فوائد تناول الوجبات الخفيفة لصحة أجسامنا

من يقول أنه لا يجب عليك تناول وجبة خفيفة من الوجبات الغذائية؟ في الواقع ، يعتقد الكثير من الناس حتى الآن أن تناول الوجبات الخفيفة هو عادة سيئة ويمكن أن يتسبب في زيادة الوزن. لكن هل تعلم أن الوجبات الخفيفة يجب أن تتم كل يوم ، سواء أكان ذلك على نظام غذائي أم لا؟ تحقق من الفوائد الصحية لتناول الوجبات الخفيفة.

مثل ما هي عادات تناول الوجبات الخفيفة التي تعتبر صحية؟

في الواقع ، ما يجعل عادات تناول الوجبات الخفيفة سيئًا هو نوع الطعام الذي تتناوله. بالطبع ، عادات تناول الوجبات الخفيفة ليست جيدة إذا كنت تصنع الحلوى أو الأطعمة الحلوة أو الأطعمة المعلبة كقائمة للوجبات الخفيفة. يمكن لهذه العادة أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض مزمنة ، لأن كل هذه الأطعمة تحتوي على الكثير من السكر والدهون والملح والتي ستزيد فقط من مستويات الكوليسترول والسكر في الدم.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن حصص الطعام التي تتناولها تكون أحيانًا كثيرة جدًا ، وهذا بالطبع يتسبب في حصول جسمك على المزيد من السعرات الحرارية. على الرغم من أن مفهوم الوجبة الخفيفة الصحية هو تقسيم احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية إلى أجزاء أصغر. لذلك ، على الرغم من أنك تتناول وجبات خفيفة ، فلا يزال عليك الاحتفاظ بالسعرات الحرارية من الطعام الذي تتناوله حتى لا تفرط في احتياجاتك اليومية.

ثم ماذا عن الوجبات الخفيفة الصحية ، مثل الفواكه أو الأطعمة الأخرى المليئة بالألياف ولكن منخفضة السعرات الحرارية؟ بالطبع تناول وجبات خفيفة من مثل هذه الأطعمة هو جزء من الحياة الصحية. ألا تصدق أن تناول الوجبات الخفيفة يمكن أن يجعلك بصحة جيدة؟ فيما يلي الفوائد التي يمكنك الحصول عليها من عادات تناول الوجبات الخفيفة.

الفوائد الصحية للوجبات الخفيفة

1. منع قرقرة المعدة

هل تعلم أن معدتك يجب أن تمتلئ كل أربع أو خمس ساعات؟ لأنه سواء كان هناك طعام في المعدة أم لا ، ستستمر جميع أعضاء الجهاز الهضمي في العمل. لذلك لا تتفاجأ إذا سمعت صوت "هدير" من معدتك ، فهذه علامة على أن معدتك تعمل على الرغم من أنها فارغة.

يمكنك التغلب على معدتك الهادرة بتناول وجبة خفيفة. ستبقي عادة تناول الوجبات الخفيفة معدتك ممتلئة ، لذلك لن يكون هناك أصوات مرتفعة في المعدة بسبب الهادر. يمكنك تناول وجبات خفيفة صحية في أوقات معينة مثل وقت ما قبل الغداء ووقت ما بعد الغداء قبل العشاء.

2. الحفاظ على نسبة السكر في الدم مستقرة وطبيعية

في بعض الأحيان ، يمكن أن يؤدي النشاط الشاق إلى استنزاف طاقتك ويمكن أن يساعدك سكر الدم والوجبات الخفيفة في حالة حدوث ذلك. هذه العادة في تناول الوجبات الخفيفة مفيدة جدًا للأشخاص المصابين بداء السكري للحفاظ على نسبة السكر في الدم طبيعية.

إن مرضى السكر عرضة لتقلبات نسبة السكر في الدم وهذا أمر خطير للغاية على صحتهم. ومع ذلك ، بالنسبة لمرضى السكر ، تأكد أولاً من أن الوجبات الخفيفة التي تتناولها هي وجبات خفيفة صحية ويجب عليك استشارة أخصائي التغذية وطبيبك.

3. قمع الشهية

يمكن أن تمنعك عادات تناول الوجبات الخفيفة من الإفراط في تناول الطعام. لأن الوجبات الخفيفة تجعل معدتك ممتلئة دائمًا بحيث تنخفض الشهية التي يجب أن تكون هناك بسبب معدة فارغة.

بالإضافة إلى ذلك ، عندما يحين وقت تناول الطعام ، ستظل تشعر بالشبع بسبب الطعام الذي جاء من قبل. سيسمح لك ذلك بتناول كميات أصغر وتناول الطعام بطريقة مضبوطة.

4. يحصل الجسم على أنواع مختلفة من العناصر الغذائية

إذا كنت تأكل وجبات خفيفة صحية ، فبالطبع ستحصل على المزيد من العناصر الغذائية. على سبيل المثال ، إذا كنت تصنع الفاكهة كوجبة خفيفة ، فستحصل على وجبة واحدة فقط من مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن. لذلك ، يجب عليك تناول أنواع مختلفة من الفاكهة حتى تحصل على المزيد من العناصر الغذائية من هذه الوجبات الخفيفة.

x