جدول المحتويات:
الصيام ليس عقبة أمامك للاستمرار في ممارسة الرياضة للحفاظ على جسمك في حالة جيدة. يمكن أن تكون ممارسة الرياضة أثناء الصيام أيضًا فرصة لك لحرق المزيد من السعرات الحرارية حتى تتمكن من إنقاص الوزن أثناء الصيام. بالطبع ، هذا شيء إيجابي. ومع ذلك ، لا ينبغي أن تمارس الرياضة بلا مبالاة أثناء الصيام. استمر في الانتباه إلى وقت وشدة التمرين أثناء الصيام حتى لا تتعارض التمارين مع صيامك.
متى يكون من الأفضل ممارسة الرياضة أثناء الصيام؟
ممارسة الرياضة على معدة فارغة ومتعطشة يمكن أن تكون ضارة بصحتك. هذا يمكن أن يجعلك تشعر بالتعب الشديد والضعف والدوار ويسبب الجفاف. يمكن أن تؤدي التمارين الشاقة أثناء الصيام أيضًا إلى تلف العضلات ويمكن أيضًا أن تزيد من هرمون التوتر (هرمون الكورتيزول) في الجسم. لذا لمنع ذلك ، يجب أن تكون ذكيًا لإيجاد الوقت المناسب لممارسة الرياضة خلال شهر الصيام.
في الواقع ، الوقت المناسب لممارسة الرياضة أثناء الصيام يعتمد على نفسك. طالما أنك لا تشعر بالإغماء والدوار بعد ممارسة الرياضة أثناء الصيام ، فهذه ليست مشكلة. يمكن أن تختلف قوة كل شخص في الصيام. ومع ذلك ، فهناك أفضل الأوقات لممارسة الرياضة أثناء الصيام ، وهي:
قبل الإفطار
يمكنك ممارسة الرياضة قبل الإفطار مباشرة لحرق المزيد من الدهون. بالطبع هذا مفيد لمن يريد إنقاص الوزن أثناء الصيام. يمكن أن تساعدك ممارسة الرياضة على معدة فارغة على خسارة المزيد من الدهون.
بعد ممارسة الرياضة (باستخدام طاقتك المتبقية) ، يمكنك تناول الطعام عند الإفطار لتعويض الطاقة المفقودة. حتى يكون وقت ممارسة الرياضة قبل الإفطار وقتًا جيدًا لممارسة الرياضة. ربما لا داعي للقلق بشأن انخفاض نسبة السكر في الدم أو الجفاف.
لكن تذكر ، لا تجبر نفسك على القيام بتمارين مفرطة لحرق المزيد من الدهون. أنت لا تزال في حالة صيام مع القليل من الطاقة المتبقية ، لذلك يجب أن تكون التمارين التي تقوم بها محدودة ، لا تزيد عن 60 دقيقة. لا تريد أن تمرض ، وتشعر بالضعف ، وتشعر بالدوار بعد التمرين.
بعد الإفطار
هذا هو أفضل وقت لممارسة الرياضة خلال شهر الصيام. يمكنك ممارسة الرياضة بعد ساعتين إلى ثلاث ساعات من الإفطار. انتظر حتى يهضم الجسم طعامك حتى تتمكن من استعادة الطاقة لممارسة الرياضة. نظرًا لأنك تأكل بالفعل وتجدد جسمك بالطاقة ، يمكنك القيام بأي تمرين تريده في هذا الوقت ، من التمارين الخفيفة إلى الشديدة ، بما في ذلك التمارين لزيادة القوة وكتلة العضلات.
بعد السحور
يمكنك أيضًا ممارسة الرياضة بعد السحور. لقد حصل جسمك على الطاقة من الطعام الذي تتناوله عند الفجر ، لذا يمكنك ممارسة الرياضة في هذا الوقت. ومع ذلك ، فمن الأفضل أن يكون التمرين الذي تقوم به بعد الفجر هو تمرين خفيف الشدة. التمرين بعد السحور مفيد لك للحفاظ على شكل جسمك أثناء الصيام.
لكن تذكر ، عليك توفير الطاقة للقيام بنشاطك التالي حتى الإفطار ، لذلك لا تفرط في ذلك في هذا الوقت.
x
