القضاء على الهذيان أثناء النوم بسهولة & الثور؛ مرحبا بصحة جيدة

غالبًا ما يشتكي رفقاء الغرفة من أنك تتحدث كثيرًا أثناء النوم وتطلب التخلص من هذه العادة. هل جربته؟ رغم أنه لا يمكن لأحد أن يتحكم في نفسه عند الهذيان.

هناك العديد من العوامل المسببة للهذيان. على الرغم من أنه لا يمكن السيطرة عليه ، يمكنك بالطبع إدارة نفسك حتى لا تنام بعد الآن بشكل هائج.

كيفية التخلص من عادات الهذيان أثناء النوم

الهذيان هو جزء من حالة باراسومنيا. أحد هذه الشروط يشير إلى الشخص الذي يتحدث أثناء النوم. على الرغم من شيوعه ، إلا أن الهذيان ليس له دائمًا آثار صحية خطيرة.

عادة لا يستمر الهذيان لمدة 30 ثانية لكل نوبة. في الأشخاص الذين يعانون من الهذيان ، يمكن أن تتكرر هذه الحلقة عدة مرات في دورة نوم واحدة. بالطبع أنت تتساءل ، ما الذي يجعلك غالبًا ما تشعر بالهذيان.

إطلاق علم النفس اليوم ، تشمل العوامل التي تسبب الهذيان قلة النوم ، والكحول والمخدرات ، والحمى ، والتوتر ، والقلق ، والاكتئاب.

إذا كان لديك أي من العوامل المذكورة أعلاه وكنت مصابًا بالهذيان ، فتجاوزه على الفور. اتبع هذه الخطوات للتخلص من عادات الهذيان أثناء النوم.

1. تجنب الإجهاد

يمكن التخلص من العادات الهذيان أثناء النوم عن طريق تجنب الإجهاد. على الرغم من وجود العديد من المشكلات التي تواجهها كل يوم ، فحاول إدارة التوتر.

يمكن أن يسبب التعرض المستمر للضغط مشاكل في النوم. لا يمكنك الراحة الكاملة عندما تغفو. لذلك ، من المحتمل جدًا أن تتعطل دورة النوم ، مما قد يزيد من فرص إصابتك بالهذيان.

يمكن تجنب الإجهاد وإدارته بسهولة بالطرق التالية.

• استمر في التفكير بإيجابية
• تقبل الأشياء التي تحدث خارج نطاق السيطرة
• التأمل أو اليوجا
• ممارسة
• أكل مع التغذية المتوازنة
• ممارسة الهوايات
• تجنب الكحول والمخدرات
• ثقة

لا تبق محاصرًا عندما يضرب التوتر ، افعل أشياء تجعلك تشعر بمزيد من الاسترخاء والإيجابية.

2. تحسين ساعات نومك

قلة النوم يمكن أن تزيد من فرص إصابتك بالهذيان. لذلك ، يمكن القضاء على الهذيان عن طريق تحسين ساعات النوم.

بالإضافة إلى ضمان حصولك على قسط كافٍ من النوم لمدة 8 ساعات ، فأنت بحاجة إلى تحسين عادتك في الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت. يمكن أن تحسن هذه الطريقة أيضًا من جودة النوم ، بحيث يمكنك الراحة التامة.

احتفظ بالأجهزة الإلكترونية مثل أجهزة الكمبيوتر المحمولة والأجهزة اللوحية والهواتف المحمولة بعيدًا. يجب أن يكون النوم ملائمًا قدر الإمكان دون مقاطعة.

قبل الذهاب إلى الفراش ، استرخِ. يمكنك القيام بذلك عن طريق قراءة كتاب أو شرب كوب من شاي الأعشاب ، مثل لحاء الماغنوليا أو البابونج أو الخزامى أو شاي باشن فروت. وهكذا تتخلص من عادة الهذيان ويصبح النوم أكثر هدوءًا.

3. تثبيت الضوضاء البيضاء

يمكنك أيضًا تجربة استخدام الضوضاء البيضاء أثناء النوم للتخلص من عادات الهذيان. الضوضاء البيضاء عبارة عن صوت بتردد معين يجعل المستمعين يشعرون بالراحة.

قد يأتي هذا الصوت من مكيف الهواء أو المروحة أو جهاز تنقية الهواء من الغرفة. ومع ذلك ، يمكن العثور على هذا النوع من الإحساس الصوتي بسهولة من خلال تطبيقات الفيديو أو الموسيقى.

وفقًا لمؤسسة Sleep Foundation ، يمكن أن تساعدك هذه الضوضاء البيضاء في الحصول على نوم جيد. لأن التأثير مهدئ ويسهل عليك النوم.

عندما تتمكن من النوم جيدًا ، ستتحسن جودة نومك تلقائيًا. لذلك يمكنك التخلص من عادة الهذيان أثناء النوم.

4. استشر الطبيب

كيفية التخلص من الهذيان أثناء النوم هو استشارة الطبيب فورًا. هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت تعاني غالبًا من هذيان شديد ، مثل الصراخ أثناء النوم والقيام بأشياء خطيرة ولديك تاريخ من الهذيان منذ الطفولة.

في الواقع لا يوجد اختبار محدد لتشخيص الهذيان المعتاد. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من هذا بشكل منتظم ومكثف ، فقد تكون هناك أسباب أخرى لاضطرابات النوم. لذلك ، عليك إبلاغ الطبيب بالشكوى التي تشعر بها.

قبل استشارة الطبيب ، من المفيد أن تحتفظ بدفتر يوميات للنوم. تحتوي هذه المجلة على مشاكل نومك. بدءًا من سجل النوم ، وساعات نومك واستيقاظك ، والأدوية المستهلكة ، واستهلاك الكافيين ، والنشاط البدني.

ستجعل مفكرة النوم هذه من السهل على طبيبك تحليل اضطرابات نومك. من المحتمل أن يقدم لك طبيبك التوصية الصحيحة بشأن شكواك التي تتحدث عنها كثيرًا.