جدول المحتويات:
- ما هي الأطعمة التي يجب تناولها عند الفجر؟
- 1. مصادر الغذاء من الكربوهيدرات المعقدة
- كم حصص الكربوهيدرات عند الفجر؟
- 2. مصادر البروتين الغذائية
- كم عدد حصص البروتين للسحور؟
- 3. الخضار والفواكه
- كم حصص من الفاكهة والخضروات عند الفجر؟
- 4. الماء
- ما هي كمية مياه الشرب المطلوبة عند الفجر؟
يمكن القول أن السحور بديل لتناول الإفطار عند الصيام. هذا هو جدول وجباتك الأول لتوفير احتياطيات الطاقة في القيام بأنشطتك لهذا اليوم. هذا هو السبب في أن تناول كمية كافية من السحور مهم جدًا لسير صيامك بسلاسة.
إذا كنت تأكل جزءًا صغيرًا من الوجبة أو حتى تخطيت الوجبة ، فقد تشعر بالضعف وعدم القدرة على الصيام حتى غروب الشمس.
ما هي الأطعمة التي يجب تناولها عند الفجر؟
بالطبع عليك أن تأكل أطعمة مغذية وبكميات كافية عند الفجر. هذا مفيد لموازنة الطاقة التي تحتاجها للتحرك حتى يحين وقت الإفطار.
يمكن أن يمنعك تناول ما يكفي من الطعام عند الفجر من الإفراط في تناول الطعام عند الإفطار ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل غير صحي.
فيما يلي بعض الأطعمة التي يمكن تناولها عند الفجر:
1. مصادر الغذاء من الكربوهيدرات المعقدة
تعتبر الكربوهيدرات من العناصر الغذائية التي يمكن أن توفر الطاقة الرئيسية للجسم. نوصيك باختيار نوع الكربوهيدرات المعقدة لتناوله عند الفجر.
لماذا؟ نظرًا لأن الكربوهيدرات المعقدة يهضمها الجسم لفترة أطول ، فإنها توفر الشعور بالامتلاء لفترة أطول وتوفر الطاقة لفترة أطول.
كم حصص الكربوهيدرات عند الفجر؟
بعض الأمثلة على الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة هي دقيق الشوفان وخبز القمح الكامل والأرز البني والحبوب والبطاطس وغيرها الكثير.
نسبة السحور لهذه الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات هي بنفس القدر 1-2 حصص.
2. مصادر البروتين الغذائية
مصادر البروتين مهمة أيضًا للقاء عند الفجر. البروتين ضروري للمساعدة في إصلاح وبناء الأنسجة في جسمك.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك حاجة أيضًا إلى البروتين لتقوية جهاز المناعة. بهذه الطريقة ، لن تمرض بسهولة حتى وإن كنت صائمًا.
كم عدد حصص البروتين للسحور؟
يمكنك الحصول على مصادر البروتين من اللحوم الخالية من الدهون والدجاج والأسماك والبيض والحليب واللبن والجبن والتوفو والتمبيه والمكسرات والبذور. تناول الكثير من مصادر البروتين مثل هذا 1-2 حصص عند تناول السحور.
3. الخضار والفواكه
الفواكه والخضروات الطازجة معزولة على خلفية بيضاء
الخضار والفاكهة مهمة أيضًا للاستهلاك عند الفجر. يحتوي كلاهما على فيتامينات ومعادن ضرورية للحفاظ على صحتك ، مثل البوتاسيوم وحمض الفوليك وفيتامين أ وفيتامين هـ وفيتامين ج والحديد والمغنيسيوم. تلعب العديد من الفيتامينات والمعادن دورًا في عمليات التمثيل الغذائي المختلفة في الجسم.
كم حصص من الفاكهة والخضروات عند الفجر؟
بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الفواكه والخضروات على نسبة عالية من الألياف. هذه الألياف مفيدة في المساعدة على إبقائك ممتلئًا لفترة أطول ويمكن أن تساعد أيضًا في منع الإمساك.
احصل على ما يكفي من احتياجاتك من الفاكهة والخضروات 2-3 حصص عند الفجر. يمكنك أيضًا تناول التمر عند الفجر لتلبية احتياجاتك اليومية من الألياف والفيتامينات والمعادن.
4. الماء
لا تنسى أنك تحتاج أيضًا إلى الماء لتسهيل عملية الهضم والتمثيل الغذائي في الجسم والحفاظ على ترطيب الجسم. يمكن أن تساعدك احتياجات المياه الكافية على إدارة صيامك بسلاسة.
ما هي كمية مياه الشرب المطلوبة عند الفجر؟
قد تحتاج إلى شرب الكثير من الماء 2 أكواب أو أكثر عند الفجر. قد تختلف احتياجات المياه لكل شخص.
x