4 أسرار المحافظة على صحة كبار السن في الستينيات من العمر

وظائف الجسم سوف تتراجع مع تقدم العمر. تبدأ عملية الشيخوخة من ظهور التجاعيد ثم يبدأ جهاز المناعة ببطء في الضعف حتى يصبح أكثر عرضة للإصابة بالأمراض. لا داعي للقلق لأنه لا يمكن إيقاف الشيخوخة ولكن يمكن إبطائها. على الرغم من أنك في الستينيات من العمر ، لا يزال بإمكانك أن تعيش حياة صحية ولائقة. تعال ، اتبع هذه النصائح للحفاظ على صحة كبار السن.

كيف نحافظ على صحة المسنين في 60 سنة

1. كن نشيطا

عند بلوغك سن 60 عامًا ، قد لا تكون الأنشطة التي تقوم بها كما كانت من قبل. ربما تقضي حاليًا وقتًا في المنزل أكثر من ممارسة الأنشطة الخارجية.

على الرغم من أنك في الستينيات من العمر ، فإن هذا لا يعني أنه يمكنك التوقف عن النشاط. لا تجعل هذا لوقف جدول التمارين المنتظم. في هذه الأثناء ، بالنسبة لأولئك منكم الذين بدأوا للتو حياة صحية ، لم يفت الأوان بعد لممارسة الرياضة بانتظام.

أصبحت الرياضة ضرورة لجميع الفئات ، بما في ذلك كبار السن. ومع ذلك ، يجب تعديل نوع وشدة التمرين وفقًا لحالة الجسم. بعض فوائد التمارين الرياضية لصحة كبار السن ، وهي:

• يقوي المناعة
• زيادة إنتاج الإندورفين الذي يمكن أن يقلل من الإجهاد
• الحفاظ على الوزن الطبيعي
• زيادة قوة العظام

حتى التمارين الرياضية مفيدة أيضًا لصحة دماغ كبار السن. كلما تقدمت في العمر ، تقل وظيفة دماغك ، مما يسهل على كبار السن النسيان. تتطور أيضًا العديد من الأمراض التي تهاجم الجهاز العصبي المركزي ، مثل مرض الزهايمر أو الخرف الوعائي أو مرض باركنسون.

يمكن أن يؤدي الحفاظ على نشاط الجسم إلى إبطاء عملية الشيخوخة في الخلايا والأنسجة في الدماغ وكذلك تقليل مخاطر الإصابة بأمراض في الدماغ. بصرف النظر عن الرياضة ، لا يزال بإمكان كبار السن ممارسة الأنشطة الأخرى ، مثل البستنة أو اللعب مع أحفادهم أو صناعة الحرف اليدوية.

2. تناول الأطعمة الصحية

من أجل الحفاظ على صحة كبار السن ، هناك مفتاح آخر هو تناول الأطعمة الصحية. لسوء الحظ ، قد تعيق هذه الطريقة مشاكل أخرى ، أي مع تقدمك في السن ستنخفض أيضًا قدرتك على تذوق الأذواق. علاوة على ذلك ، هناك العديد من الأطعمة التي لا يُسمح بتناولها ، كما يتم تقليل استخدام الملح أيضًا بحيث يمكن أن تنخفض شهية كبار السن.

يمكن لكبار السن ملء أوقات فراغهم لإعداد قوائم طعام صحي وطهيها بأنفسهم. يمكن أن تضيف إضافة التوابل نكهة إلى الأطعمة.

3. الحصول على قسط كاف من الراحة

يعاني العديد من كبار السن من صعوبة في النوم ليلاً. هذا بالطبع سيقلل من وقت الراحة. وفقًا لتقرير من AARP ، وهي منظمة تركز على صحة كبار السن ، قال Ryan P. في الليل للذهاب إلى الحمام مما يؤدي في النهاية إلى إزعاج وقت النوم.

لهذا السبب ، ينصح Terlecki كبار السن بشرب كمية أقل من الماء في الليل والتفكير في استشارة الطبيب مرة أخرى فيما يتعلق باستخدام الأدوية المدرة للبول للشرب في الصباح بدلاً من الليل. كبار السن الذين يشعرون بالحاجة إلى التبول كثيرًا طوال الوقت ، عادةً بسبب فرط نشاط عضلات المثانة.

4. التحقق بشكل روتيني من الصحة وتناول الأدوية

كبار السن معرضون جدًا للإصابة بالأمراض لأن جهاز المناعة لديهم يضعف. لذلك ، يجب على كبار السن فحص صحتهم بشكل روتيني بانتظام حتى تتم مراقبة حالتهم باستمرار. في حالة ظهور الأعراض ، لا تؤخر الفحص. لأنه كلما طالت مدة تشخيصه وعلاجه ، ازدادت حالة الجسم سوءًا وصعوبة العلاج.

أثناء العلاج ، سجل التقدم الصحي لكبار السن من الأدوية التي يتم إجراؤها وبشكل روتيني إلى تناول الدواء الموصوف. إذا تسببت في آثار جانبية ، فاستشر طبيبك لأدوية أخرى.

x