3 قوة العقل التي يجب استيعابها من أجل نظام غذائي ناجح وسلس

هل أنت مجتهد بالفعل في ممارسة الرياضة وتعديل نظامك الغذائي ، لكن النظام الغذائي لا يظهر نتائج واعدة؟ ربما هناك شيء أقل من جهودك. نعم ، اتضح أن قوة العقل أكثر أو أقل أهمية لنجاح برنامج النظام الغذائي الذي تعيشه حاليًا. لذا ، إذا كنت تريد نظامًا غذائيًا ناجحًا وتعمل بسلاسة ، فيجب أن تتعرف على الحيل المهمة أولاً ، هاه!

ما هي القوى الفكرية الرئيسية لنظام غذائي ناجح؟

قبل البدء في نظام غذائي لفقدان الوزن ، جهز نفسك وعقلك ببعض الأشياء مثل…

1. كلما قل عدد أنواع الطعام في الطبق ، قل الحصة التي تتناولها

بصرف النظر عن نصحك بالحد من كمية الطعام كل يوم أثناء اتباع نظام غذائي ، لا يُنصح أيضًا بتناول أنواع مختلفة من الطعام على طبق العشاء الخاص بك. ليس بدون سبب ، لأنه في الواقع كلما زاد تنوع الطعام على الطبق ، زادت احتمالية تناول الكثير من الطعام.

وصفه د. ديفيد كاتز ، باحثًا في مجال الغذاء في جامعة ييل بالولايات المتحدة ، أن النكهات المختلفة في وجبة واحدة يمكن أن تحفز منطقة ما تحت المهاد في الدماغ لإنتاج الببتيد العصبي Y. هذا المركب مسؤول عن زيادة شهيتك.

لذا ، من الآن فصاعدًا ، حاول الحد من خياراتك الغذائية إذا كان لديك ما يكفي لوجبة واحدة.

2. تخيل أنك تأكل طعامًا مرغوبًا فيه

كشفت دراسة من جامعة كارنيج ميلون أن التفكير لا يتوقف عندما تكون كذلك الرغبة الشديدة تبين أن طعامًا معينًا له فوائد جيدة.

هذا لأن هذه الأفكار ستجعلك لا شعوريًا تأكل كميات صغيرة عندما تواجه الطعام الذي تتوق إليه حقًا.

ومن المثير للاهتمام ، أنه تبين أن تأثير تخيل عقلك أنك تأكل الطعام ، سيحد بشكل غير مباشر من رغبتك في تناول كميات كبيرة منه. هذا ما يجعلك ناجحًا في اتباع نظام غذائي ناجح.

3. تذكر جزء الوجبة السابقة

صدق أو لا تصدق ، معظم الناس يأكلون كميات كبيرة ومقادير أكثر مما يعتقدون ، بحسب د. بريان وانسينك من جامعة كورنيل في نيويورك. نتيجة لذلك ، يمكنك تناول الطعام فقط لأنك تعتقد أن الجزء السابق من الوجبة كان صغيرًا. في واقع الأمر هو عكس ذلك.

المفتاح ، حاول إعادة عقلك إلى آخر مرة أكلت فيها ، ثم تذكر وحساب الأطعمة التي دخلت الجسم.

والسبب هو أنه وفقًا لنظرية اتباع نظام غذائي ناجح ، فإن استدعاء الطعام الذي تم تناوله من قبل يمكن أن يساعد في مقاومة الرغبة في عدم تناول كميات كبيرة.

x