4 أسباب للدوخة بعد التمرين يجب أن تنتبه لها

هناك عدد لا يحصى من الفوائد من ممارسة الرياضة. لكن بالنسبة لبعض الناس ، لا يصبح الجسم أكثر رشاقة ، ولكن بدلاً من ذلك يشعر الرأس بالدوار أو الدوار بعد التمرين. على الرغم من أن الإحساس بالدوار عادة ما يزول من تلقاء نفسه ، إلا أنه في بعض الحالات يمكن أن يستمر لفترة طويلة. في الواقع ، ليس من غير المألوف أن تتسبب هذه الحالة في فقدان الشخص للوعي بعد ممارسة الرياضة. كيف ذلك؟ اكتشف الجواب في هذا المقال.

ما الذي يسبب الصداع بعد التمرين؟

غالبًا ما يحدث الدوخة بعد التمرين عند القيام بتمارين عالية الكثافة أو رفع الأثقال. عندما تمارس قوة مفرطة في جسمك ، يمكن أن يتسبب ذلك في عمل قلبك بجهد كبير وتقليل تدفق الدم إلى الدماغ. حسنًا ، هذا ما يسبب الدوار بعد التمرين. ومع ذلك ، هناك مجموعة متنوعة من العوامل الأخرى التي يمكن أن تسبب لك الشعور بالدوار بعد ممارسة الرياضة ، بما في ذلك:

1. الجفاف

الجفاف أو نقص السوائل هو السبب الأكثر شيوعًا للدوخة بعد التمرين. لهذا السبب ، انتبه دائمًا إلى تناول السوائل قبل التمرين وأثناءه وبعده لتقليل خطر الإصابة بالجفاف. كلما زادت السوائل التي تشربها ، زادت قوة جسمك وقدرته على التحمل لمواصلة أنشطتك. يعتمد مقدار الماء الذي يجب شربه على احتياجاتك. بشكل عام ، قد يحتاج الأشخاص الذين يتعرقون أكثر إلى المزيد من السوائل أيضًا.

2. ينخفض ​​سكر الدم بشكل كبير

إذا شعرت بالدوار ، خاصة عند ممارسة الرياضة ، فهذه إشارة إذا انخفضت مستويات السكر في الدم فجأة. تؤدي هذه الحالة عادةً إلى تعرق بارد وارتعاش وضعف. أحد أسباب خفض مستويات السكر في الدم هو ممارسة الرياضة على معدة فارغة. لذلك ، للعمل على هذا ، تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين قبل حوالي ساعة من ممارسة الرياضة. سيؤدي ذلك إلى تنشيط جسمك للحفاظ على مستويات السكر في الدم.

3. انخفاض ضغط الدم

أثناء التمرين ، يعمل القلب بجهد أكبر ويضخ المزيد من الدم إلى الأوعية الدموية. نتيجة لذلك ، تتمدد الأوعية الدموية لاستيعاب الدم الزائد. عندما تتوقف عن ممارسة الرياضة ، يبدأ قلبك في النبض بشكل طبيعي ، لكن الأوعية الدموية تستغرق بعض الوقت لتتكيف. حسنًا ، هذا يسبب انخفاضًا في ضغط الدم مما يجعلك تشعر بالدوار والصداع والضعف.

4. يتم تقليل تدفق الأكسجين إلى الدماغ

أثناء التمرين ، يحتاج الجسم إلى أكسجين أكثر من المعتاد. حسنًا ، يمكن أن تسبب تقنيات التنفس غير الكافية أيضًا الدوار عند ممارسة الرياضة لأن الدم يفتقر إلى مستويات الأكسجين. نتيجة لذلك ، يتناقص تدفق الأكسجين إلى الدماغ ويسبب الصداع. للتغلب على هذه الحالة ، يجب أن تكيف أسلوب التنفس الخاص بك مع نوع التمرين وقدرات جسمك.

على سبيل المثال ، للركض ، يمكنك ضبط نمط تنفسك وفقًا لخطواتك. حيث كل أربع خطوات ، تأخذ نفسًا من خلال أنفك. ثم ، في الخطوات الأربع التالية ، قم بالزفير من خلال فمك. اعتد على الاستنشاق من خلال أنفك ثم الزفير بحرية أكبر من خلال فمك.

ماذا تفعل إذا شعرت بالدوار أثناء ممارسة الرياضة؟

إذا بدأت تشعر بالدوار أثناء التمرين ، فمن الجيد التوقف فورًا والحصول على قسط من الراحة. السبب هو أن الاستمرار في ممارسة الرياضة مع الدوار أو الصداع سيزيد في الواقع من خطر السقوط والإصابة أثناء ممارسة الرياضة.

استشر الطبيب فورًا إذا شعرت بدوار بعد التمرين مصحوبًا بغثيان وتشوش الرؤية ونقص في الوعي حتى تتمكن من الحصول على التشخيص والعلاج المناسبين.

x