها.

مصادر الغذاء من أوميغا 3

يمكنك أيضًا الحصول على مصادر أخرى لأوميغا 3 من الأسماك والمأكولات البحرية مثل الجمبري والبيض والبذور والمكسرات والمحار والخضروات ذات اللون الأخضر الداكن مثل السبانخ واللفت والبوك تشوي.

x